Pehea ka lōʻihi o ka ʻike ʻana i nā hopena i ʻike ʻia me ka hoʻohana ʻana i ka wili e lilo ai ke kaumaha? - Hongxing

e hehi ana i ka papa wiliwili, makemake nui e hoʻokahe i nā paona a e kālai i kou olakino. Akā ke hoʻomau nei ka nīnau ʻino: pehea ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena ʻike ʻia me ka hoʻohana ʻana i kēia ʻāpana hilinaʻi o nā mea hoʻoikaika kino? Mai makaʻu, e ka poʻe hoʻoikaika kino! Na kēia alakaʻi piha e wehe i nā mea e hoʻopiʻi ana i nā manawa hoʻemi paona treadmill a hāʻawi iā ʻoe i ka mana e hoʻonohonoho i nā manaʻolana maoli no kāu huakaʻi.

Wehewehe i ka Weight Loss Equation: He Multifaceted Approach

Ma mua o ka luʻu ʻana i nā manawa kikoʻī, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole he lāhui hoʻokahi ka nui o ka pohō kaumaha. Hoʻololi kekahi mau mea i ka wikiwiki āu e ʻike ai i nā hopena:

Hoʻomaka i ke kaumaha a me ke kino: ʻO ka poʻe me ka nui o ke kaumaha e nalowale e ʻike koke i nā hopena ma mua. He kuleana hoʻi ka nui o ka ʻiʻo, no ka mea, ʻoi aku ka nui o nā calorie i ka ʻiʻo ma mua o ka momona i ka wā hoʻomaha.
ʻAʻai a me ka calorie deficit: ʻO ka pōhaku kihi o ka pohō kaumaha ke hana nei i kahi calorie deficit (ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kou ʻai ʻana). ʻO ka meaʻai olakino ma ka ʻaoʻao o nā hana treadmill ke kī nui no ka holomua mau.
Ka pae hoʻoikaika kino holoʻokoʻa: Hiki i nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka ke ʻike i nā hopena mua ʻoi aku ka wikiwiki o ko lākou kino i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.
Ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa pāpaʻi: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe a me nā lōʻihi lōʻihi e kōkua i ka puhi ʻana i ka calorie wikiwiki a hiki i nā hopena wikiwiki.
Kūlike: He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau no ka pohō kaumaha mau. Hoʻoholo no ka liʻiliʻi o 3-4 twili heluheluhana i kēlā me kēia pule e ʻike i ka holomua mau.

Ke hoʻokele nei i ka Timeline: Nā Manaʻo ʻoiaʻiʻo no ka Hoʻololi

I kēia manawa, e ʻimi kākou i kekahi mau manawa maʻamau no ka ʻike ʻana i nā hopena i ʻike ʻia ma ka wili.

Hebedoma 1-2: Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā loli mua i ka pae ikehu, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, a me ka emi iki o ka ʻōpū. ʻAʻole kēia he pohō kaumaha, akā he mau hōʻailona maikaʻi ke hoʻololi nei kou kino i ka hoʻoikaika kino.
Hebedoma 3-4: Me ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana a me ka meaʻai olakino, hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i ka emi iki o ke kaumaha (ma kahi o 1-2 paona) a me ka hoʻoponopono hou ʻana o ke kino (ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo a me ka poho momona).
Mahina 2 a ma waho aʻe: Me ka hoʻomau ʻana i ka hoʻolaʻa ʻana, pono ʻoe e ʻike i ka pohō kaumaha a me ka wehewehe kino. E hoʻomanaʻo, e ʻimi i ka helu olakino o 1-2 paona i kēlā me kēia pule no nā hopena hoʻomau.
E hoʻomanaʻo: He mau kuhi kēia mau manawa. Mai hoʻonāwaliwali inā ʻaʻole ʻoe i kūpono i kēia mau kiʻi.** E nānā pono i ka paʻa, ka ʻai olakino, a me ka hoʻonui mālie ʻana i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i kāu mau hopena.

Ma waho aʻe o ka unahi: Hoʻolauleʻa i nā lanakila lanakila ʻole

Mahalo ʻia ka lilo kaumaha, akā ʻaʻole ʻo ia wale nō ke ana o ka holomua. E hoʻolauleʻa i nā lanakila nui ʻole ma ke ala:

Hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui: Hiki iā ʻoe ke holo a hele paha no kahi lōʻihi me ka ʻole o ka makani.
Hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo: ʻike paha ʻoe i ke kūpono o nā lole a ʻoi aku ka ikaika i ka wā o nā hana ʻē aʻe.
Hoʻonui ʻia ka manaʻo a me nā pae ikehu: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau he mea hoʻoikaika manaʻo ikaika a hiki ke hakakā i ka luhi.
Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka hiamoe hohonu a hoʻomaha.
E hoʻomanaʻo: He marathon ka pohō kaumaha, ʻaʻole he sprint. He mea waiwai nui ka treadmill, akā he ʻāpana ia o ke ala holoʻokoʻa e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai a me ka nohona. E noʻonoʻo i ka leʻaleʻa i ka huakaʻi, e hoʻolauleʻa i kāu mau lanakila (nui a liʻiliʻi), a me ka hoʻokumu ʻana i kahi maʻamau hoʻoikaika kino no ka kūleʻa lōʻihi.