ʻO ka holo kaʻa kaʻa kaʻa he ʻano hoʻomaʻamaʻa kaulana i hiki ke hana ʻia ma ka home a i ʻole ka hale haʻuki. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia i maʻalahi i nā ʻāmi, a he ala maikaʻi ia e puhi ai i nā calorie a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular.
Akā, ua lawa anei ka hoʻoikaika kino ʻana i ka holo kaʻa kaʻa no 30 mau minuke?
Aia ka pane i kekahi mau kumu, e like me kou pae kino, kāu mau pahuhopu, a me ka ikaika o kāu mau haʻawina.
Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a inā ʻaʻole ʻoe i ke ʻano maikaʻi loa, e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa 30 mau minuke he ala maikaʻi ia e hoʻomaka ai. I kou ikaika a ʻoi aku ka maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu mau hana.
Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi hanana kūikawā, e like me ka marathon a i ʻole ka triathlon, pono paha ʻoe e hana i nā hana ʻoi aku ma mua o 30 mau minuke. Pono paha ʻoe e hana i nā hana ʻoi aku ka ikaika, e like me ka hoʻomaʻamaʻa wā.
Akā no ka hapanui o nā kānaka, ʻo ka holo kaʻa kaʻa no 30 mau minuke he ala maikaʻi ia e lawa ai ka hoʻoikaika kino.
Pōmaikaʻi o ka holo ʻana i ka paikikala paʻa
ʻO ka holo kaʻa kaʻa paʻa he nui nā pōmaikaʻi, e like me:
He ala maikaʻi ia e puhi i nā calorie. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa 30 mau minuke ma ke kaʻa paʻa ke puhi i ka 300 calories, ma muli o kou pae ikaika.
Hoʻomaikaʻi ia i ke olakino cardiovascular. ʻO ka holo kaʻa kaʻa he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular.
He hana haʻahaʻa ia. He mea maʻalahi ka holo kaʻa kaʻa paʻa ma nā hui, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae kino.
He kūpono. Hiki iā ʻoe ke holo i ke kaʻa kaʻa ma ka home a i ʻole ma ka hale haʻuki.
Pehea e loaʻa ai ka mea maikaʻi loa o kāu mau hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa
No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa, e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:
E hoʻomaʻamaʻa ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa 5-10 mau minuke e kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻemi i kou pilikia o ka ʻeha.
Hoʻololi i kou ikaika. Mai hele wale i ka holo like no ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. Hoʻololi i kou ikaika e hoʻokūkū iā ʻoe iho a loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻomaha ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻomaha hoʻomaha 5-10 mau minuke e kōkua i kou kino e hoʻōla mai ka hoʻoikaika kino.
Paikikala Hoʻomaʻamaʻa Magnetic Home
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala kūpono a maʻalahi hoʻi e hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka home magnetic exercise bike kahi koho maikaʻi. He mālie a maʻemaʻe nā keke hoʻoikaika kino, a hāʻawi lākou i nā pae kūʻē like ʻole e kūpono i kou pae kino.
Na Lako Kalepa
Inā ʻoe koʻikoʻi e pili ana i ke ʻano kino, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻolilo ʻana i nā lako haʻuki pāʻoihana. Hoʻokumu ʻia nā lako haʻuki ʻoihana no ka lōʻihi, a hāʻawi ia i kahi ākea ākea o nā hiʻohiʻona ma mua o nā lako haʻuki home.
ʻO nā pūʻolo lako hale hauʻoli kālepa no ke kūʻai ʻana
Inā ʻoe e ʻimi nei e mālama i ke kālā ma nā lako haʻuki pāʻoihana, e noʻonoʻo e kūʻai i kahi pūʻolo. Hāʻawi ka nui o nā mea kūʻai aku i nā pūʻolo me nā ʻano mea like ʻole, e like me nā treadmills, nā mīkini elliptical, a me nā mīkini paona.
Kumukuai o na Lako Kalepa
'Oko'a ke kumu kū'ai o nā lako ha'uki pā'oihana ma muli o ke 'ano o nā mea hana a me nā hi'ohi'ona i hā'awi 'ia. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maʻamau o nā lako haʻuki pāʻoihana ma mua o nā lako haʻuki home.
Ka hopena
ʻO ka holo kaʻa kaʻa no 30 mau minuke he ala maikaʻi ia e lawa ai ka hoʻoikaika kino no ka hapa nui o nā kānaka. Eia nō naʻe, inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ʻole ke aʻo ʻana no kahi hanana kūikawā, pono paha ʻoe e hana i nā haʻawina lōʻihi a ʻoi aku ka ikaika.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala kūpono a maʻalahi hoʻi e hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka home magnetic exercise bike kahi koho maikaʻi. Inā ʻoe koʻikoʻi e pili ana i ke ʻano kino, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻolilo ʻana i nā lako haʻuki pāʻoihana.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe no ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa.
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu. He aha kāu e makemake ai e hoʻokō me kāu hoʻomaʻamaʻa? Makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular, a i ʻole kūkulu i ka ʻiʻo? Ke ʻike ʻoe i kāu mau pahuhopu, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana e like me ia.
E hahai i kāu holomua. ʻO ka mālama ʻana i kāu holomua e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a ʻike i ka lōʻihi o kou hele ʻana. Hiki iā ʻoe ke hahai i kāu holomua ma ka mālama ʻana i kahi puke pai, me ka hoʻohana ʻana i kahi tracker hoʻoikaika kino, a i ʻole ka lawe ʻana i nā kiʻi ma mua a ma hope.
E ʻimi i hoa hoʻoikaika kino. Hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana me kahi hoaaloha a ʻohana paha ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a me ke kuleana.
E leʻaleʻa. E ʻimi i nā ala e leʻaleʻa ai kāu mau haʻawina. Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i ke mele, nānā i ka TV, a i ʻole heluhelu puke ke holo ʻoe i kāu kaʻa paʻa.
Me ka hoʻoikaika liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ka holo kaʻa paʻa i ala leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika ai.
Ka manawa hoʻouna: 10-19-2023
