કયા વજનના મશીનો કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે? - હોંગક્સિંગ

વજન મશીનો ફિટનેસ કેન્દ્રો અને જીમમાં મુખ્ય છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે, વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓને વધારવા માટે અસરકારક અને વપરાશકર્તા મૈત્રીપૂર્ણ રીત પ્રદાન કરે છે. દરેક મશીન કયા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે તે જાણવું તમને તમારા વર્કઆઉટને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં લોકપ્રિય વજન મશીનો અને તેઓ જે સ્નાયુઓ કામ કરે છે તેની ઝાંખી છે.

લેટ પુલ ડાઉન

લેટ પુલ-ડાઉન મશીન ચિન-અપ્સની ગતિની નકલ કરે છે. તેમાં એક બાર છે જે ચિન લેવલ સુધી ખેંચાય છે. આ મશીન મુખ્યત્વે લેટિસિમસ ડોર્સી સહિત પાછળના ઉપરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને દ્વિશિર, પેક્ટોરલ્સ, ડેલ્ટોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસને પણ જોડે છે.

ઇનલાઇન પ્રેસ

ઇનકલાઇન પ્રેસ મશીન હાથ અને છાતી બંને સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, પાછળ ઝુકાવો અને નિયંત્રિત ગતિમાં હેન્ડલ્સને આગળ ધપાવો.

લેગ પ્રેસ

લેગ પ્રેસ મશીન અસરકારક રીતે ગ્લુટ્સ, વાછરડા અને ક્વાડ્રિસેપ્સ પર કામ કરે છે. વજનને સમાયોજિત કરો, બેસો અને તમારા પગને વાળીને વજનને દૂર કરો. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ લૉક ન થાય અને તમારા પગને સહેજ બહારની તરફ રાખો.

લેગ એક્સ્ટેંશન મશીન

લેગ એક્સટેન્શન મશીન ક્વાડ્રિસેપ્સને અલગ કરે છે. સીટ પર પાછા બેસો, તમારા પગની ઘૂંટીઓને પેડની પાછળ હૂક કરો અને તેને તમારા પગથી ઉપાડો. તેને નિયંત્રિત રીતે પાછું નીચે કરો.

વાછરડા મશીનો

જિમ સામાન્ય રીતે બેઠેલા અને ઊભા બંને વાછરડા ઉછેરવા માટેના મશીનો ઓફર કરે છે. બંને વાછરડાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ જુદા જુદા વિસ્તારોમાં. બેઠેલા વાછરડાનો ઉછેર વાછરડાઓના ઉપરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે સ્થાયી સંસ્કરણ નીચલા ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે.

હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ

હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ મશીન ઉપલા પગની પાછળના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારા પગને ગાદીવાળાં લીવરની નીચે હૂક કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળવા માટે પેડને તમારા નિતંબ તરફ ઉપાડો અને તેને ધીમે ધીમે નીચે કરો. કસરત દરમિયાન તમારા હિપ્સને સપાટ અને શરીરને સીધા રાખો.

આ વજન મશીનો કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેઓ કયા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે તે સમજવાથી તમને વધુ કાર્યક્ષમ અને લક્ષિત વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.