Mea Pono Pono no ka wehe ʻana i kahi hale haʻuki: He alakaʻi piha - Hongxing

E ʻimi ana i nā lako pono e loaʻa ai no ka hoʻokuʻu ʻana i ka hale haʻuki holomua

ʻO ka wehe ʻana i kahi hale haʻuki he hana hoihoi ia e hiki ai iā ʻoe ke hana i kahi e hiki ai i nā poʻe ke alualu i kā lākou mau pahuhopu hoʻoikaika kino. No ka hoʻolako ʻana i kahi ʻike piha no kāu mau lālā, he mea koʻikoʻi ia e hoʻokomo i ka ponomea hooikaika kino. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻāpana koʻikoʻi o nā lako e pono ai ʻoe e kūʻai i ka wā e wehe ai i kahi hale haʻuki.

1. Nā lako maʻi maʻi: hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻoikaika kino

ʻO nā lako maʻi cardiovascular ka iwi kuamoʻo o kēlā me kēia hale haʻuki, no ka mea, kōkua ia i nā lālā e hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻomanawanui, puhi i nā calorie, a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular. E noʻonoʻo e hoʻokomo i nā lako cardio ma lalo nei:

a) Nā Treadmills: He mea kūpono no ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ka holo ʻana, hāʻawi nā wili wāwae i kahi koho hoʻomaʻamaʻa maʻamau e mālama i nā poʻe o nā pae olakino āpau.

b) Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hāʻawi kēia mau mīkini haʻahaʻa haʻahaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa i ka wā e hoʻemi ana i ke kaumaha ma nā hono. E ʻimi i nā koho e like me nā kaʻa kaʻa pololei a i ʻole nā ​​kaʻa hoʻihoʻi e hoʻokō i nā makemake mea hoʻohana like ʻole.

c) Nā Ellipticals: Ke hāʻawi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha, haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻopili nā elliptical i nā ʻiʻo o luna a me lalo i ka manawa like.

d) Nā Mīkini Rowing: Hāʻawi kēia mau mīkini i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa paʻakikī, hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular.

2. Nā Lako Hoʻomaʻamaʻa ikaika: Ka ikaika kūkulu hale a me ka ʻiʻo

Pono nā lako hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā poʻe e nānā ana e kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui kino holoʻokoʻa. E noʻonoʻo i nā koho mea hana penei:

a) Nā Kaumaha Kūʻokoʻa: ʻO nā Dumbbells, barbells, a me nā papa kaumaha he mau mea hana maʻamau e hiki ai i nā mea hoʻohana ke hana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ākea e pili ana i nā hui ʻiʻo like ʻole. E hoʻokomo i nā mea kaupaona like ʻole e hoʻokipa i nā mea hoʻohana o nā pae ikaika like ʻole.

b) Nā Mīkini Kū'ē: Hāʻawi kēia mau mīkini i nā neʻe i alakaʻi ʻia a hoʻokele ʻia, e kūpono iā lākou no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea pono e hoʻoponopono hou. E ʻimi i nā mīkini e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui, e like me nā mīkini paʻi umauma, nā mīkini paʻi wāwae, a me nā mīkini uwea.

c) Power Racks a me Smith Machines: He kūpono kēia mau ʻāpana mea hana no ka hoʻomaʻamaʻa hui like ʻana e like me nā kuʻekuʻe, nā paʻi papa, a me nā kaomi poʻohiwi. Hāʻawi lākou i nā hiʻohiʻona palekana a me kahi kahua paʻa no ka hāpai kaumaha.

3. Nā Lako Hoʻomaʻamaʻa Hana: Hoʻohui i ka Versatility a me nā ʻano like ʻole

Ua loaʻa i nā mea hana hoʻomaʻamaʻa hana ka mea kaulana i nā makahiki i hala iho nei, no ka mea hiki i nā mea hoʻohana ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻohālike i nā neʻe ola maoli a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. E noʻonoʻo e hoʻokomo i kēia mau mea hana:

a) Nā pōpō lāʻau lapaʻau: ʻO kēia mau pōpō kaumaha he mau mea hana maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha, ka hoʻomaʻamaʻa kumu, a me nā neʻe hana.

b) Nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha: Hoʻohana kēia mau ʻōnaehana i nā kaula hiki ke hoʻololi ʻia a me nā hoʻoikaika kino kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi.

c) Nā Kettlebells: Hāʻawi nā Kettlebells i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa ikaika a paʻakikī, e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a hoʻonui i ka hoʻohui ʻana.

d) Nā Pahu Plyometric: Hoʻohana ʻia kēia mau pahu ikaika no nā hoʻomaʻamaʻa pahū, e like me ka lele pahu, ka piʻi ʻana, a me ka lele ʻana.

4. Nā lako a me nā pono hou: Hoʻonui i ka ʻike lālā

ʻOiai ʻo nā mea hana i ʻōlelo ʻia ma mua ke kumu o ka hale haʻuki, pono e noʻonoʻo i nā pono a me nā mea hana hou e hoʻonui ai i ka ʻike o ka lālā holoʻokoʻa. Hiki i kēia mau mea ke komo:

a) Cardio Theatre: E hoʻouka i nā kīwī a i ʻole nā ​​ʻōnaehana leʻaleʻa ma ka ʻāpana cardio, e ʻae i nā lālā e leʻaleʻa i ka leʻaleʻa i ka wā e hana ana.

b) Wahi aʻo ʻana a me nā kumu: E hoʻolaʻa i kahi no ka moena moena, nā wili pahu, nā pōpō kūpaʻa, a me nā mea hana ʻē aʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka maʻalahi a me ka hoʻomaʻamaʻa kumu.

c) Nā Lako Hoʻomaʻamaʻa Pūʻulu: Ma muli o nā hāʻawi ʻana o kāu hale haʻuki, e hoʻolilo i nā lako no nā papa hoʻoikaika kino, e like me nā moena yoga, nā ʻāpana kūʻē, a me nā paepae pae.

d) Nā Keʻena Paʻa a me nā Paʻa Wai: E hoʻolako i nā laka, nā ua, a me nā wahi hoʻololi e hōʻoia i ka maʻalahi o kāu mau lālā.

I ke kūʻai ʻana i nā mea hana haʻuki, pono e noʻonoʻo i nā mea e like me ka maikaʻi, ka lōʻihi, nā hiʻohiʻona palekana, a me ka hōʻoluʻolu o ka mea hoʻohana. E noiʻi i nā mea hana pono a me nā mea hoʻolako, a noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo loea e hōʻoia i ka hoʻoholo ʻana.

I ka hopena, ʻo ka wehe ʻana i kahi hale haʻuki kūleʻa pono e noʻonoʻo pono i nā mea pono pono e pono ai e hāʻawi i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa piha no kāu mau lālā. Ma ka hoʻolilo ʻana i nā lako cardio, nā lako hoʻomaʻamaʻa ikaika, nā lako hoʻomaʻamaʻa hana, a me nā pono ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻano hale haʻuki e hoʻokō i nā ʻano pahuhopu like ʻole a me nā makemake. E hoʻomanaʻo i ka hana mua ʻana i ka maikaʻi, ka palekana, a me ka hōʻoluʻolu o ka mea hoʻohana e hōʻoia i ka hauʻoli a me ka kūleʻa no ʻoe a me kāu mau lālā.