ʻO nā kuʻekuʻe wāwae a me nā pā mana, he aha nā ʻokoʻa? - Hongxing

ʻO nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe a me nā pahu mana he mau lako kumu i loko o nā hale haʻuki, a ua lilo lākou i mea kaulana no nā hoʻonohonoho home. Aia ma ka ʻaoʻao o nā barbells a me nā dumbbells, nā kū kuʻekuʻe a me nā pahu mana he mea nui ia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi. Eia naʻe, ʻoiai ko lākou koʻikoʻi like, huikau pinepine kēia mau ʻāpana ʻelua. Hoʻomaopopo ʻia ka huikau, hāʻawi ʻia nā mea ʻelua i kahi paʻa e hoʻopaʻa ai i kāu barbell no nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā squats a me nā paʻi papa. Akā aia nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe a me nā pā mana; ʻO ka ʻike ʻana i kēia mau ʻokoʻa he mea koʻikoʻi ke kāhiko ʻana i kāu hale haʻuki home.

He aha ka Power Rack?

ʻO kahi pahu mana, i ʻōlelo pinepine ʻia he "cage power," he ʻehā mau pou kū i ka hana ʻana i kahi kiʻi ʻehā, e like me ka hale hāmama. Ua lako ʻia kēia mau pou me nā hiʻohiʻona like ʻole, me:

• J-hoono ka paʻa ʻana i ka pahu ma nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
• ʻO nā kaula palekana a i ʻole nā ​​lima nānāno ka hopu ʻana i ka pahu inā hāʻule.
• Nā pahu hukino ka hooikaika kino.
• Waihona kaumahanā mākia no ka hoʻonohonoho ʻana i kāu mau papa.
• Nā mākia pūno ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui kūʻē.

Hiki ke hoʻopilikino ʻia me nā mea ʻē aʻe e like me nā kī kī, nā lat pull-down attachments, a me nā mea hoʻopili kelepona.

Hoʻohana ʻia o kahi Rack Power

He mea koʻikoʻi ka pahu mana no ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika, ʻoi aku hoʻi no kēlā mau aʻo ʻana me ka ʻole o kahi māka. Hoʻohana ia ma ke ʻano he "mechanical spotter," e ʻae iā ʻoe e hana palekana i nā hāpai kaumaha me ka ʻole o kahi hoa. ʻO nā haʻawina koʻikoʻi he:

• Squats:Kākoʻo ka pā i ka barbell ma nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hana i nā squats me ka palekana.
• Nā Paʻi Paʻi Paʻi:Me ka paʻa paʻa ʻana o ka barbell, hiki iā ʻoe ke paʻi paʻi me ka hopohopo ʻole e hoʻolei i ka pahu.
• ʻO nā huki a me nā ʻauwae:He kūpono ka pahu huki no ka hoʻomaʻamaʻa kino luna.
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kelepona a me ka pulley:Ma ka hoʻohui ʻana i nā mea hoʻopili, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā ʻano hana like ʻole e kuhikuhi ana i nā hui muscle like ʻole.

He aha ka aKū Kuʻekuʻe?

I ka nānā mua ʻana, ʻano like ke ʻano o ke kū kuʻekuʻe me ka mana mana. Eia nō naʻe, ʻelua mau pou kū pololei ma mua o ʻehā, ʻoi aku ka paʻakikī a me ka liʻiliʻi. ʻOiai ʻo kona hoʻolālā maʻalahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kū kuʻekuʻe no kāna kumu i manaʻo ʻia - e paʻa ana i ka pahu no nā kuʻekuʻe a me nā paʻi pae.

Nā hoʻohana ʻana i kahi Kūʻai Squat

Hoʻolālā mua ʻia nā kuʻi squat no:

• Squats:E hoʻonoho iā ʻoe iho ma lalo o ka pahu pahu, e hoʻokiʻekiʻe mai ke kū, e hana i kāu mau kuʻekuʻe, a laila e hoʻopaʻa hou i ka pahu.
• Nā Paʻi Paʻi Paʻi:Hoʻopaʻa paʻa ke kūpaʻa i ka pahu no kāu hana paʻi papa.

