Hawan keken tsaye sanannen nau'in motsa jiki ne wanda za'a iya yi a gida ko a wurin motsa jiki. Yana da ƙananan tasiri mai sauƙi akan haɗin gwiwa, kuma hanya ce mai kyau don ƙona calories da inganta lafiyar zuciya.
Amma shin hawan keke na tsaye na mintuna 30 ya isa motsa jiki?
Amsar ta dogara da abubuwa da yawa, gami da matakin dacewarku, burin ku, da kuma yadda ayyukan motsa jiki suke da ƙarfi.
Idan kun kasance sabon motsa jiki, ko kuma idan ba ku da kyau sosai, farawa da motsa jiki na minti 30 hanya ce mai kyau don farawa. Yayin da kuke samun ƙarfi da dacewa, sannu a hankali zaku iya ƙara tsawon lokaci da ƙarfin ayyukanku.
Idan kuna horo don takamaiman taron, kamar marathon ko triathlon, kuna iya buƙatar yin motsa jiki mai tsayi fiye da mintuna 30. Hakanan kuna iya buƙatar yin ƙarin motsa jiki, kamar horon tazara.
Amma ga yawancin mutane, hawan keken tsayawa na minti 30 hanya ce mai kyau don samun isasshen motsa jiki.
Amfanin Hawan Keken Tsaye
Yin hawan keken tsaye yana da fa'idodi da yawa, gami da:
Hanya ce mai kyau don ƙona calories. Aikin motsa jiki na minti 30 akan keken tsaye zai iya ƙone har zuwa adadin kuzari 300, ya danganta da ƙarfin ku.
Yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Hawan babur mai tsayawa hanya ce mai kyau don samun bugun zuciyar ku da inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
Yana da ƙarancin tasiri. Hawan keken tsaye yana da sauƙi akan haɗin gwiwa, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga mutane na kowane zamani da matakan dacewa.
Ya dace. Kuna iya hawan keken tsaye a gida ko a wurin motsa jiki.
Yadda Ake Samun Mafificin Aiyukan Keke Na Tsaye
Don samun fa'ida daga ayyukan motsa jiki na keke, bi waɗannan shawarwari:
Yi dumi kafin ku fara aikin motsa jiki. Dumi na minti 5-10 zai taimaka wajen shirya jikin ku don motsa jiki da rage haɗarin rauni.
Sauya ƙarfin ku. Kada kawai feda a cikin taki ɗaya don duka motsa jiki. Canza ƙarfin ku don ƙalubalantar kanku kuma ku sami mafi kyawun motsa jiki.
Yi sanyi bayan motsa jiki. Yin sanyi na minti 5-10 zai taimaka jikinka ya warke daga motsa jiki.
Keke Motsa Jiki na Gida
Idan kuna neman hanya mai dacewa kuma mai araha don samun motsa jiki, keken motsa jiki na maganadisu na gida zaɓi ne mai kyau. Kekunan motsa jiki na Magnetic suna shiru da santsi, kuma suna ba da matakan juriya iri-iri don dacewa da matakin motsa jiki.
Kayan Aikin Gym na Kasuwanci
Idan kuna da gaske game da samun siffar, kuna iya yin la'akari da saka hannun jari a kayan aikin motsa jiki na kasuwanci. An gina kayan motsa jiki na kasuwanci don ɗorewa, kuma yana ba da faffadan fasali fiye da kayan motsa jiki na gida.
Fakitin Kayan Aikin Gym na Kasuwanci don siyarwa
Idan kuna neman adana kuɗi akan kayan aikin motsa jiki na kasuwanci, la'akari da siyan fakitin. Yawancin dillalai suna ba da fakitin da suka haɗa da kayan aiki iri-iri, kamar injin tuƙa, injunan elliptical, da injunan nauyi.
Farashin Kayan Gym na Kasuwanci
Farashin kayan aikin motsa jiki na kasuwanci ya bambanta dangane da nau'in kayan aiki da fasalin da yake bayarwa. Koyaya, kayan motsa jiki na kasuwanci yawanci sun fi tsada fiye da kayan motsa jiki na gida.
Kammalawa
Hawan babur ɗin tsayawa na mintuna 30 hanya ce mai kyau don samun isasshen motsa jiki ga yawancin mutane. Koyaya, idan kun kasance sababbi don motsa jiki, ko kuma idan kuna horarwa don takamaiman taron, kuna iya buƙatar yin motsa jiki mai tsayi ko ƙari mai ƙarfi.
Idan kuna neman hanya mai dacewa kuma mai araha don samun motsa jiki, keken motsa jiki na maganadisu na gida zaɓi ne mai kyau. Idan kuna da gaske game da samun siffar, kuna iya yin la'akari da saka hannun jari a kayan aikin motsa jiki na kasuwanci.
Anan akwai ƙarin shawarwari don samun mafi kyawun motsa jiki na keken ku:
Saita raga. Menene kuke so ku cim ma tare da ayyukan motsa jiki? Kuna so ku rasa nauyi, inganta lafiyar zuciya, ko gina tsoka? Da zarar kun san burin ku, za ku iya daidaita ayyukan ku daidai.
Bibiyar ci gaban ku. Kula da ci gaban da kuka samu zai taimaka muku ku kasance da himma kuma ku ga nisan da kuka yi. Kuna iya bin diddigin ci gaban ku ta hanyar adana jarida, ta amfani da na'urar kula da lafiyar jiki, ko ɗauka kafin da bayan hotuna.
Nemo abokin motsa jiki. Motsa jiki tare da aboki ko memba na iyali zai iya taimaka maka ka kasance da himma da kuma ba da lissafi.
Yi farin ciki. Nemo hanyoyin da za ku sanya ayyukan motsa jiki su zama masu daɗi da daɗi. Kuna iya sauraron kiɗa, kallon talabijin, ko karanta littafi yayin da kuke hawan keken ku.
Tare da ɗan ƙoƙari, za ku iya yin hawan keken tsaye ya zama hanya mai daɗi da tasiri don samun motsa jiki.
Lokacin aikawa: 10-19-2023
