Hiki ke hoʻololi i ka paʻi pahu noho noho? - Hongxing

ʻO Hongxing kahi hui kūikawā i ke kūʻai akuʻoihana hoʻoikaika kino kino. ʻAʻole pili i ke ʻano o nā mea hoʻoikaika kino āu e makemake ai e kūʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻopili iā ia!

Seated Chest Press vs. Bench Press: E hoʻopaʻapaʻa ana i ka Pono o ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa umauma kī

Ma ke kahua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, kū ka paʻi pahu a me ka paʻi pahu noho ma ke ʻano he ʻelua hoʻomaʻamaʻa pōhaku kihi no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka umauma a me ka nui o ka ʻiʻo. ʻOiai ʻo nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua e kuhikuhi ana i ka pectoralis major, triceps, a me nā deltoids mua, ʻokoʻa lākou i kā lākou neʻe ʻana, ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo, a me nā pono kūpono. ʻO ka hopena, ua kū mai kahi nīnau maʻamau i waena o ka poʻe hoʻoikaika kino: hiki anei i ka paʻi pahu noho ke hoʻololi i ka paʻi pae?

Ka hoʻohālikelike ʻana i nā mamana neʻe a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo

ʻO ka paʻi paʻi ke kau ʻana ma luna o kahi papa pālahalaha me nā wāwae i paʻa paʻa i ka lepo a kaomi i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells i luna mai ka umauma. Hāʻawi kēia neʻe i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa a hoʻokomo i ka pectoralis major, triceps, a me nā deltoids mua ma ke ʻano i hui pū ʻia.

ʻO ka ʻokoʻa, ʻo ka paʻi pahu noho e pili ana i ka noho ʻana ma kahi kūlana i kākoʻo ʻia me ke kua a me ke kaomi ʻana i ke kaumaha i luna mai ka umauma. Hoʻopaʻa kēia neʻe i ka laulā o ka neʻe a kau i ka manaʻo nui i ka pectoralis major, me ka liʻiliʻi o ke komo ʻana o nā triceps a me nā deltoids mua.

Nā Pōmaikaʻi o ka Paʻi Pāʻani Noho

Hāʻawi ka pahu pahu noho i nā pono he nui, e like me:

• Hoʻemi ʻia ke kaumaha ma nā poʻohiwi:Hiki i ke kūlana noho ke hoʻemi i ke kaumaha ma nā poʻohiwi, e lilo ia i mea kūpono no nā poʻe me ka ʻeha poʻohiwi a i ʻole nā ​​ʻeha.

• Hoʻonui ka nānā ʻana i ka pectoralis major:ʻO ke kūlana noho e hoʻokaʻawale i ka pectoralis major i kahi ʻoi aku ka nui, e ʻae ai i ka hoʻomohala ʻana o kēia pūʻulu ʻiʻo.

• E maʻalahi ke aʻo:Manaʻo ʻia ka maʻalahi o ke aʻo ʻana i ka pahu pahu noho ma muli o ke kūlana i kākoʻo ʻia a me ka liʻiliʻi o ka neʻe.

Pono o Bench Press

ʻOiai nā mea maikaʻi o ka paʻi pahu noho, noho mau ka papa paʻi i nā papahana hoʻoikaika ikaika no nā kumu he nui:

• ʻOi aku ka nui o ka neʻe ʻana:Hāʻawi ka paʻi paʻi i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka loaʻa ikaika.

• ʻO ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻoi aʻe:Hoʻokomo ka papa paʻi i kahi ākea ākea o nā ʻiʻo, me nā triceps a me nā deltoids mua, e hāʻawi ana i ka ulu ʻana o ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

• Ka neʻe hana:Hoʻohālike ka bench press i nā neʻe ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ka hoʻokuke ʻana i nā mea a i ʻole ka hāpai ʻana iā ia iho mai ka honua.

Hiki iā Seated Chest Press ke hoʻololi i ka Bench Press?

ʻO ka pane i kēia nīnau e pili ana i nā pahuhopu a me nā makemake. No nā poʻe me ka ʻeha poʻohiwi a i ʻole ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻohana ʻia ka paʻi pahu noho ma ke ʻano he koho kūpono i ka paʻi pae. Eia nō naʻe, no ka poʻe e ʻimi nei i ka ikaika o ka umauma, ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomohala ʻana o ke kino holoʻokoʻa, ʻo ka paʻi paʻi paʻa ke kūlana gula.

Ka hopena

Hāʻawi ka paʻi pahu noho a me ka paʻi papa i nā pono kūʻokoʻa a hiki ke lilo i mea hoʻohui waiwai i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika. Pono e koho ʻia ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua e pili ana i nā pahuhopu pākahi, pae kino, a me nā palena kino. No ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ka ikaika o ka umauma a me ka hoʻomohala ʻana o ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka maʻamau o ka bench press. Eia nō naʻe, no ka poʻe me nā pilikia poʻohiwi a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma kaʻawale, hiki i ka paʻi umauma noho ke koho kūpono. ʻO ka hope loa, ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i kahi papahana i hoʻonohonoho maikaʻi ʻia e hiki ke hāʻawi i kahi ala ākea i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika holoʻokoʻa.