Nā ʻokoʻa koʻikoʻi ma waena o nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe a me nā pā mana

ʻO nā ʻokoʻa nui ma waena o nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe a me nā pahu mana e hoʻolapalapa i lalo i ʻelua mau kumu:maʻalahiapalekana.

• ʻAno kūpono:ʻOi aku ka maʻalahi o nā pahu mana, e hoʻokipa ana i kahi ākea ākea o nā hoʻomaʻamaʻa ma mua o nā kuʻekuʻe a me nā paʻi pae. Hiki ke hoʻopilikino ʻia me nā mea hoʻopili like ʻole, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. ʻO ka ʻokoʻa, ua kaupalena ʻia nā kū kuʻekuʻe i kahi ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa a maʻamau ʻaʻole kākoʻo i nā kaumaha kaumaha a i ʻole nā ​​mea hoʻopili hou.
• Palekana:Hoʻolālā ʻia nā pahu mana me ka noʻonoʻo palekana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā kaula palekana, nā lima kikoʻī, a me nā J-hooks hiki ke hoʻololi ʻia e hōʻoia inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa palekana i ka barbell me ka ʻole o ka pōʻino. Loaʻa ʻole kēia mau hiʻohiʻona i ke kū ʻana o Squat, ʻoi aku ka palekana, ʻoi aku ka nui o ka hāpai ʻana i ke kaumaha. Eia naʻe, hele mai kekahi mau kuʻekuʻe, e like me nā mea i hāʻawi ʻia e Titan Fitness, me nā mea hoʻopili palekana, e hoʻohui ana i kahi papa o ka palekana.

Nā Pōmaikaʻi o kahi Rack Power

• Hoʻonui ʻia ka Versatility:Kākoʻo ʻia nā pā mana i kahi ākea ākea o nā hoʻomaʻamaʻa, mai ka squats a hiki i ka huki ʻana, a hiki ke hoʻonui ʻia me nā mea hoʻopili.
• Palekana kiʻekiʻe:Me nā kaola palekana hiki ke hoʻololi ʻia a me nā lima spotter, hāʻawi nā pahu mana i ka maluhia o ka noʻonoʻo ke hāpai ʻana i nā mea kaumaha.
• ʻOi aku ka nui o ke kaumaha:Hoʻokumu ʻia nā pahu mana no ka mālama ʻana i ke kaumaha ʻoi aku ka maikaʻi no nā mea hāpai koʻikoʻi.
• Hoʻopilikino:Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā mea pono like ʻole e hoʻomaikaʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.

Nā Pōmaikaʻi o kahi Kū ʻana

• Mālama i ka lewa:Pono ke kū ʻana o Squat i ka liʻiliʻi o ka lumi a kūpono hoʻi i nā hale haʻahaʻa haʻahaʻa.
• Uku-kumu:ʻOi aku ka maʻalahi o ke kūʻai ʻana o Squat, e lilo lākou i koho maikaʻi no ka poʻe ma kahi kālā.
• maʻalahi:No ka poʻe e nānā nui ana i nā squats a me nā paʻi pākaukau, hāʻawi nā kuʻe kuʻekuʻe i kahi hopena pololei a paʻa.

I ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻoiai ʻo nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe a me nā pahu mana e lawelawe i nā hana like, mālama lākou i nā pono like ʻole. Hāʻawi ka mana racks i ka versatility a me ka palekana, e hoʻolilo iā lākou i mea kūpono no ka poʻe makemake i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa paʻa a paʻa. ʻO ke kū ʻana o Squat, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kūpono loa ia no ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka wahi a i ʻole kahi hana hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nānā ʻana.

Inā mākaukau ʻoe e koho i nā mea hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika, e ʻike ʻoe e hiki i kahi squat rack a i ʻole squat stand ke lawe i kāu hana hoʻoikaika kino i kahi pae hou. ʻAʻohe mea āu e hoʻoholo ai e kūʻai, hauʻoli ʻo Hongxing Fitness e pane i nā nīnau āu e loaʻa ai.