He aha nā mea hana haʻuki maikaʻi no ke kino holoʻokoʻa? - Hongxing

I ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, ʻo ka loaʻa ʻana o nā lako haʻuki kūpono ke kī. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui āpau hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Me ka nui o nā koho i loaʻa, hiki ke paʻakikī ke koho ʻana i nā lako haʻuki maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā pōmaikaʻi a me ka maʻalahi o nā mea hana kino kino, e hōʻoia ana e hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka ʻike e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. No laila, e luʻu kākou a ʻike i nā mea hana keaka maikaʻi loa e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha piha!

Loaʻa i ka Versatility a me nā pono o ke kino holoʻokoʻa

ka hoomaopopo anaLako Lako Kino

ʻO nā lako haʻuki kino e pili ana i nā mīkini a me nā mea hana i hoʻolālā ʻia e hana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. Hoʻonohonoho pono ʻia kēia mau ʻāpana o nā mea hana e hoʻopili i nā ʻiʻo like ʻole i ka manawa like, e ʻae iā ʻoe e hoʻonui i ka pono a me ka hana pono.

ʻO nā lako haʻuki maikaʻi loa no kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha

ʻO kekahi o nā koho mea hana hale keʻokeʻo i manaʻo nui ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha ʻo ia ka mīkini hoe. Hāʻawi kēia mea hana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, haʻahaʻa haʻahaʻa kiʻekiʻe e hoʻopili ai i nā pūʻulu muscle nui a pau, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha paʻakikī a maikaʻi.

ʻO ke ola kino a me ka hoʻomanawanui

Hoʻopili i nā hui ʻiʻo lehulehu

He koho maikaʻi loa ka mīkini hoe no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa no ka mea e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like. ʻO ka neʻe ʻana o ka hoe waʻa ka mea nui i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā keiki bipi. I ka manawa like, hoʻoikaika ia i nā ʻiʻo o kou kino luna, e like me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Hoʻohui hou, pono ka neʻe ʻana o ka hoe ʻana i ka paʻa kumu, e hoʻopili i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.

Haʻahaʻa-Impact a hui-aloha

Hāʻawi ka mīkini rower i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no nā poʻe me nā pilikia hui a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻano hoʻoikaika maʻalahi. ʻAʻole e like me nā hana koʻikoʻi e like me ka holo ʻana a i ʻole ka lele ʻana, ʻo ka hoe waʻa e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma nā ami me ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular maikaʻi. He mea kūpono kēia no nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae hoʻoikaika kino, e ʻae iā lākou e hana i ko lākou hoʻomanawanui a me ke olakino cardiovascular me ka hoʻokau ʻole ʻana i ke koʻikoʻi nui i ko lākou mau ami.

Ka ikaika a me ka ʻiʻo o ka ʻiʻo

Hoʻomaʻamaʻa kūʻē i ke kino piha

Hāʻawi ka mīkini kaʻa i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa kūʻē kūʻē. Ke huki nei ʻoe i ka ʻau hoe waʻa, ke hana nei ʻoe e kūʻē i ke kūʻē i hāʻawi ʻia e ka mīkini, hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i kou pae kino. Hoʻoulu kēia hoʻomaʻamaʻa kū'ē i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka mana i nā hui ʻiʻo like ʻole. Hoʻokomo ka wāwae i ka hoe i nā ʻiʻo i loko o kou kino haʻahaʻa, a ʻo ka huki ʻana e kuhikuhi i kou kino luna, me ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. Hāʻawi kēia hui ʻana o ka hoʻoikaika ʻana a me ka huki ʻana i kahi hoʻoikaika kino piha kaulike.

Hoʻomaikaʻi ʻia ke kūlana a me ke kūpaʻa kumu

Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoe maʻamau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa kumu. Pono ka neʻe hoeʻa i ke kumu ikaika no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i loko o ka hoʻoikaika kino. I kou hoe ʻana, ʻo kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e komo pū me nā ʻōpū a me ke kua i lalo, e kākoʻo i kou kino a mālama i ke kaulike. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi ʻia ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka ikaika hana.

Ka hopena

I ka wā e koho ai i nā mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, kū ka mīkini hoe ma ke ʻano he koho maʻamau a kūpono. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular haʻahaʻa haʻahaʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo, kōkua ka mīkini hoe iā ʻoe e hoʻokō i ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka mīkini hoe i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, hoʻomanawanui, ikaika, a me ke kūlana. No laila, e hoʻolilo i kēia ʻāpana kūʻokoʻa o nā mea hana kino kūpono a lawe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino i kahi kiʻekiʻe.