He aha nā hana e kūkulu ai i nā ʻiʻo glute? - Hongxing

ʻO ke kālai ʻana i nā ʻōpū ikaika: ka wehe ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo Glute

Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou ʻiʻo glute, aia ʻoe ma kahi kūpono! Hiki ke kōkua ʻia kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻopaʻa ʻia i nā glutes e hoʻokō i kahi hope paʻa a maikaʻi. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo glute. No laila, e luʻu kākou a ʻike i nā mea huna o ke kālai ʻana i nā glutes ikaika a enviable.

Ka Mana o nā ʻiʻo Glute

ʻO nā ʻiʻo glute, i loaʻa i ka gluteus maximus, gluteus medius, a me gluteus minimus, kekahi o nā ʻiʻo nui a ikaika loa i ke kino. He kuleana koʻikoʻi lākou i ka hoʻopaʻa ʻana i ke pelvis, ke kākoʻo ʻana i ke kua i lalo, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā neʻe e like me ka hele, ka holo, a me ka lele. ʻO ke kūkulu ʻana i nā glutes ikaika ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i kou kino holoʻokoʻa akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.

Nā hoʻoikaika kino no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo Glute

1. Squats
   ʻO nā squats kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi mua i ka gluteus maximus. No ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe, e kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, a laila hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka. No ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoulu ʻana i ka glute, e nānā i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a me ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo glute i ka holo ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika ma o ka hoʻohana ʻana i nā barbells, dumbbells, a i ʻole nā ​​mea pale pale.
2. Lunges
   ʻO nā lunges kekahi hana maikaʻi no ka huli ʻana i nā glutes. E hoʻomaka me ke kū kiʻekiʻe me kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi wāwae ma hope ou. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kukuli ʻana i nā kuli ʻelua a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā mua me ka papahele, a laila kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻokomo nā lunges i nā ʻiʻo he nui, e like me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps. No ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē, e paʻa i nā dumbbells a i ʻole e hoʻokomo i nā lunges hele wāwae i kāu hana maʻamau.
3. Hoʻopaʻa Hip
   Hoʻokumu pono ʻia nā ʻiʻo hip i nā ʻiʻo glute a ua ʻike ʻia no ko lākou pono i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui. E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka honua me kou kua i luna e kūʻē i kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu. E kau i ka pahu a i ʻole ka pā kaumaha ma luna o kou pūhaka. E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka lepo, a e kaomi i kou mau kīʻaha ma luna. E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo a hana hou no kekahi mau hana hou. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i ka paona, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻūhā me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kino a i ʻole nā ​​kaula kūʻē.

Hoʻonui i kāu mau hana hoʻoikaika kino Glute meNa Lako Kalepamai Hongxing

I ka hiki ʻana mai i ka hoʻomaʻamaʻa glute-building, hiki ke loaʻa i nā lako hale haʻuki maikaʻi ke lawe i kāu mau hana i ka pae aʻe. Hāʻawi ʻo Hongxing, kekahi o nā mea hana ʻoihana ʻoihana maikaʻi loa, i nā ʻano mea hana i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo glute.

1. Nā Mīkini Glute
   Hana ʻo Hongxing i nā mīkini glute e hoʻokaʻawale a hoʻopili i nā ʻiʻo glute. Hāʻawi kēia mau mīkini i kahi ʻano o ka neʻe a hoʻopaʻa ʻia i ka gluteus maximus, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻokō i ka hoʻoulu ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Me ke kū'ē hiki ke hoʻololi ʻia, nā hoʻolālā ergonomic, a me ka pale ʻoluʻolu, hoʻomaikaʻi a leʻaleʻa nā mīkini glute o Hongxing i kāu mau hana.
2. Nā Mīkini Uila
   ʻO nā mīkini uwea he mau ʻāpana like ʻole o nā lako i hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa glute-targeting, e like me ke kīki ʻana i ke kaula a me ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā. Hoʻokumu ʻia nā mīkini kelepona ʻo Hongxing me ka lōʻihi a me ka hana i ka noʻonoʻo, e ʻae iā ʻoe e hana i kahi ākea o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopili pono ai i nā glutes. Me nā kiʻekiʻe pulley hiki ke hoʻololi ʻia a me nā neʻe ʻana o ke kaula ʻoluʻolu, hāʻawi kēia mau mīkini i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a maikaʻi.
3. Nā Pāna Kūʻē
   He mau mea hana maikaʻi loa nā pūʻali kūʻē no ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa glute, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i ka hale haʻuki. Hāʻawi ʻo Hongxing i nā pūʻali kūpaʻa kiʻekiʻe e paʻa, maʻalahi, a kūpono hoʻi no ka huli ʻana i nā ʻiʻo glute. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā kaula kūʻē i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoulu ʻana i ka glute a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana.

Ka hopena

ʻO ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo glute ikaika a me ke ʻano e pono ai ka hui pū ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa i kuhikuhi ʻia a me nā mea pono. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā squats, lunges, a me hip thrusts i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻopili pono a hoʻoikaika i kāu mau kī. A me nā lako haʻuki pāʻoihana mai Hongxing, e like me nā mīkini glute, nā mīkini uwea, a me nā pūʻali kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke lawe i kāu mau hana hoʻoikaika kino i kahi kiʻekiʻe. No laila, e hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa, e hopu i kāu mau mea hana, a e hoʻomākaukau e kālai i nā glutes ikaika a enviable e hoʻohuli i nā poʻo i nā wahi āu e hele ai!