सहायता प्राप्त पुल-अप मशीन का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

वज़न स्टैक को ऐसे प्रतिरोध पर समायोजित करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको अच्छा फॉर्म बनाए रखने की अनुमति देता है।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने हाथों को हैंडल पर रखते हुए मंच पर घुटने टेकें।
तब तक आगे झुकें जब तक आपका ऊपरी शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोके रखें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए चरण 3-5 दोहराएँ।

सुरक्षा टिप्स

सहायक पुल-अप मशीन का उपयोग करने से पहले अपने कंधे और पीठ की मांसपेशियों को गर्म करें।
अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें।
सावधान रहें कि आपके कंधे और पीठ की मांसपेशियों पर अधिक खिंचाव न पड़े।
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
अपनी पीठ को झुकाने या झुकने से बचें।
जब आप अपने आप को ऊपर खींचते हैं तो अपनी कोहनियों को अपनी बगल के पास रखें।
अपनी कोहनियों को खिंचाव के शीर्ष पर लॉक न करें।
नीचे उतरते समय वजन पर नियंत्रण रखें और इसे गिरने देने से बचें।
यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो सहायक पुल-अप मशीन का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। वे आपको सलाह दे सकते हैं कि मशीन का सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें।

सहायक पुल-अप मशीन का उपयोग करने के रचनात्मक तरीके

पारंपरिक पुल-अप के अलावा, कई अन्य व्यायाम हैं जिन्हें आप सहायक पुल-अप मशीन पर कर सकते हैं। यहां कुछ विचार हैं:

वाइड ग्रिप पुल-अप: हैंडल को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें। यह आपकी लैट मांसपेशियों को अधिक विशेष रूप से लक्षित करेगा।
चिन-अप: हैंडल को गुप्त पकड़ से पकड़ें। यह आपकी बाइसेप्स मांसपेशियों को अधिक विशेष रूप से लक्षित करेगा।
नकारात्मक पुल-अप: पुल-अप के शीर्ष से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएँ। यह पूर्ण पुल-अप किए बिना ताकत और सहनशक्ति बनाने का एक शानदार तरीका है।
सहायक पंक्ति: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने हाथों को हैंडल पर रखते हुए मंच पर घुटने टेकें। अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी छाती बार को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। यह आपकी पीठ और बाइसेप्स की मांसपेशियों को लक्षित करने का एक शानदार तरीका है।
इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने सहायक पुल-अप मशीन वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।