Nasihar injunan horar da ƙarfin ƙafa - Hongxing

Mafi kyawunInjin Koyar da Ƙarfin Ƙarfidon Tafiya ta Lafiyar ku

Shin kun taɓa samun kanku kuna yawo ta wurin motsa jiki, kuna kallon waɗannan injinan ƙafa kuma kuna mamakin waɗanne ne da gaske za su ba wa ƙananan jikin ku aikin motsa jiki na ƙarshe? Ba kai kaɗai ba! Ƙarfin ƙafafu yana da mahimmanci ba kawai don cimma wannan siffa mai sassaka ba amma har ma don haɓaka aikin motsa jiki gabaɗaya da tallafawa motsin yau da kullun. Don haka, bari mu rushe manyan injunan horar da ƙarfin ƙafa waɗanda sune tikitin ku zuwa ƙaƙƙarfan ƙafafu masu ƙarfi.

1. Quad Squad:Injin Latsa Kafa

Me Yasa Ya Zama Dole- Gwada:

Injin buga ƙafar kamar tsattsarkan grail ne ga waɗanda ke neman haɓaka wasan quad ɗin su. Yana da duk game da niyya gaban cinyoyinku, amma tare da karkatarwa-wannan na'ura kuma yana haɗa glutes da hamstrings, yana mai da shi cikakkiyar motsa jiki na ƙafa.

Yadda Ake Amfani Da Shi:

Zauna a cikin injin, sanya ƙafafunku a kan dandamali a gaban ku. Tura dandali ta hanyar mika kafafunku, sannan a hankali komawa zuwa wurin farawa. Kyakkyawan na'urar buga ƙafar ƙafa shine ikonsa na ɗaukar nauyi mai nauyi, yana ba da aikin motsa jiki mai ƙarfi tare da ƙananan haɗarin rauni, godiya ga ingantaccen tsarin injin.

2. Hamstring Heaven: Kwance Kafa Curl Machine

Me Yasa Ya Zama Gem:

Shin kun taɓa yin mafarkin samun ma'anar hamstrings haka, suna da alama alloli sun sassaƙa su? Injin murza kafa na kwance shine hanyar ku zuwa daukaka. Yana yin hari musamman bayan cinyoyin ku, yana ware ƙwanƙwasa ta hanyar da wasu injuna ko motsa jiki kaɗan za su iya.

Yadda Ake Amfani Da Shi:

Kwanta fuska a kan na'ura, tare da amintattun idon ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar lever. Mayar da ƙafafunku sama zuwa ga glutes ɗinku, sannan ku mayar da su ƙasa tare da sarrafawa. Wannan injin yana da ban mamaki don mai da hankali kan ci gaban ƙwanƙwasa ba tare da sanya matsi mara kyau ba akan ƙananan baya.

3. Glute Goals: The Hip Thrust Machine

Me ya sa ba za ku iya tsallake shi ba:

A cikin neman ƙarfi, ƙafafu masu ƙarfi, ba za a iya watsi da glutes ba. Na'urar bugun hip yana ba da hanyar da aka yi niyya don yin aiki da glutes, samar da juriya da ake buƙata don haɓaka ƙarfi da girma.

Yadda Ake Amfani Da Shi:

Daidaita na'ura don ku zauna tare da baya na sama a kan kushin, gwiwoyi, da ƙafafu a kwance a ƙasa. Tura ta dugadugan ku don mika kwatangwalo zuwa sama, sannan ku kasa baya. Wannan na'ura ita ce mafi aminci, hanyar sarrafawa don aiwatar da buƙatun hip, yana tabbatar da cewa zaku iya mai da hankali kawai akan kunna glute.

Bayan Injin: Babban Hoto

Haɗa waɗannan injunan cikin ayyukan yau da kullun na ƙafarku hanya ce mai ban sha'awa don haɓaka ƙarfi da tsoka. Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa iri-iri shine maɓalli a kowace tafiya ta motsa jiki. Haɗa aikin na'ura tare da ma'aunin nauyi kyauta, motsa jiki na jiki, da motsin aiki don tabbatar da kyakkyawan tsari ga ƙarfin ƙafafu.

Aminci Na Farko:

Koyaushe ba da fifikon tsari mai kyau akan ɗaga nauyi masu nauyi, musamman lokacin aiki da injuna. Daidaita saitunan don dacewa da girman jikin ku kuma fara da ma'auni masu sauƙi don ƙwarewar motsi kafin ƙara ƙarin juriya.

Saurari Jikinku:

Yayin tura iyakokinku wani bangare ne na samun ƙarfi, sauraron siginar jikin ku yana da mahimmanci. Idan wani abu ya ɓace ko mai raɗaɗi (bayan gajiyar tsoka na yau da kullun), lokaci yayi da za a sake tantancewa da yuwuwar canza tsarin ku don hana rauni.

Kunnawa: Hanyarku zuwa Ƙafãfun Ƙarfafa

Tafiya zuwa ƙaƙƙarfan ƙafafu masu ƙarfi suna cike da ƙalubale, amma ba da kayan aiki masu dacewa da ilimi na iya yin komai. Na'urar buga kafa, na'urar murɗa ƙafar ƙafa, da injin ƙwanƙwasa hip sune abokan ku akan wannan tafiya, suna ba da motsa jiki da aka yi niyya wanda zai iya haifar da gagarumar nasara a ƙarfi da ƙayatarwa. Ka tuna, daidaito shine mabuɗin, kamar yadda yake daidaitaccen tsari wanda ya haɗa nau'ikan motsa jiki da isassun murmurewa. Yanzu, tare da waɗannan injuna a cikin arsenal, kuna kan hanyar ku don cin nasarar burin ƙarfin ƙafarku. Shirya, saita, tsuguna!