ʻO wai ka mea hoʻoikaika kino e puhi i ka nui o nā calorie? - Hongxing

I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ka puhi ʻana i nā calorie ka pahuhopu nui no nā mea he nui. Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, a i ʻole e hoʻomaikaʻi wale i ke olakino holoʻokoʻa, ʻo ka ʻike ʻana i nā mea hana e hoʻonui ai i ka calorie hiki ke pōmaikaʻi. Hāʻawi nā mīkini hoʻoikaika kino like ʻole i nā pono like ʻole, akā kū kekahi ma ke ʻano o ka pono a me ka pono. Ma ʻaneʻi, ʻimi mākou i nā mea hoʻoikaika kino e puhi i ka nui o nā calorie a me ke kumu o ka maikaʻi loa.

Nā wili wāwae

ʻO nā wili wāwae kekahi o nā mea kaulana loa o nā mea hoʻoikaika kino, a no ke kumu maikaʻi. Hāʻawi lākou i nā mea hoʻohana e hele, e holo, a i ʻole e holo i nā ʻano wikiwiki a me nā inclines, e hana nui ai lākou. Hiki ke puhi ma kahi o 600 a 800 mau calorie i kēlā me kēia hola ka holo ʻana ma ka wīwī ma ka wikiwiki, ma muli o ke kaumaha a me ka ikaika o ke kanaka. Hiki i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana ke hoʻonui i ka nui o ka calorie ma o ka hoʻohui ʻana i ke kū'ē a me ka hoʻopili ʻana i nā hui ʻiʻo.

Nā Paʻa Paʻa Paʻa

ʻIke ʻia nā kaʻa paʻa paʻa, ʻo ia hoʻi ke ʻano wili, no ko lākou hiki ke puhi i ka calorie. Hiki i ka papa wili ikaika ke puhi ma waena o 500 a 700 calories i kēlā me kēia hola. Hiki ke hoʻololi i ka ikaika ma o ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē a me ka wikiwiki, e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. He haʻahaʻa nō hoʻi nā kaʻa paʻa paʻa, e hōʻemi ana i ka hopena o nā ʻeha hui ʻoiai e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular maikaʻi loa.

Na Mīkini hoe

Hāʻawi nā mīkini hoe waʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o luna a me lalo. Ke alakaʻi nei kēia hoʻopili piha ʻana i kahi puhi calorie kiʻekiʻe, pinepine ma waena o 600 a 800 calories i kēlā me kēia hola. Hoʻohui ka neʻe hoeʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka cardio, e lilo ia i ala kūpono e puhi i nā calorie a kūkulu i ka ʻiʻo i ka manawa like. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e hoʻonui i nā pōmaikaʻi a pale i nā ʻeha.

Nā mea aʻo Elliptical

Hoʻohana ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical no ko lākou ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa, e kūpono ana iā lākou no nā poʻe me nā pilikia pili. ʻOiai he haʻahaʻa haʻahaʻa, hiki i nā elliptical ke puhi i ka nui o nā calorie, mai 500 a 700 calories i kēlā me kēia hola. Hāʻawi nā lima hana ʻelua i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna, ʻoiai ka hana pedaling e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, e hōʻoia ana i kahi kau hoʻoikaika kino piha.

Piʻi ʻanuʻu

ʻO nā piʻi ʻanuʻu, a i ʻole nā ​​mīkini ʻanuʻu, e hoʻohālike i ka hana o ka piʻi ʻana i ke alapiʻi, he ala kūpono ia e puhi ai i nā calorie a kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. Hiki i ka hola ma kahi alapiʻi ke puhi ma kahi o 500 a 700 calories. Ke hoʻomau nei ka neʻe ʻana i nā ʻūhā, nā ʻūhā, a me nā keiki bipi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino cardiovascular.

Nā Mīkini Kiʻekiʻe-Intensity Interval Training (HIIT).

Ua loaʻa i ka HIIT ka kaulana no kona pono i ka puhi ʻana i nā calorie i ka manawa pōkole. Hoʻolālā ʻia nā mīkini HIIT, e like me ka Assault AirBike a i ʻole SkiErg, e kākoʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hoʻokomo pinepine ʻia nā haʻawina HIIT i nā pōkole pōkole o ka hoʻoikaika nui a ukali ʻia e nā manawa hoʻomaha pōkole. Hiki i kēia ala ke puhi i ka 600 a 900 calories i kēlā me kēia hola, ma muli o ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana o kēlā me kēia. Loaʻa i ka HIIT ka hopena mau loa, e hoʻonui ana i ka helu metabolic no nā hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.

Ka hopena

ʻO ke koho ʻana i nā mea hoʻoikaika kino e pili ana i nā makemake pilikino, nā pae hoʻoikaika kino, a me nā pahuhopu kikoʻī. Eia nō naʻe, inā he pahuhopu nui ka puhi ʻana i nā calorie, ʻo nā mīkini i ʻōlelo ʻia ma luna nei kekahi o nā koho kūpono loa. Hāʻawi nā mīkini paʻa, nā kaʻa paʻa, nā mīkini hoe, nā elliptical, nā piʻi alapiʻi, a me nā mīkini HIIT i nā pono kūʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o nā lilo calorie nui.

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano mīkini like ʻole i loko o kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke pale i ka luhi a hōʻoia i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohui ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa me ka meaʻai kaulike a me ka hydration kūpono e hiki ke hoʻonui i ka pohō kaumaha a me ke olakino holoʻokoʻa. Inā ma ka home a i ʻole ka hale haʻuki, e hoʻohana ana i ka hiki ke puhi calorie o kēia mau mīkini hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu.