ʻO ka paʻi pahu noho a me ka paʻi paʻa he ʻelua o nā hana kaulana loa no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma. Hana nā hana ʻelua i ka pectoralis major, ʻo ia ka ʻiʻo nui loa o ka umauma. Eia nō naʻe, aia kekahi mau ʻokoʻa nui ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua.
Paʻi pahu noho
ʻO ka paʻi pahu noho he hana hoʻoikaika mīkini e hiki ai iā ʻoe ke noho ma kahi noho me ke kaomi ʻana i nā mea kaupaona mai kou umauma. Hiki i kēia ke maʻalahi i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻOi aku ka nui o ka pahu pahu noho i nā triceps ma mua o ka paʻi pae.
Paʻi pae
ʻO ka paʻi paʻi he hana kaumaha manuahi e koi ai iā ʻoe e moe ma luna o kahi noho me ke kaomi ʻana i nā mea kaupaona mai kou umauma. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia hoʻoikaika kino ke hana pololei, akā hiki iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha. ʻOi aku ka nui o ka pahu paʻi i nā poʻohiwi ma mua o ka paʻi pahu noho.
ʻO wai ka hoʻoikaika kino ʻoi aku ka maikaʻi?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa iā ʻoe e pili ana i kāu mau pahuhopu a me kāu pono. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole e hoʻōla ana ʻoe mai kahi ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi pahu noho. Inā he mea hoʻokiʻekiʻe akamai ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ka umauma, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi pākaukau no ʻoe.
Eia ka papaʻaina e hoʻohālikelike ana i nā hana ʻelua:
| Ke ano | Paʻi pahu noho | Paʻi pae |
| Nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia | Pectoralis nui, triceps | Pectoralis nui, poʻohiwi, triceps |
| Ka pilikia | ʻOi aku ka maʻalahi | ʻOi aku ka paʻakikī |
| Pilikia o ka poino | lalo | Kiʻekiʻe |
| Kaumaha ʻia | Māmā | ʻOi aku ke kaumaha |
| Pono nā lako | Mīkini | Kaumaha noa |
He aha kāu e koho ai?
Inā he hoʻomaka ʻoe, ʻo ka paʻi pahu noho kahi koho maikaʻi e hoʻomaka me. He hana maʻalahi ia e hana pololei a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pōʻino. Ke aʻo ʻoe i ka paʻi pahu noho, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka pahu paʻi inā makemake ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha a kūkulu i ka ikaika o ka umauma.
Inā ʻoe he mea hāpai ʻike loea e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi haʻuki a i ʻole hoʻokūkū kikoʻī, makemake paha ʻoe e koho i ka hoʻoikaika kino e pili ana i kāu haʻuki a hoʻokūkū paha.No ka laʻana, inā ʻoe he powerlifter, makemake ʻoe e kālele i ka papa paʻi. Inā he bodybuilder ʻoe, makemake paha ʻoe e hana i ka paʻi pahu noho a me ka paʻi paʻi e hoʻopaʻa i nā wahi like ʻole o kou umauma.
ʻAʻole pili i ka hoʻoikaika kino āu e koho ai, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino, e noi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino kūpono no ke kōkua.
Kahi e hele aikūʻai i nā mea hana hale hauʻoli?
ʻO Hongxing kahi mea hana alakaʻi o nā lako hana ʻoihana ʻoihana. Hāʻawi ka hui i kahi ākea o nā mea hana haʻuki, me nā mīkini paʻi umauma noho a me nā mīkini paʻi papa. Ua ʻike ʻia nā mea hana hale hauʻoli o Hongxing no kona kūlana kiʻekiʻe a paʻa.
No ke kūʻai ʻana aku i nā lako hale haʻuki pāʻoihana mai Hongxing, hiki iā ʻoe ke kipa i ka pūnaewele o ka hui a i ʻole e kelepona i kekahi o kāna mau mea kūʻai aku. Hāʻawi ʻo Hongxing i nā ʻano hoʻoemi a me nā hoʻolaha ʻana ma kāna mau lako hale hauʻoli, no laila hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka nui.
Ka hopena
ʻO ka paʻi pahu noho a me ka paʻi paʻa he ʻelua o nā hana kaulana loa no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma. Loaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua ko lākou pono a me nā hemahema. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa iā ʻoe e pili ana i kāu mau pahuhopu a me kāu pono. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole ke hoʻōla nei ʻoe mai kahi ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi pahu noho. Inā he mea hoʻokiʻekiʻe akamai ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ka umauma, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi pākaukau no ʻoe.
ʻAʻole pili i ka hoʻoikaika kino āu e koho ai, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino, e noi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino kūpono no ke kōkua.
Ka manawa hoʻouna: 10-31-2023
