Manaʻo ʻia nā mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika wāwae - Hongxing

Ka ʻoi aʻeNā Mīkini Hoʻomaʻamaʻa Hoʻoikaika wāwaeno kāu huakaʻi hoʻoikaika kino

Ua ʻike ʻoe iā ʻoe iho e auwana ana i ka hale haʻuki, e nānā ana i kēlā mau mīkini wāwae a me ka noʻonoʻo ʻana ʻo wai ka mea e hāʻawi maoli i kou kino haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa hope loa? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi! He mea koʻikoʻi ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka wāwae no ka hoʻokō ʻana i kēlā hiʻohiʻona i kālai ʻia akā no ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa a me ke kākoʻo ʻana i nā neʻe i kēlā me kēia lā. No laila, e wāwahi mākou i nā mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika wāwae kiʻekiʻe, ʻo ia kāu tiketi i nā wāwae ikaika a ʻoi aku ka ikaika.

1. ʻO ka Quad Squad:Mīkini Paʻi wāwae

No ke aha ia e ho'āʻo ai:

ʻO ka mīkini paʻi wāwae e like me ka grail hemolele no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou pāʻani quad. E pili ana i ka huli ʻana i mua o kou mau ʻūhā, akā me ka wili - hoʻopili pū kēia mīkini i kou glutes a me kou hamstrings, e hoʻomaʻamaʻa ana i ka wāwae.

Pehea e hoʻohana ai:

E noho hou i loko o ka mīkini, e kau i kou mau wāwae ma luna o ka paepae i mua ou. E hoʻokuke i ke kahua ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka nani o ka mīkini paʻi wāwae ʻo kona hiki ke mālama i nā mea kaumaha, hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hōʻeha, mahalo i ka hale paʻa o ka mīkini.

2. Hamstring Heaven: Lying Leg Curl Machine

No ke aha ia he Gem:

Ua moeʻuhane paha ka loaʻa ʻana o nā hamstrings i wehewehe ʻia, me he mea lā i kālai ʻia e nā akua? ʻO ka mīkini wili wāwae wahaheʻe kou ala i ka hanohano. Hoʻokaʻawale ia i ke kua o kou ʻūhā, e hoʻokaʻawale i nā hamstrings ma ke ʻano hiki ʻole i nā mīkini ʻē aʻe a i ʻole nā ​​​​mea hana.

Pehea e hoʻohana ai:

E moe i lalo ke alo ma luna o ka mīkini, me kou mau kuʻekuʻe wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma lalo o ka lever padded. E hoʻohuli i kou mau wāwae i luna i kou mau puʻupuʻu, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana. He mea maikaʻi kēia mīkini no ka nānā ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ka hamstring me ka ʻole o ka hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo.

3. Nā Pahuhopu Glute: Ka Mīkini Hip Thrust

No ke aha ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iā ia:

I ka ʻimi ʻana i nā wāwae ikaika a ikaika, ʻaʻole hiki ke mālama ʻia nā glutes. Hāʻawi ka mīkini hip thrust i kahi ala i manaʻo ʻia e hana i kāu glutes, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa e pono ai ke kūkulu i ka ikaika a me ka leo.

Pehea e hoʻohana ai:

Hoʻoponopono i ka mīkini i hiki iā ʻoe ke noho me kou kua i luna e kū pono i ka pā, kukuli nā kuli, a paʻa nā wāwae i ka honua. E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou pūhaka i luna, a laila e hoʻi i lalo i lalo. ʻO kēia mīkini kahi ala palekana a ʻoi aku ka hoʻomalu ʻia e hana i nā ʻūhā ʻūhā, e hōʻoia ana hiki iā ʻoe ke nānā pono i ka hoʻoulu ʻana i ka glute.

Ma waho aʻe o nā Mīkini: ʻO ke Kiʻi Nui

ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau mīkini i loko o kāu mau wāwae wāwae he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika a me ka ʻiʻo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo he kī nui ka ʻokoʻa i kēlā me kēia huakaʻi hoʻoikaika kino. E hoʻohui i ka hana mīkini me nā paona manuahi, nā hoʻoikaika kino kino, a me nā neʻe hana e hōʻoia i kahi hoʻokokoke maikaʻi i ka ikaika wāwae.

Palekana Mua:

E hoʻokahua mau i ke ʻano kūpono ma mua o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka hana ʻana me nā mīkini. E hoʻoponopono i nā hoʻonohonoho e kūpono i nā ana o kou kino a hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e haku i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kū'ē.

E hoʻolohe i kou kino:

ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kou mau palena he ʻāpana o ka hoʻoikaika ʻana, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i nā hōʻailona o kou kino. Inā ʻeha a ʻeha paha kekahi mea (ma mua o ka luhi o ka ʻiʻo maʻamau), ʻo ia ka manawa e loiloi hou a hoʻololi paha i kāu ala e pale ai i ka ʻeha.

ʻO ka ʻōwili ʻana: kou ala i nā wāwae ʻoi aku ka ikaika

ʻO ka huakaʻi i nā wāwae ikaika a ʻoi aku ka ikaika e hoʻopiha ʻia i nā luʻi, akā ʻo ka hoʻolako ʻana iā ʻoe iho me nā mea hana pono a me ka ʻike hiki ke hoʻololi i nā mea āpau. ʻO ka mīkini paʻi wāwae, ka mīkini wili wāwae wāwae, a me ka mīkini ʻūhā kou mau hoa pili ma kēia huakaʻi, e hāʻawi ana i nā hana i manaʻo ʻia e hiki ke alakaʻi i nā lanakila nui i ka ikaika a me ka nani. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kūpaʻa ke kī, e like me ke ʻano kaulike e hoʻokomo i nā ʻano hana like ʻole a me ka hoʻihoʻi kūpono. I kēia manawa, me kēia mau mīkini i loko o kāu mea kaua, ua mākaukau ʻoe e lanakila i kou mau wāwae ikaika. Mākaukau, hoʻonohonoho, kuʻekuʻe!