તમે squats કેવી રીતે રેક કરો છો? - હોંગક્સિંગ

સ્ક્વોટ રેકમાં નિપુણતા: યોગ્ય રેકિંગ તકનીક માટે વ્યાપક માર્ગદર્શિકા

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગના ક્ષેત્રમાં, સ્ક્વોટ્સ એક પાયાની કવાયત તરીકે ઊભા છે, બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે અને એકંદર ફિટનેસને પ્રોત્સાહન આપે છે. લાભો વધારવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે યોગ્ય ફોર્મ સાથે સ્ક્વોટ્સ કરવાનું નિર્ણાયક છે, ત્યારે દરેક પુનરાવર્તન પછી બાર્બેલને સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે રેક કરવું તે જાણવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય રેકિંગ ટેકનિક સ્થિરતા સુનિશ્ચિત કરે છે, બાર અને સાધનોનું રક્ષણ કરે છે અને સંભવિત ઇજાઓ અટકાવે છે.

ની શરીરરચના સમજવીસ્ક્વોટ રેક

રેકિંગ ટેકનિકનો અભ્યાસ કરતા પહેલા, સ્ક્વોટ રેકના ઘટકોથી પોતાને પરિચિત કરવું જરૂરી છે:

1. ઉપરોક્તવર્ટિકલ સપોર્ટ જે સ્ક્વોટ્સ માટે ઇચ્છિત ઊંચાઈ પર બારબેલને પકડી રાખે છે.

2. જે-હુક્સ અથવા પિન:અપરાઇટ્સ પરના જોડાણો કે જ્યારે રેક કરવામાં આવે ત્યારે બારબલને સુરક્ષિત કરે છે.

3. સ્પોટર પ્લેટફોર્મ્સ:વધારાના સમર્થન અથવા સહાય પૂરી પાડવા માટે અપરાઈટ્સ પાછળ સ્થિત વૈકલ્પિક પ્લેટફોર્મ.

યોગ્ય રેકિંગ તકનીક માટે આવશ્યક પગલાં

દરેક સ્ક્વોટ પુનરાવર્તન પછી બાર્બેલને સુરક્ષિત રીતે અને અસરકારક રીતે રેક કરવા માટે, આ પગલાં અનુસરો:

1. વંશને નિયંત્રિત કરો:સમગ્ર વંશ દરમિયાન બારબલનું નિયંત્રણ જાળવી રાખો, ખાતરી કરો કે તે સરળતાથી અને સમાનરૂપે નીચે આવે છે.

2. તમારા પગ જોડો:તમારા પગને સમગ્ર વંશ દરમિયાન સક્રિય અને રોકાયેલા રાખો, બારબેલને રેક કરવા માટે તમારા પગને ફરીથી લંબાવવાની તૈયારી કરો.

3. પાછળ અને ઉપરનું પગલું:એકવાર તમે સ્ક્વોટના તળિયે પહોંચી ગયા પછી, બારબલને રેકની સ્થિતિમાં લાવવા માટે એક સાથે તમારા પગને લંબાવતી વખતે એક નાનું પગલું પાછા લો.

4. બાર્બેલને સ્થાન આપો:બારબેલને J-હુક્સ અથવા પિન સાથે સંરેખિત કરો, ખાતરી કરો કે તે કેન્દ્રિત અને સ્તર છે.

5. હળવેથી બાર્બેલને આરામ કરો:બારબેલને J-હુક્સ અથવા પિન પર કાળજીપૂર્વક માર્ગદર્શન આપો, જેથી તે ક્રેશ થયા વિના અથવા સાધન પર અયોગ્ય તાણ લાવ્યા વિના નરમાશથી આરામ કરી શકે.

ટાળવા માટે સામાન્ય રેકિંગ ભૂલો

ઇજાઓ અને સાધનોના નુકસાનને રોકવા માટે, આ સામાન્ય રેકિંગ ભૂલોને ટાળો:

1. તમારી પીઠને વધારે પડતું કરવું:જ્યારે તમે બાર્બેલને રેક કરો છો ત્યારે તમારી પીઠને હાયપરએક્સ્ટેન્ડ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારી કરોડરજ્જુને તાણ કરી શકે છે.

2. અનિયંત્રિત વંશ:જેમ જેમ તમે નીચે જાઓ તેમ બેરબેલને અનિયંત્રિત રીતે પડવા ન દો. સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવી રાખો.

3. અતિશય બળનો ઉપયોગ:J-હુક્સ અથવા પિન પર બારબલને સ્લેમ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ સાધનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને એક કર્કશ અસર પેદા કરી શકે છે.

4. સ્પોટર પ્લેટફોર્મની ઉપેક્ષા:જો ઉપલબ્ધ હોય તો સ્પોટર પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને જ્યારે વધારાના સમર્થન અને સલામતી માટે ભારે વજન ઉપાડતી વખતે.

યોગ્ય રેકિંગ તકનીકના ફાયદા

યોગ્ય રેકિંગ તકનીક ઘણા ફાયદા આપે છે:

1. ઈજા નિવારણ:યોગ્ય રેકિંગ નિયંત્રણ અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે, ખાસ કરીને નીચલા પીઠ અને ખભાને.

2. સાધન સુરક્ષા:યોગ્ય રેકિંગ બાર્બેલ અને સ્ક્વોટ રેકને નુકસાન અટકાવે છે, તેમની દીર્ધાયુષ્ય અને કાર્યક્ષમતાને સુનિશ્ચિત કરે છે.

3. સુધારેલ કાર્યક્ષમતા:યોગ્ય રેકિંગ એક સરળ અને કાર્યક્ષમ વર્કઆઉટ ફ્લોને પ્રોત્સાહન આપે છે, વેડફાયેલા સમય અને શક્તિને ઘટાડે છે.

4. આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેરણા:યોગ્ય રેકિંગ આત્મવિશ્વાસ અને નિપુણતાની ભાવનાને પ્રેરિત કરે છે, સ્ક્વોટ તાલીમમાં વધુ પ્રગતિને પ્રેરિત કરે છે.

નિષ્કર્ષ

દરેક સ્ક્વોટ રિપીટિશન પછી બારબેલને રેક કરવું એ કસરતનો અભિન્ન ભાગ છે, પછીનો વિચાર નથી. યોગ્ય રેકિંગ ટેકનિક સલામતીની ખાતરી કરે છે, સાધનોનું રક્ષણ કરે છે અને એકંદર સ્ક્વોટ અનુભવને વધારે છે. દર્શાવેલ પગલાંને અનુસરીને અને સામાન્ય ભૂલોને અવગણવાથી, વ્યક્તિઓ યોગ્ય રેકિંગમાં નિપુણતા મેળવી શકે છે અને સ્ક્વોટ તાલીમનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવી શકે છે. જો તમે ટ્રેડમિલ ખરીદવા માંગતા હો, તો તમે હેવી ડ્યુટી કમર્શિયલ જિમ સાધનોના સપ્લાયર હોંગક્સિંગને અનુકૂળ ભાવો સાથે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. વેચાણ પછીની સેવાની ખાતરી.