Ua loli nui nā lako gym i nā makahiki i hala iho nei. Me ka kaulana o ke olakino a me ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole wale nā gyms i kēia manawa no ka hoʻomaʻamaʻa kino, akā he wahi hoʻi kahi e hui pū ai ka ʻenehana a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kuʻuna. E ʻimi kēia ʻatikala i nā mea hana maʻamau i nā gyms hou a hoʻolauna i kā lākou kuleana i ka hoʻoikaika kino.
Lako Aerobic
ʻO nā mea hana aerobic kekahi o nā mea kaulana loa i nā gyms, kūpono i nā poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, puhi i nā calorie, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO kēia ʻano mea hana ka mea nui:
Treadmill:ʻO ka treadmill paha kekahi o nā mea hana aerobic maʻamau i ka hale haʻuki. Hāʻawi ia i nā mea hoʻohana e hoʻoponopono i ka wikiwiki a me ka hoʻololi e like me nā pono pilikino e hoʻohālikelike i nā ʻano like ʻole o waho. He kūpono nā ʻūkini no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, inā he poʻe hele wāwae maʻalahi a i ʻole ka poʻe holo marathon ʻoihana.
Mīkini Elliptical:Hāʻawi ka mīkini elliptical i ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa aerobic no ka poʻe makemake e pale i ke kaomi nui ma nā kuli a me nā hui. Hoʻohui ia i nā neʻe o ka holo, ka heʻe ʻana, a me ka ski, a he hopena maikaʻi ia ma nā ʻiʻo o luna a me lalo.
Kaʻa kaʻa wili:He mea maʻamau nō hoʻi nā kaʻa kaʻa wili i nā gym, ʻoi aku ka nui o ka poʻe makemake i ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe. Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻololi i ke kū'ē e hoʻohālike i ka manaʻo o ka holo ʻana i luna a i lalo paha.
Mīkini hoe:ʻO ka mīkini hoe he mea hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hiki ke hoʻoikaika pono i ke kua, nā wāwae, nā lima, a me nā ʻiʻo kumu. Hoʻohālike ka mīkini hoe i ka hana o ka hoe waʻa, he mea kōkua nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cardiopulmonary.
Lako Aʻo ikaika
ʻO nā lako hoʻomaʻamaʻa ikaika he ʻāpana nui o ka hale haʻuki a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻomanawanui, a me ke ʻano kino. Aia kēia ʻano mea hana:
Dumbbells a me nā barbells:ʻO nā dumbbells a me nā barbells nā mea hana maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana a kūpono ia no nā hoʻomaʻamaʻa hui like ʻole e like me ka squats, deadlifts, a me nā pahu paʻi. Ma o kēia mau paona manuahi, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.
Rack hoʻomaʻamaʻa nui:Hoʻokomo pinepine ʻia nā pā hoʻomaʻamaʻa hana nui i nā pahu barbell, nā huki huki, a me nā mea hoʻopili ʻē aʻe, e ʻae ana i nā mea hoʻohana e hana i nā ʻano hana hoʻoikaika ikaika e like me ka squats, bench presses, a me nā huki huki. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino piha.
Nā mīkini aʻo ikaika:Hoʻopaʻa mau ʻia kēia ʻano mea hana a hiki ke hoʻohana ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī, e like me nā mīkini hoʻomaʻamaʻa no nā wāwae, ka umauma, a me ke kua. Ma muli o nā hiʻohiʻona hoʻolālā o kēia mau mea, hiki i nā mea hoʻohana ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe me ka palekana, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Kettlebell:ʻO ka Kettlebell kahi mea hana kaumaha poepoe me kahi lima, kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e like me ke koli ʻana, kaomi ʻana, a me ka squatting. Hiki i kāna hoʻolālā ke hoʻohana i nā hui muscle he nui i ka manawa like a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika kumu.
Mea hoʻonaʻauao kūpono
Ua kaulana nā lako hoʻomaʻamaʻa hana i nā makahiki i hala iho nei, ʻoi aku ka nui o ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hana i nā hana ola i kēlā me kēia lā ma o ke aʻo ʻana. Aia kēia ʻano mea hana:
Kaua kaula:ʻO ke kaula kaua he mea hana i hoʻohana ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe, e hoʻomaʻamaʻa i ka lima, ka poʻohiwi, ka ʻiʻo, a me nā ʻiʻo wāwae ma ke koli koke ʻana i ke kaula. ʻAʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika akā hoʻomaikaʻi nui hoʻi i ka hoʻomanawanui cardiorespiratory.
ʻO ka pūnae hili:ʻO ka Elastic band kahi mea hana hoʻomaʻamaʻa māmā i kūpono no ka hoʻolōʻihi ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoponopono. Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻohana i nā kaula elastic e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē like ʻole e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
Poe lāʻau lapaʻau a me ka kettlebell:ʻO ka pōlele lāʻau lapaʻau a me ka kettlebell he kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa pahū, a hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa ma o nā neʻe ʻana e like me ke kīloi ʻana, kaomi ʻana, a me ka ʻōwili ʻana.
Pūnaehana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX:ʻO TRX kahi mea hana e hoʻohana ai i kou kaumaha kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa. Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻololi i ka lōʻihi a me ke kihi o ke kaula e hoʻonui a hoʻemi paha i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kūpono i nā poʻe o nā pae olakino āpau.
Ka hopena
Hāʻawi nā gyms hou i nā ʻano mea hana like ʻole e hālāwai me nā poʻe me nā pono a me nā pahuhopu like ʻole. Mai nā lako hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau i nā mea hana aerobic i hui pū ʻia me nā mea ʻenehana, i nā mea hana hoʻomaʻamaʻa hana i hoʻololi ʻia i ke ola o kēlā me kēia lā, ua lilo nā gyms i wahi kūpono no ka poʻe e alualu i ke olakino a me ke kino ikaika. Inā he mea hou a lima kahiko paha ʻoe, ke koho ʻana i nā mea pono kūpono a me ka hoʻohui ʻana me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono e hiki ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa ma ke ala o ka hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: 08-12-2024
