शोल्डर और चेस्ट ऑल-इन-वन मशीन का उपयोग करने के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

छाती और कंधे की मांसपेशियों में शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि
बेहतर मुद्रा
चोट लगने का खतरा कम हो गया
मांसपेशियों में वृद्धि
समग्र फिटनेस में सुधार

शोल्डर एंड चेस्ट ऑल-इन-वन मशीन का सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

मशीन का उपयोग करने से पहले अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों को गर्म करें।
अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर दें।
सावधान रहें कि आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों पर अधिक खिंचाव न पड़े।
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
अपनी पीठ को झुकाने या झुकने से बचें।
जब आप हैंडल को बाहर और ऊपर धकेलते हैं तो अपनी कोहनियों को अपनी बगल के पास रखें।
अपनी कोहनियों को धक्का के शीर्ष पर लॉक न करें।
नीचे उतरते समय वजन पर नियंत्रण रखें और इसे गिरने देने से बचें।
यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो शोल्डर और चेस्ट ऑल-इन-वन मशीन का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। वे आपको सलाह दे सकते हैं कि मशीन का सुरक्षित और प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें।

यहां व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो कंधे और छाती ऑल-इन-वन मशीन पर किए जा सकते हैं:

चेस्ट प्रेस: ​​सीट पर अपनी पीठ पीछे की ओर रखकर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर हों। हैंडल को समायोजित करें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी छाती के साथ समतल हों। हैंडल को पकड़ें और उन्हें वजन के ढेर के प्रतिरोध के विरुद्ध तब तक बाहर और ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

शोल्डर प्रेस: ​​सीट पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर बैठें। हैंडल को समायोजित करें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपके कंधों से थोड़ा ऊंचे हों। हैंडल को पकड़ें और उन्हें वजन के ढेर के प्रतिरोध के विरुद्ध तब तक बाहर और ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

इनक्लाइन चेस्ट प्रेस: ​​सीट पर अपनी पीठ बैकरेस्ट के सहारे और अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर बैठें। सीट को इस प्रकार समायोजित करें कि वह झुकी हुई हो। हैंडल को समायोजित करें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी छाती के साथ समतल हों। हैंडल को पकड़ें और उन्हें वजन के ढेर के प्रतिरोध के विरुद्ध तब तक बाहर और ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएँ। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

डिक्लाइन चेस्ट प्रेस: ​​सीट पर अपनी पीठ बैकरेस्ट पर टिकाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर रखकर बैठें। सीट को इस प्रकार समायोजित करें कि वह नीचे की ओर हो। हैंडल को समायोजित करें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी छाती के साथ समतल हों। हैंडल को पकड़ें और उन्हें वजन के ढेर के प्रतिरोध के विरुद्ध तब तक बाहर और ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

फ्रंट रेज़: सीट पर अपनी पीठ पीछे की ओर रखें और अपने पैर ज़मीन पर रखें। हैंडल को समायोजित करें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपके कंधों से थोड़ा नीचे हों। हैंडल को पकड़ें और उन्हें अपने सामने तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

लेटरल रेज़: सीट पर अपनी पीठ पीछे की ओर रखकर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर हों। हैंडल को समायोजित करें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपके कंधों से थोड़ा नीचे हों। हैंडल को पकड़ें और उन्हें तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने कंधे और छाती के ऑल-इन-वन मशीन वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।