He aha nā mea hana maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha? - Hongxing

I ka ʻimi ʻana i ke olakino maikaʻi loa a me ka hoʻoikaika kino, ua loaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ke kaulana nui ma muli o ko lākou pono i ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like. Inā ʻoe he mea hoʻoikaika kino a i ʻole he mea hoʻomaka e ʻimi nei e hoʻopololei i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, pono ke koho ʻana i nā mea pono no ka hoʻonui ʻana i nā hopena. Nānā kēia ʻatikalanā mea hana maikaʻi loano ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e hōʻike ana i kā lākou mau pōmaikaʻi a pehea lākou e hāʻawi ai i ke olakino holoʻokoʻa.

1.Nā Kettlebells: Loaʻa ka Versatility i ka Pono

Ua lilo ʻo Kettlebells i mea maʻamau i nā hana maʻamau he nui ma muli o ko lākou versatility a me ka hiki ke komo i nā pūʻulu ʻiʻo. ʻAʻole like me nā dumbbells maʻamau, loaʻa i nā kettlebells kahi ʻano kūʻokoʻa e hiki ai i nā neʻe ikaika e like me ke kowali, kaʻi ʻana, a me ka piʻi ʻana o Turkish. Pono kēia mau neʻe i ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ka ikaika, e hana ana i nā kettlebells i mea hana maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.

• Nā pōmaikaʻi: Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardiovascular. He kūpono loa ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika hana, kahi e unuhi maikaʻi ai i nā hana o kēlā me kēia lā.

2.Nā Pūʻali Kūʻē: Nā Hale Mana Hiki

Hoʻohaʻahaʻa pinepine ʻia nā hui kūʻē, akā maikaʻi loa lākou no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. Hāʻawi kēia mau pūʻali māmā māmā i nā pae like ʻole o ke kūpaʻa, e kūpono ana iā lākou no nā pae olakino āpau. Hiki ke hoʻohana ʻia nā pūʻali kūʻē no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka maʻalahi, a me nā hana hoʻoponopono hou.

• Nā pōmaikaʻi: Hāʻawi nā pūʻali kūʻē i ka hoʻopaʻapaʻa mau ʻana i nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e kōkua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He ʻoluʻolu nō hoʻi lākou i nā hono, e hoʻolilo iā lākou i mea kūpono no ka poʻe e hoʻihoʻi mai i nā ʻeha a i ʻole e ʻimi ana i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa.

3.Nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻia: ʻoi aku ka ikaika o ke kino

Hoʻolālā ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu, e like me ka ʻōnaehana TRX kaulana, e hoʻohana i ke kaumaha o kou kino no ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē. Aia kēia mau ʻōnaehana i nā kaula hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka puka, ke kaupaku, a i ʻole nā ​​hale paʻa ʻē aʻe. Hoʻokomo ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻokūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha piha.

• Nā pōmaikaʻi: Hiki ke hoʻololi i nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, e ʻae i nā mea hoʻohana e hoʻololi i ka ikaika o nā hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻololi ʻana i ko lākou kino kino. ʻO kēia hiki ke kūpono iā lākou no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe. He kūpono lākou no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kumu.

4.Dumbbells: Kūlana a hilinaʻi

ʻO nā Dumbbells kahi ʻāpana maʻamau o nā mea hana e waiho mau i kahi punahele no nā hoʻomaʻamaʻa kino piha. Loaʻa iā lākou ma nā ʻano paona he nui, e hiki ai iā lākou ke loaʻa i nā poʻe ma kēlā me kēia pae olakino. Hiki ke hoʻohana ʻia nā Dumbbells no nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole e pili ana i ke kino luna, kino haʻahaʻa, a me ke kino.

• Nā pōmaikaʻi: Hāʻawi nā Dumbbells i kahi haʻahaʻa kaulike a kūlike e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, ka nui o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomanawanui. Hiki ke hoʻohana ʻia no nā neʻe hui e like me nā squats, lunges, a me nā kaomi, a me nā hoʻomaʻamaʻa kaʻawale no nā hui ʻiʻo kikoʻī.

5.Mīkini Rowing: Cardio me kahi mea ikaika

He hale mana ka mīkini hoe i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika cardiovascular me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻAʻole like me nā mīkini cardio ʻē aʻe, ʻo ka hoeʻa ʻana i ka 85% o nā ʻiʻo o ke kino, e lilo ia i hoʻokahi o nā koho hoʻomaʻamaʻa kino piha loa i loaʻa.

• Nā pōmaikaʻi: Hāʻawi ka hoe waʻa i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e maʻalahi i nā ami i ka wā e hāʻawi ana i kahi puhi calorie kiʻekiʻe. Hoʻoikaika ia i nā wāwae, ke poʻo, ke kua, a me nā lima, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka leo ʻiʻo.

6.Nā Poʻe Laʻau Lapaʻau: Mana Pahū a me ka ikaika kumu

ʻO nā pōpō lāʻau lapaʻau he mau mea hana maʻamau i hiki ke hoʻohana ʻia no nā hoʻomaʻamaʻa pahū, e like me ka slam, kiola, a me nā neʻe ʻana. He kūpono loa kēia mau hoʻoikaika kino no ke kūkulu ʻana i ka ikaika koʻikoʻi a me ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki.

• Nā pōmaikaʻi: Kōkua nā pōpō lāʻau i ka hoʻomohala ʻana i ka mana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. He maikaʻi nō hoʻi lākou no ka hoʻomaʻamaʻa hana, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke kino e hana pono i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ka hopena

I ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, ʻo ke kī ke koho ʻana i nā mea hana e hoʻopili ai i nā pūʻulu muscle he nui a hāʻawi i kahi ala kaulike i ka hoʻoikaika kino. ʻO nā Kettlebells, nā hui kūʻē, nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu, nā dumbbells, nā mīkini hoe, a me nā pōpō lāʻau lapaʻau kekahi o nā koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana hana. Hāʻawi kēlā me kēia mau mea hana i nā pōmaikaʻi kūʻokoʻa, a i ka wā i hoʻokomo ʻia i loko o kahi papa hana hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu. Inā makemake ʻoe e kūkulu i ka ikaika, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa, e hōʻoia kēia mau ʻāpana i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēlā me kēia haʻuki.