Sanin amintaccen amfani da injin tuƙi - Hongxing

Treadmills abokan motsa jiki ne masu ban sha'awa. Suna ba da hanya mai dacewa don agogo a cikin mil na cardio, ƙona calories, da haɓaka lafiyar ku gaba ɗaya - duk daga ta'aziyya (da yanayin yanayi!) Gidan motsa jiki na gida ko cibiyar motsa jiki na gida. Amma kamar kowane yanki na kayan aiki, kayan aikin tudu suna buƙatar ingantaccen ilimi da aiki don amfani da su cikin aminci da inganci.

Ya taɓa yin tsalle a kan adunƙulewa, ya buga cikin sauri ya karkata, ya karasa ji kamar za ki fado daga kan dokin gudu? Ee, ina can. Kada ku ji tsoro, 'yan'uwa masu sha'awar motsa jiki! Wannan jagorar tana ba ku ilimin amintaccen amfani da injin tuƙi, tabbatar da ayyukan motsa jiki naku suna da fa'ida, jin daɗi, kuma mafi mahimmanci, marasa rauni.

Haɓaka don Nasara: Mahimmancin Pre-Treadmill Prep

Kafin ka danna maɓallin "farawa" kuma ka fara tafiya ta kama-da-wane, ga wasu mahimman matakai don shirya don amintaccen motsa jiki mai inganci:

Tufafi don Nasara: Zaɓi tufafi masu daɗi, masu numfashi da takalma masu tallafi waɗanda aka tsara don gudu ko tafiya. Ka guje wa tufafi maras kyau waɗanda za su iya kama su a cikin bel na teadmill.
Yi Dumi Cikin Hikima: Kamar injin mota, jikinka yana buƙatar ɗumi kafin yaƙar motsa jiki. Ku ciyar da mintuna 5-10 akan cardio mai haske, kamar tafiya ko gudu a hankali a hankali, don samun jinin ku yana gudana kuma tsokoki su saki.
Jarumi Mai Ruwa: Kar a raina karfin ruwan ruwa! Sha ruwa mai yawa kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki don kasancewa da kuzari da hana bushewa.
Saurari Jikinku: Wannan na iya zama a bayyane, amma yana da mahimmanci. Idan ba ku da lafiya, kuna da rauni, ko kuna dawowa daga hutu, tuntuɓi likitan ku kafin fara sabon shirin motsa jiki wanda ya haɗa da yin amfani da tukwane.
Jagorar Injin: Kewayawa Gudanarwar Treadmill da Fasaloli
Yanzu kun ji dumi kuma kuna shirye don tafiya! Amma kafin ku saki Usain Bolt na ciki, ku san kanku da sarrafa injin tuƙi:

Maballin Fara/Dakatarwa: Wannan kyakkyawan bayanin kansa ne. Latsa don fara bel yana motsawa kuma sake dakatar da shi. Yawancin injin tuƙi kuma suna da fasalulluka na aminci kamar hoton bidiyo wanda ke manne da tufafin ku kuma yana dakatar da bel ɗin ta atomatik idan kun cire.
Gudun Gudu da Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa: Waɗannan maɓallan suna ba ka damar daidaita saurin bel ɗin tuƙa (wanda aka auna a mil a cikin sa'a) da kuma karkata (kusurwar sama na gadon motsa jiki). Fara a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da matakin lafiyar ku ya inganta.
Maɓallin Tsaida Gaggawa: Yawancin injinan tuƙi suna da babban maɓalli ja don tsayawa nan da nan idan akwai gaggawa. Ku san inda yake da kuma yadda ake amfani da shi.
Buga Ƙarshen Gudu: Safe da Ingantattun Dabarun Tumaki
Yanzu da aka shirya kuma kun saba da abubuwan sarrafawa, bari mu bincika wasu mafi kyawun ayyuka don amintaccen motsa jiki mai inganci:

Kiyaye Form Mai Kyau: Kamar gudu ko tafiya a waje, tsari mai kyau yana da mahimmanci don hana rauni. Mayar da hankali kan kyakkyawan matsayi, kiyaye zuciyar ku, kuma ku guje wa bouncing ko hunching.
Nemo Tafiyarku: Kada ku yi ƙoƙarin yin kwaikwayon barewa a ƙoƙarinku na farko. Fara tare da saurin tafiya mai daɗi kuma a hankali ƙara saurin ku yayin da kuke jin daɗi. Za ku gina juriya da sauri tare da lokaci.
Riƙe (Wani lokaci): Yi amfani da hannaye don ma'auni lokacin farawa, tsayawa, ko canza saurin gudu. Duk da haka, kauce wa dogaro da su akai-akai saboda zai iya shafar tsarin tafiyarku.
Ka Lura da Idanunka: Kada a tsotse cikin TV ko wayar ka yayin da kake gudu akan injin tuƙi. Kula da ido tare da wani abu a gaban ku don tabbatar da daidaito daidai da kuma hana haɗari.
Cool Down and Stretch: Kamar dai dumama, sanyi yana da mahimmanci. Ku ciyar da mintuna 5-10 kuna tafiya a hankali a kan injin tuƙi sannan ku canza zuwa miƙewa tsaye don hana ciwon tsoka.

Tukwici: Daban-daban shine kayan yaji na Rayuwa (da Ayyuka)!

Kar ku makale a cikin rut! Canza ayyukan motsa jiki ta hanyar musanya tsakanin tafiya, tsere, da gudu cikin sauri da karkata daban-daban. Hakanan zaka iya gwada horarwar tazara, wanda ya haɗa da musayan lokutan ƙoƙari mai ƙarfi tare da lokutan hutu ko jinkirin aiki. Wannan yana kiyaye abubuwa masu ban sha'awa kuma yana ƙalubalanci jikin ku ta sababbin hanyoyi.

Rungumar Tafiya: Amintacce kuma Mai Inganci Amfanin Tumatir Don Nasara Na Tsawon Lokaci
Ta bin waɗannan shawarwarin da yin amfani da aminci da inganci mai amfani, za ku iya buɗe cikakkiyar damar wannan kayan aikin motsa jiki mai ban mamaki. Ka tuna, daidaito shine maɓalli. Jadawalin wasan motsa jiki na yau da kullun a cikin aikin yau da kullun, kuma za ku yi kyau a kan hanyar ku don cimma burin motsa jiki da jin daɗin koshin lafiya, farin ciki da ku.