Injin nauyi wani abu ne mai mahimmanci a wuraren motsa jiki da motsa jiki, suna ba da ingantacciyar hanya mai dacewa don haɓaka ayyukan motsa jiki, musamman ga masu farawa. Sanin tsokar da kowane na'ura ke hari zai iya taimaka maka haɓaka aikin motsa jiki. Anan ga bayyani na shahararrun injinan nauyi da tsokar da suke aiki.
Lat Ja ƙasa
Injin ja-ƙasa na lat yana kwaikwayon motsin ƙwanƙwasa. Yana fasalta sandar da aka ja ƙasa zuwa matakin ƙwanƙwasa. Wannan na'ura da farko yana kai hari ga tsokoki na baya, ciki har da latissimus dorsi, kuma yana shiga biceps, pectorals, deltoids, da trapezius.
Latsa Hankali
Injin latsa karkata yana aiki duka biyun hannu da tsokoki na kirji. Don amfani da shi, jingina baya kuma tura hannayen gaba a cikin motsi mai sarrafawa.
Latsa kafa
Injin buga ƙafar ƙafa yana aiki da kyau ga glutes, calves, da quadriceps. Daidaita nauyi, zauna, kuma tura ma'aunin nauyi ta hanyar lanƙwasa ƙafafu. Tabbatar cewa gwiwoyinku ba su kulle ba kuma ku ɗanɗana ƙafafunku waje.
Injin Ƙafafun Ƙafa
Na'urar haɓaka ƙafa ta keɓe quadriceps. Zauna baya cikin wurin zama, haɗa ƙafar ƙafafunku a bayan kushin, kuma ku ɗaga shi da ƙafafu. Rage shi baya cikin tsari mai sarrafawa.
Injin maraƙi
Gyms yawanci suna ba da injunan ɗagawa da na tsaye. Dukansu sun yi niyya ga tsokoki na maraƙi amma a wurare daban-daban. Ƙunƙarar ɗan maraƙi da ke zaune yana mai da hankali ga ɓangaren sama na maruƙan, yayin da sigar tsaye ta nufi ɓangaren ƙasa.
Hamstring Curl
Na'urar curl na hamstring tana mai da hankali kan tsokoki a baya na manyan kafafu. Maɗa ƙafafu a ƙarƙashin lever ɗin da aka ɗora, lanƙwasa gwiwoyi don ɗaga kushin zuwa gindin ku, kuma ku runtse shi baya a hankali. Tsaya kwatangwalo da jikinku madaidaiciya yayin motsa jiki.
Fahimtar yadda waɗannan injina masu nauyi ke aiki da kuma waɗanne tsokoki da suke yi niyya na iya taimaka muku haɓaka ingantaccen aikin motsa jiki na yau da kullun.
Lokacin aikawa: 07-30-2024
