HX-626 (Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo ʻāʻī)
| inoa （名称） | Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo puʻuwai |
| Brand （品牌） | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-626 |
| Nui （尺寸） | 1565*1260*762mm |
| Kaumaha Nui （毛重） | 110KG |
| Mea Pono （材质） | Q235 |
| Mea Paipu Nui （主管材） | 50*100*2mm/50*80*2mmPaipu Retangular |
| ʻaʻahu pena （涂层） | ʻElua mau ʻaʻahu ʻaʻahu |
| Hana （作用） | E hoʻoikaika i nā Glutes |
| kala kala （框架颜色） | ʻEleʻele uila, ʻeleʻele ʻeleʻele, ʻeleʻele nani, ʻulaʻula, keʻokeʻo ke koho ʻia, hiki ke hana ʻia nā kala ʻē aʻe. |
| Waihoʻoluʻu Cushion （靠垫颜色） | ʻO ka waina ʻulaʻula a me ka ʻeleʻele he koho, a hiki ke hoʻopilikino ʻia nā kala ʻē aʻe |
| Cushion Technology （靠垫工艺） | Ka Ili PVC, Laau Laau Laau Lahui, Pua Pahu Hou |
No ka hoʻohana ʻana i ka mīkini ʻūhā, e hahai i kēia mau hana:
E noho ma ka noho me kou kua i ke kua a me kou mau wawae ma ka anuu.
E hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka paepae i mea like kou ʻūhā i ka honua.
E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi.
E hoʻokuʻi i kou pūhaka i luna a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
E hoʻopaʻa i ke kūlana hoʻopaʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
E hana hou i nā ʻanuʻu 4-5 no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo palekana no ka hoʻohana ʻana i ka mīkini ʻūhā:
E hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo glute ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini.
Mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.
E makaʻala ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo glute.
E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole ke kulou ʻana.
E hoʻolikelike i kou mau kuli me kou mau wāwae.
Mai hoʻopaʻa i kou mau kuli ma ka piko o ka pahu.
E kāohi i ke kaumaha ma ke ala i lalo a pale i ka waiho ʻana.
Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, pono e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini ʻūhā. Hiki iā lākou ke aʻo iā ʻoe pehea e hoʻohana ai i ka mīkini me ka palekana a me ka maikaʻi.
Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo butt hiki iā ʻoe ke hana:
Squats: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a kuhikuhi iki kou manamana wāwae i waho. E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua. E paʻa i ke kūlana kuʻekuʻe no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.
Lunges: E hele i mua me ka wāwae hoʻokahi a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a kūlou nā kuli ʻelua ma kahi kihi 90-degere. E hoʻopaʻa pono i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hope ma luna pono o ka honua. E paʻa i ke kūlana lunge no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
Deadlifts: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a kūlou i lalo e hopu i kahi pahu me ka lima lima. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi a pololei kou kua. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i luna a kū pololei ʻoe. E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka honua.
Nā alahaka Glute: E moe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a palahalaha kou mau wāwae i ka honua. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli. E paʻa i ke kūlana alahaka no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo glute a hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
