He hoʻomaʻamaʻa ikaika anei ka wāwae e noho ana? - Hongxing

Noho ʻia nā Leg Curls: Hoa Hana Hana a i ʻole Fitness Faux Pas?

Ua nānā ʻoe i nā ʻōniʻoniʻo o ka mīkini wili wāwae wāwae o ka hale haʻuki, e noʻonoʻo ana inā ke kālai ʻiʻo nei ia i kou mau wāwae no nā hana honua maoli a i ʻole ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo hōʻike? ʻAe, e kāʻei, e ka poʻe ʻoliʻoli, no ka mea, ua kokoke mākouwehe i ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i nā curl wāwae noho. He hoa hana paha ia a i ʻole kahi hoʻoikaika kino? E luʻu kāua i ke anatomy o kēia hoʻoikaika kino a ʻike inā pono ia i kahi o kāu papa inoa hoʻomaʻamaʻa.

Ka Anatomy o ka Leg Curl: Hoʻokaʻawale i nā Hamstrings

E noʻonoʻo i kou mau wāwae he symphony o nā ʻiʻo, a ʻo nā hamstrings ka laina bass ikaika. Aia ma ke kua o kou ʻūhā, he mea koʻikoʻi kēia mau kāne no ka kukuli ʻana i kou kuli a hoʻoikaika iā ʻoe i mua i nā hana e like me ka holo, lele, a me ka hele ʻana i ke alapiʻi. Hoʻokaʻawale ʻia nā kuʻekuʻe wāwae noho i nā hamstrings, e kālele ana i ka ʻeha a pau ma kēia pūʻulu ʻiʻo. E noʻonoʻo ʻoe e like me ka hāʻawi ʻana i kāu hamstrings i kahi hana hoʻokahi i manaʻo ʻia ma ka hale haʻuki.

ʻO ka ikaika o ka hoʻopaʻapaʻa: nā pono hana o nā leg curl

Akā ʻaʻole like ka noho kaʻawale ʻana i ke ao maoli. Eia kahi e la'a ai ka hoopaapaa.

• Ka ikaika i manaʻo ʻia:E hoʻoikaika ikaika nā wāwae wāwae i kou hamstrings, ʻo ia nā mea pāʻani nui i nā neʻe hana like ʻole. E noʻonoʻo i nā sprints pahū, nā kīkī ikaika, a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā squats. Hiki i nā hamstrings ikaika ke unuhi i ka hana maikaʻi ma kēia mau hana.
• Kāohi ʻeha:Kākoʻo nā hamstrings ikaika i ka paʻa ʻana o ke kuli a pale i nā imbalances e hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Hiki i nā leg curls ke lilo i mea waiwai i nā papahana pale a me ka hoʻoponopono hou.
• Hoʻoponopono i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo:Inā e lohi ana kou hamstrings ma hope o kou quads (ke alo o kou ʻūhā), hiki i nā ʻūhā wāwae ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ka wāwae.

ʻO ka Counterpoint: Nā palena a me nā mea ʻē aʻe

Akā ma mua o kou kau ʻana i ka lei wāwae i ke aliʻi o nā hoʻomaʻamaʻa hana, e noʻonoʻo kākou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kālā:

• ʻO ka neʻe ʻana i kaupalena ʻia:Hoʻohālike ka leg curls i ka neʻe hoʻokahi, kaʻawale, ʻaʻole ia e hoʻopili piha i nā hana honua maoli e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a me nā hana hui.
• Loaʻa no ka ʻeha:Hiki i ke ʻano kūpono ʻole a i ʻole ke kaumaha nui ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me ke kua i lalo, e alakaʻi ana i nā ʻeha.
• Nā hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa:ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hui like ʻole e like me ka squats, lunges, a me nā deadlifts e hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a hoʻohālikelike i nā neʻe ʻana o ka honua maoli, hiki ke hāʻawi i nā pono hana ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: He ala kaulike i nā ʻili wāwae

No laila, ma hea kahi e haʻalele ai kēia iā mākou?ʻAʻole maikaʻi nā wāwae wāwae, akā ʻaʻole lākou wale nō ka pāʻani ma ke kūlanakauhale i ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hana.Eia kahi ala kaulike:

• Hui ia:Mai hilinaʻi wale i nā curl wāwae. Hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa hui like ʻole e like me ka squats a me ka lunges e hoʻomaʻamaʻa i kou hamstrings i kahi ala ʻoi aku ka hana.
• Kakau ma ka Form:E hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ke kaumaha haʻahaʻa e pale aku i nā ʻeha. Mai hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe; e hoʻolohe i kou kino a e hoʻopaʻa mua i ka palekana.
• E noʻonoʻo i kāu mau pahuhopu:Inā maikaʻi wale kāu pahuhopu, hiki i nā curl wāwae ke lilo i mea hana maikaʻi loa. Akā inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki a i ʻole ka ikaika holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hoʻomaʻamaʻa mua i nā hoʻomaʻamaʻa hui like ʻole.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka ʻokoʻa ka mea ʻala o ke ola (a me ka hoʻoikaika kino)!E hoʻohui i nā curl wāwae me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e kālai i kou hamstrings, hoʻomaikaʻi i kou ikaika wāwae holoʻokoʻa, a lanakila i nā pilikia o ka honua maoli me ka hilinaʻi.

FAQ:

N: Hikikūʻai aku i nā lako hale haʻuki kūʻai kūʻaihe hoʻoikaika wāwae maikaʻi?

A: ʻOiaʻiʻo! ʻAʻole pono ʻoe i kahi haʻuki nani e hana i kou mau wāwae. ʻO ka hoʻoikaika kino kino e like me ka lunges, squats, a me ka hoʻokiʻekiʻe bipi he mea maikaʻi loa a pono ʻole nā ​​mea hana. Hiki iā ʻoe ke hana noʻonoʻo me nā mea hale e like me nā noho, nā noho, a me nā ʻōmole wai e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻokūkū iā ʻoe iho. No laila, e hoʻokuʻu i nā blues lālā o ka hale haʻuki a hoʻomaʻamaʻa i kou wāwae, ma hea ʻoe!

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ke kī o ka hoʻomaʻamaʻa kūleʻa e pili ana i nā lako i loaʻa iā ʻoe, akā ʻo ka hoʻoikaika ʻana āu e hoʻokomo ai. ʻĀnō e hele a lanakila i kēlā mau hamstrings!