શું બેંચ પ્રેસ જેટલું સારું બેઠેલું ચેસ્ટ પ્રેસ છે? - હોંગક્સિંગ

બેઠેલી ચેસ્ટ પ્રેસ અને બેન્ચ પ્રેસ એ છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવાની બે સૌથી લોકપ્રિય કસરતો છે. બંને કસરતો પેક્ટોરાલિસ મેજરનું કામ કરે છે, જે છાતીનો સૌથી મોટો સ્નાયુ છે. જો કે, બે કસરતો વચ્ચે કેટલાક મુખ્ય તફાવતો છે.

બેઠેલી છાતી પ્રેસ

સીટેડ ચેસ્ટ પ્રેસ એ મશીન આધારિત કસરત છે જે તમને તમારી છાતીથી દૂર વજન દબાવતી વખતે ખુરશી પર બેસી શકે છે. આનાથી યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું અને ઈજાને ટાળવાનું સરળ બની શકે છે. બેઠેલી ચેસ્ટ પ્રેસ પણ બેન્ચ પ્રેસ કરતાં ટ્રાઇસેપ્સને વધુ નિશાન બનાવે છે.

બેન્ચ પ્રેસ

બેન્ચ પ્રેસ એ એક મફત વજન કસરત છે જેમાં તમારે તમારી છાતીથી દૂર વજન દબાવતી વખતે બેન્ચ પર સૂવું જરૂરી છે. આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમને ભારે વજન ઉપાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. બેન્ચ પ્રેસ પણ બેઠેલી છાતી પ્રેસ કરતાં ખભાને વધુ નિશાન બનાવે છે.

કઈ કસરત વધુ સારી છે?

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અને જરૂરિયાતો પર આધારિત છે. જો તમે શિખાઉ છો અથવા જો તમે ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા હોવ, તો બેઠેલા ચેસ્ટ પ્રેસ તમારા માટે વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. જો તમે અનુભવી લિફ્ટર છો કે જેઓ છાતીની મહત્તમ શક્તિ બનાવવાનું વિચારી રહ્યાં છે, તો બેન્ચ પ્રેસ તમારા માટે વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

અહીં બે કસરતોની તુલના કરતું કોષ્ટક છે:

તમારે કઈ કસરત પસંદ કરવી જોઈએ?

જો તમે શિખાઉ છો, તો બેઠેલી ચેસ્ટ પ્રેસ શરૂઆત કરવા માટે એક સારો વિકલ્પ છે. તે યોગ્ય રીતે કરવા માટે એક સરળ કસરત છે અને તેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું છે. એકવાર તમે બેઠેલા ચેસ્ટ પ્રેસમાં નિપુણતા મેળવી લો, જો તમે વધુ વજન ઉપાડવા અને છાતીની મહત્તમ શક્તિ બનાવવા માંગતા હોવ તો તમે બેન્ચ પ્રેસનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

જો તમે અનુભવી લિફ્ટર છો કે જે કોઈ ચોક્કસ રમત અથવા સ્પર્ધા માટે તાલીમ લઈ રહ્યાં છે, તો તમે તમારી રમત અથવા સ્પર્ધા માટે વધુ સુસંગત હોય તેવી કસરત પસંદ કરી શકો છો.ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પાવરલિફ્ટર છો, તો તમે બેન્ચ પ્રેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો. જો તમે બોડીબિલ્ડર છો, તો તમે તમારી છાતીના સ્નાયુઓના વિવિધ વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે બેઠેલી છાતી પ્રેસ અને બેન્ચ પ્રેસ બંને કરવા માગી શકો છો.

તમે જે કસરત પસંદ કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.જો તમને કસરત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો, તો સહાય માટે લાયક વ્યક્તિગત ટ્રેનરને પૂછો.

ક્યાંકોમર્શિયલ ગ્રેડ જિમ સાધનો ખરીદો?

હોંગક્સિંગ એ કોમર્શિયલ ગ્રેડ જિમ સાધનોની અગ્રણી ઉત્પાદક છે. કંપની સીટેડ ચેસ્ટ પ્રેસ મશીનો અને બેન્ચ પ્રેસ મશીન સહિત જિમ સાધનોની વિશાળ શ્રેણી ઓફર કરે છે. હોંગક્સિંગના જિમ સાધનો તેની ઉચ્ચ ગુણવત્તા અને ટકાઉપણું માટે જાણીતા છે.

હોંગક્સિંગ પાસેથી કોમર્શિયલ ગ્રેડના જિમ સાધનો ખરીદવા માટે, તમે કંપનીની વેબસાઇટની મુલાકાત લઈ શકો છો અથવા તેના વેચાણ પ્રતિનિધિઓમાંથી એકનો સંપર્ક કરી શકો છો. હોંગક્સિંગ તેના જિમ સાધનો પર વિવિધ પ્રકારના ડિસ્કાઉન્ટ અને પ્રમોશન ઓફર કરે છે, જેથી કરીને તમે એક મહાન સોદો મેળવવાની ખાતરી કરી શકો.

નિષ્કર્ષ

બેઠેલી ચેસ્ટ પ્રેસ અને બેન્ચ પ્રેસ એ છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવાની બે સૌથી લોકપ્રિય કસરતો છે. બંને કસરતોના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત તમારા વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અને જરૂરિયાતો પર આધારિત છે. જો તમે શિખાઉ છો અથવા જો તમે ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા હોવ, તો બેઠેલા ચેસ્ટ પ્રેસ તમારા માટે વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. જો તમે અનુભવી લિફ્ટર છો કે જેઓ છાતીની મહત્તમ શક્તિ બનાવવાનું વિચારી રહ્યાં છે, તો બેન્ચ પ્રેસ તમારા માટે વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

તમે જે કસરત પસંદ કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કસરત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો, તો સહાય માટે લાયક વ્યક્તિગત ટ્રેનરને પૂછો.