He aha ka hana a ka mīkini hoʻonui wāwae? - Hongxing

Mīkini Hoʻonui Waewae: He Mea Hana Nui no ka Quadricep Ka ikaika a me ka hoʻoponopono hou

Ma ke kūlana o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoponopono houʻana, ua paʻa ka mīkini hoʻonui wāwae i kahi kūlana koʻikoʻi ma keʻano he mea maʻalahi a maikaʻi no ka hoʻoikaikaʻana i nā quadriceps, nāʻiʻo nui ma mua o nā'ūhā. He mea koʻikoʻi kēia mīkini i nā keʻena ʻoihana kālepa a me nā keʻena lapaʻau kino, e hāʻawi ana i kahi ala palekana a maikaʻi hoʻi e hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i nā quadriceps no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ka ulu ʻana o ka wāwae.

Ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻiʻo Quadriceps

ʻO nā quadriceps, e pili ana i ka rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, a me nā ʻiʻo intermedius vastus, he hana koʻikoʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kuli, ka hoʻokū ʻana o ka wāwae, a me ka hana haʻuki. Hana lākou i nā ʻano hana like ʻole, e like me ka holo ʻana, ka lele ʻana, ka piʻi ʻana i ke alapiʻi, a me ke kīkēkē ʻana.

Pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini hoʻonui wāwae

Hāʻawi ka mīkini hoʻonui wāwae i nā mea maikaʻi no ka poʻe ʻoluʻolu a me ka poʻe e hoʻoponopono hou ana:

1. Hoʻokaʻawale Quadriceps:Hāʻawi ka mīkini i ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale o nā quadriceps, e hōʻemi ana i ke komo ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe a ʻae i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.

2. Hoʻomohala ikaika:ʻO ke kūpaʻa hoʻomalu i hāʻawi ʻia e ka mīkini hiki i ka holomua mālie a me ka palekana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka mana quadriceps.

3. Hoʻoponopono a hoʻihoʻi hou:Hoʻohana mau ʻia ka mīkini hoʻonui wāwae i nā papahana hoʻoponopono no nā ʻeha kuli, e like me ka hana hou ʻana o ACL a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana i nā tendon patellar. Kōkua ia i ka loaʻa hou ʻana o ka ikaika quadriceps a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma hope o ke ʻoki ʻana a i ʻole ka hōʻeha.

Pehea e hoʻohana pono ai i ka mīkini hoʻonui wāwae

Pono ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana i ka wā e hoʻohana ai i ka mīkini hoʻonui wāwae e hoʻonui i kona pono a e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha:

1. Hoʻololi noho:E hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka noho i kūpono i kou pūhaka me ka pivot point o ka mīkini.

2. Koki kua hope:E mālama i kahi noho liʻiliʻi ma ke kua, e hōʻoia i ke kākoʻo ʻia o kou kua lalo.

3. Hoʻokomo Padding:E hoʻonoho pono i nā pads ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa paʻa iā lākou.

4. Hoʻokō Neʻe:E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, e hoʻolei i ke kaumaha i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i kahi hoʻomaka.

5. Laulā o ka neʻe ʻana:E kaupalena i ka neʻe ʻana i kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana, e pale i ka hyperextension kuli nui a i ʻole ka hoʻoluhi ʻana.

Noonoo noNā Lako Hoʻoikaika kino Kalepa

Ke noʻonoʻo nei i ke kūʻai ʻana i nā mea hana hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo i kēia mau mea:

1. Kaulana o ka Mea Hana:E koho i kahi mea hana kaulana i ʻike ʻia no ka hana ʻana i nā mea hana kiʻekiʻe a paʻa.

2. Hoʻolālā Biomechanical:E hōʻoia i ka hoʻolālā ʻana o nā mea hana no ka biomechanics kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.

3. Hiki ke hoʻololi:E noʻonoʻo i nā koho hoʻoponopono e hoʻokipa i nā kiʻekiʻe o nā mea hoʻohana a me nā makemake.

4. Nā hiʻohiʻona palekana:E ʻimi i nā hiʻohiʻona palekana e like me nā mīkini laka paʻa, nā pihi hoʻokuʻu pilikia, a me nā mea paheʻe ʻole.

5. Manaʻo mea hoʻohana:E heluhelu i nā loiloi mea hoʻohana no ka loaʻa ʻana o ka ʻike i ka hana o ka mea hana, ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana, a me ka hauʻoli holoʻokoʻa.

Ka hopena: He mea hana pono no ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻoponopono hou ʻana o Quadricep

ʻO ka mīkini hoʻopaneʻe wāwae he mea waiwai nui ia ma ke ʻano o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoponopono hou ʻana, e hāʻawi ana i kahi ala palekana, maikaʻi, a me ke ʻano e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo quadriceps. Inā he kanaka hele haʻuki ʻike ʻoe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o kou wāwae a i ʻole he mea maʻi e hoʻōla ana mai kahi ʻeha kuli, hiki i ka mīkini hoʻonui wāwae ke hana nui i ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.