Lokacin da yazo da dacewa, ƙona calories shine manufa ta farko ga mutane da yawa. Ko kuna nufin rasa nauyi, inganta lafiyar zuciya, ko kawai haɓaka lafiyar gabaɗaya, sanin waɗanne kayan aiki ne ke haɓaka ƙona kalori na iya zama da fa'ida sosai. Na'urorin motsa jiki daban-daban suna ba da fa'idodi daban-daban, amma wasu sun fice ta fuskar inganci da inganci. Anan, muna bincika kayan aikin motsa jiki waɗanda ke ƙone mafi yawan adadin kuzari kuma me yasa suke da tasiri sosai.
Takalma
Takalma suna ɗaya daga cikin fitattun kayan aikin motsa jiki, kuma saboda kyawawan dalilai. Suna ƙyale masu amfani suyi tafiya, gudu, ko gudu a hanyoyi daban-daban da kuma karkata, suna sa su zama masu dacewa sosai. Gudun kan injin tuƙi a matsakaicin taki na iya ƙone kusan adadin kuzari 600 zuwa 800 a cikin awa ɗaya, gwargwadon nauyin mutum da ƙarfin motsa jiki. Ƙaƙwalwar tafiya ko gudu na iya ƙara ƙara yawan adadin kuzari ta ƙara juriya da shigar da ƙarin ƙungiyoyin tsoka.
Kekunan tsayawa
Kekuna masu tsayawa, musamman nau'in juyi, an san su da yuwuwar ƙona calories. Ƙarfin juzu'i mai ƙarfi zai iya ƙone tsakanin adadin kuzari 500 zuwa 700 a kowace awa. Ana iya daidaita ƙarfin ta hanyar haɓaka juriya da sauri, yana sa ya dace da matakan dacewa daban-daban. Kekuna na tsaye kuma suna da ƙarancin tasiri, rage haɗarin raunin haɗin gwiwa yayin samar da kyakkyawan aikin motsa jiki na zuciya.
Injin Rowing
Injin kwale-kwale suna ba da aikin motsa jiki na jiki, yana haɗa duka tsokoki na sama da na ƙasa. Wannan ƙayyadaddun haɗin kai yana haifar da ƙona calories mai yawa, sau da yawa tsakanin calories 600 zuwa 800 a kowace awa. Motsin tuƙi yana haɗa horon ƙarfi tare da cardio, yana mai da shi ingantacciyar hanya don ƙona adadin kuzari da gina tsoka a lokaci guda. Tsarin da ya dace yana da mahimmanci don haɓaka fa'idodi da hana raunin da ya faru.
Masu Horar da Elliptical
Masu horar da Elliptical suna da fifiko don yanayin rashin tasiri, suna sa su dace da mutanen da ke da al'amurran haɗin gwiwa. Duk da kasancewar ƙananan tasiri, ellipticals na iya ƙona adadin adadin kuzari, wanda ya kasance daga adadin kuzari 500 zuwa 700 a kowace awa. Hannun aikin dual-action suna ba da motsa jiki na sama, yayin da aikin motsa jiki ya yi niyya ga ƙananan jiki, yana tabbatar da cikakken zaman motsa jiki.
Masu hawan Matakala
Masu hawan matakala, ko injinan mataki, suna kwaikwayi aikin hawan matakan hawa, wanda shine ingantacciyar hanya don ƙona calories da haɓaka ƙarfin jiki. Sa'a guda a kan mai hawan dutse zai iya ƙone kusan calories 500 zuwa 700. Ci gaba da ci gaba da motsi yana kaiwa ga glutes, cinyoyi, da maruƙa, yana samar da motsa jiki mai ƙarfi na ƙasa yayin da kuma yana haɓaka lafiyar zuciya.
Injin Horar da Ƙarfin Ƙarfi (HIIT).
HIIT ya sami shahara saboda yadda ya dace wajen ƙona calories a cikin ɗan gajeren lokaci. Injin HIIT, irin su Assault AirBike ko SkiErg, an ƙera su don tallafawa waɗannan ƙwaƙƙwaran motsa jiki. Ayyukan motsa jiki na HIIT yawanci sun ƙunshi ɗan gajeren fashe na iyakar ƙoƙarin da ke biye da ɗan gajeren lokacin hutu. Wannan hanya na iya ƙone har zuwa 600 zuwa 900 adadin kuzari a kowace awa, dangane da ƙarfin da ƙoƙarin mutum. Hakanan HIIT yana da tasiri mai ɗorewa, yana ƙara yawan adadin kuzari na tsawon sa'o'i bayan motsa jiki.
Kammalawa
Zaɓin kayan aikin dacewa daidai ya dogara da abubuwan da ake so, matakan dacewa, da takamaiman manufa. Koyaya, idan ƙona adadin kuzari shine manufa ta farko, injinan da aka ambata sune wasu zaɓuɓɓukan mafi inganci. Ƙwallon ƙafa, kekuna na tsaye, injunan tuƙi, ellipticals, masu hawan matakala, da injunan HIIT kowanne yana ba da fa'idodi na musamman kuma yana iya taimakawa wajen cimma gagarumin kashe-kashen kalori.
Haɗa ire-iren waɗannan injunan cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya hana gajiya da tabbatar da tsarin motsa jiki mai kyau. Bugu da ƙari, haɗa waɗannan motsa jiki tare da daidaitaccen abinci mai gina jiki da ingantaccen ruwa na iya ƙara haɓaka asarar nauyi da lafiyar gaba ɗaya. Ko a gida ko a dakin motsa jiki, yin amfani da yuwuwar ƙona kalori na waɗannan injinan motsa jiki na iya taimaka muku cimma burin ku na dacewa da inganci.
Lokacin aikawa: 07-30-2024
