I kēia ao wikiwiki, ʻoi aku ka nui o ka mālama ʻana i ke ola olakino ma mua o ka wā. He kuleana koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino maʻamau i ka loaʻa ʻana o ke olakino maikaʻi loa. ʻOiai aia nā koho hoʻomaʻamaʻa like ʻole i loaʻa, ʻo nā hāmeʻa hale hauʻoli ʻoihana ʻo ia kekahi o nā mea hana pono loa no ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu.
Hoʻolālā kūikawā ʻia nā mea hana hale haʻuki kālepa no ka hoʻohana nui ʻana i nā kikowaena hoʻoikaika kino a me nā gyms. Kūkulu ʻia kēia mau mea hana no ke kū ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika a hāʻawi i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa palekana a maikaʻi. Mai nā treadmills a me nā mea hoʻomaʻamaʻa elliptical a hiki i nā mīkini paona a me nā paona manuahi, nā lako hale haʻuki pāʻoihana e hoʻolako i kahi ākea o nā pono olakino.
2. Nā Lako Haʻuki Kūʻai Kūʻai Pono no kahi hana maʻamau piha:
2.1 Nā Mīkini: ʻO nā mīkini kaʻaahi he mau mīkini maʻi cardiovascular e hoʻohālike i ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ka holo ʻana. Hāʻawi lākou i ka wikiwiki hiki ke hoʻololi a me nā koho incline e hoʻopilikino i kāu workout. He kūpono nā treadmills no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui cardiovascular a me ka puhi ʻana i nā calorie.
2.2 Nā mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: Hāʻawi nā mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical i nā hana cardio haʻahaʻa haʻahaʻa. Hoʻopili lākou i ke kino o luna a me lalo, e hoʻolilo iā lākou i koho maikaʻi loa no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular.
2.3 Nā Mīkini Kaumaha: Huli nā mīkini kaumaha i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī a hāʻawi i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. He kūpono lākou no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo. Hiki mai nā mīkini paona ma nā ʻano like ʻole, e like me ka paʻi umauma, hoʻolāʻihi wāwae, a me nā mīkini huki huki.
2.4 Kaumaha manuahi: ʻO nā kaupaona manuahi, me nā dumbbells, barbells, a me nā kettlebells, hāʻawi i kahi ākea o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopili ai i nā hui ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi. Pono lākou no ka hoʻomaʻamaʻa hana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.
2.5 Nā Pūʻali Kūʻē: ʻO nā pūʻali kūʻē he mea lawe lima a maʻalahi hoʻi e hāʻawi i ke kūʻē i ka wā hoʻomaʻamaʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻoponopono hou i nā ʻeha.
3. Nā mea e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i nā lako haʻuki kālepa:
3.1 Nā Pahu Hoʻoikaika kino: E hoʻomaopopo i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, inā he pohō ke kaumaha, loaʻa ka ʻiʻo, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. Hāʻawi nā lako like ʻole i nā pahuhopu kikoʻī, a ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau pahuhopu e kōkua iā ʻoe e hana i nā koho ʻike.
3.2 Loaʻa Wahi: E loiloi i ka wahi i loaʻa i kāu hale haʻuki a i ʻole ke kikowaena hoʻoikaika kino e hoʻoholo ai i ka nui a me ka nui o nā lako hiki iā ʻoe ke hoʻokomo.
No ka hoʻokō ʻana i ka huahana maikaʻi a lawelawe paha e hoʻokō i ka koi o ka mea kūʻai aku, ua nānā pono ʻia kā mākou huahana āpau ma mua o ka hoʻouna ʻana.
3.3 Pūlāwai: E hoʻonohonoho i kahi pūlāwai a e hoʻonohonoho i ka mea ma mua. E noʻonoʻo i ka lōʻihi lōʻihi a me ka maikaʻi o nā mea hana e hōʻoia i kahi hoʻopukapuka maikaʻi.
Ka hopena:
Pono nā mea hana hale haʻuki kālepa no ka hoʻokumu ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a wehe i kou hiki ke hoʻoikaika kino. Inā he hale hauʻoli ʻoe a he kanaka paha e ʻimi nei e hoʻokumu i kahi hale haʻuki home, e hoʻomaopopo ana i nā ʻano mea like ʻole i loaʻa a me ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e like me nā pahuhopu hoʻoikaika kino, ka loaʻa ʻana o ka lumi, a me ka waihona kālā e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike. E hoʻolilo i nā lako hale haʻuki kūʻai kūpono a hoʻomaka i kahi huakaʻi hoʻoikaika kino e hoʻololi i kou olakino a maikaʻi.
ua hoʻoholo piha mākou e hoʻomalu i ke kaulahao lako holoʻokoʻa i mea e hāʻawi ai i nā huahana maikaʻi ma ke kumukūʻai hoʻokūkū i ka manawa kūpono. Ke mālama nei mākou i nā ʻenehana holomua, e ulu ana ma o ka hoʻokumu ʻana i nā waiwai hou aʻe no kā mākou mea kūʻai aku a me ke kaiāulu.
