Hongxing kamfani ne da ya ƙware wajen siyarwakayan aikin motsa jiki na kasuwanci. Komai irin kayan aikin motsa jiki da kuke son siya, zaku iya tuntuɓar shi!
Zaune take vs. Bench Press: Tattaunawa Tasirin Ayyukan Ƙirji Biyu
A fagen horar da ƙarfi, matsi na benci da matsin ƙirji da ke zaune suna tsayawa a matsayin motsa jiki na ginshiƙi guda biyu don haɓaka ƙarfin ƙirji da ƙwayar tsoka. Duk da yake duka atisayen biyu sun yi niyya ga manyan pectoralis, triceps, da deltoids na baya, sun bambanta a cikin tsarin motsinsu, haɗin tsoka, da fa'idodi masu yuwuwa. A sakamakon haka, tambaya gama gari ta taso a tsakanin masu sha'awar motsa jiki: shin matsin ƙirji na zaune zai iya maye gurbin benci?
Kwatanta Motsin Motsi da Shigar tsoka
Latsa benci ya haɗa da kwanciya akan benci mai lebur tare da dasa ƙafafu a ƙasa da danna maƙarƙashiya ko dumbbells sama daga ƙirji. Wannan motsi yana ba da izinin cikakken motsi na motsi kuma yana shiga manyan pectoralis, triceps, da deltoids na gaba a cikin hanyar haɗin gwiwa.
Sabanin haka, matsin ƙirjin da ke zaune ya ƙunshi zama a cikin wani wuri mai goyan baya tare da matse baya da latsa nauyi sama daga ƙirjin. Wannan motsi yana ƙuntata kewayon motsi kuma yana ba da fifiko ga manyan pectoralis, tare da ƙarancin shigar triceps da deltoids na gaba.
Amfanin Matsar Kirji Zazzage
Ƙirjin da ke zaune yana ba da fa'idodi da yawa, ciki har da:
-
Rage damuwa akan kafadu:Matsayin da ke zaune zai iya rage yawan damuwa a kan kafadu, yana mai da shi madadin dacewa ga mutanen da ke da ciwon kafada ko raunuka.
-
Ƙarfafa mayar da hankali ga manyan pectoralis:Matsayin da ke zaune yana keɓance manyan pectoralis zuwa mafi girma, yana ba da damar ci gaba da mayar da hankali ga wannan rukunin tsoka.
-
Mafi sauƙin koya:Ana ɗaukar matsin ƙirji da ke zaune gabaɗaya yana da sauƙin koyo fiye da latsawar benci saboda goyan bayan matsayi da rage yawan motsi.
Fa'idodin Bench Press
Duk da fa'idodin matsin ƙirji da ke zaune, latsawar benci ya kasance babban jigon shirye-shiryen horar da ƙarfi saboda dalilai da yawa:
-
Mafi girman kewayon motsi:Ƙwararren benci yana ba da damar cikakken motsi na motsi, wanda zai iya inganta haɓakar tsoka da ƙarfin ƙarfin.
-
Ƙarin cikakkiyar haɗin gwiwar tsoka:Latsawar benci yana haɗa nau'ikan tsokoki daban-daban, gami da triceps da deltoids na gaba, suna ba da gudummawa ga haɓaka ƙarfin sama gaba ɗaya.
-
Motsi mai aiki:Dandan benci yana kwaikwayon motsin da ke cikin ayyukan yau da kullun, kamar tura abubuwa ko ɗaga kai daga ƙasa.
Za a iya Matsa Matsalolin Ƙirji Mai Zama Mai Matsalolin Bench?
Amsar wannan tambayar ya dogara da manufa da abubuwan da ake so. Ga mutanen da ke fama da ciwon kafada ko iyakataccen motsi, matsin ƙirjin da ke zaune zai iya zama madaidaicin madaidaicin madafan benci. Koyaya, ga waɗanda ke neman mafi kyawun ƙarfin ƙirji, haɓakar tsoka, da haɓakar jikin babba gabaɗaya, latsa benci ya kasance madaidaicin gwal.
Kammalawa
Dukan matsin ƙirjin da ke zaune da kuma danna benci suna ba da fa'idodi na musamman kuma suna iya zama ƙari mai mahimmanci ga shirin horar da ƙarfi. Ya kamata zaɓi tsakanin motsa jiki guda biyu ya dogara ne akan burin mutum ɗaya, matakin dacewa, da kowane gazawar jiki. Ga waɗanda ke da niyyar haɓaka ƙarfin ƙirji da haɓakar jikin na sama gabaɗaya, ana ba da shawarar latsa benci gabaɗaya. Koyaya, ga mutanen da ke da al'amuran kafada ko waɗanda ke neman ƙarin motsa jiki na ƙirji, bugun ƙirjin da ke zaune zai iya zama madadin da ya dace. Ƙarshe, haɗawa da motsa jiki guda biyu a cikin wani tsari mai kyau zai iya ba da cikakkiyar hanya ga ci gaban tsokar ƙirji da ƙarfin horo gaba ɗaya.
Lokacin aikawa: 11-22-2023
