सहायक पुल-अप मशीन को नेविगेट करना: आपको कितना वजन इस्तेमाल करना चाहिए?
यदि आपने अपने स्थानीय जिम में सहायक पुल-अप मशीन जीतने का निर्णय लिया है। आप के लिए यश! लेकिन जब आप वाणिज्यिक जिम उपकरण के इस डराने वाले टुकड़े के सामने खड़े होते हैं, तो आप सोच रहे होंगे, "मुझे सहायक पुल-अप मशीन पर कितना वजन उपयोग करना चाहिए?" डरो मत, मेरे दोस्तों, क्योंकि हम इस रहस्य को उजागर करने वाले हैं।
को समझनासहायक पुल-अप मशीनऔर इसका उद्देश्य
इससे पहले कि हम वजन के पहलू में उतरें, सहायक पुल-अप मशीन को समझना महत्वपूर्ण है और यह क्या हासिल करना चाहती है। यह उपकरण व्यक्तियों को समायोज्य वजन वृद्धि के माध्यम से उनके शरीर के वजन के एक हिस्से को संतुलित करके पुल-अप करने में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस सहायता का उद्देश्य पुल-अप को अधिक प्राप्य बनाना है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए या जो अभी भी अपने ऊपरी शरीर की ताकत बना रहे हैं।
सहायता की सही मात्रा ढूँढना
सहायक पुल-अप मशीन आपको व्यायाम को अपनी वर्तमान ताकत के स्तर के अनुरूप बनाने के लिए वजन जोड़ने या घटाने की अनुमति देती है। लेकिन आप उपयोग के लिए सहायता की उचित मात्रा का निर्धारण कैसे करते हैं? इस पर विचार करें: आदर्श वजन आपको पुल-अप के अपने सेट को सही तरीके से पूरा करने के लिए चुनौती देगा, लेकिन आपको पूरी तरह से पराजित महसूस नहीं कराएगा। यदि आप चाहें तो यह सही संतुलन खोजने के समान है - गोल्डीलॉक्स सिद्धांत। बहुत अधिक वजन अनुचित रूप, अत्यधिक तनाव और संभावित चोट का कारण बन सकता है, जबकि बहुत कम आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से चुनौती और मजबूत नहीं कर सकता है।
अपना प्रारंभिक बिंदु निर्धारित करना
अब, आइए कमरे में हाथी को संबोधित करें: कहां से शुरू करें? एक वजन का चयन करके शुरुआत करें जो आपको उचित तकनीक के साथ 6-8 सहायक पुल-अप का एक ठोस सेट करने की अनुमति देता है। यदि आप पाते हैं कि आप आसानी से सेट पार कर सकते हैं, तो वजन वृद्धि को थोड़ा कम करने पर विचार करें। दूसरी ओर, यदि आपको सेट पूरा करने में कठिनाई होती है या अपने फॉर्म से समझौता करना पड़ता है, तो वजन कम करने का प्रयास करें।
इष्टतम परिणामों के लिए क्रमिक प्रगति
किसी यात्रा पर निकलने के समान, सहायक पुल-अप मशीन पर आगे बढ़ने में समय और दृढ़ता लगती है। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे सहायता वजन कम करें, बिना सहायता वाले पुल-अप करने के करीब पहुंचें। यह एक सीढ़ी पर चढ़ने जैसा है—एक समय में एक कदम। समय के साथ, आप देखेंगे कि एक बार चुनौतीपूर्ण पुल-अप बार आपकी पहुंच के भीतर अधिक से अधिक होता जा रहा है।
वाणिज्यिक जिम उपकरण लागत पर मिथक को तोड़ना
सहायक पुल-अप मशीन को जीतने की आपकी खोज के बीच, व्यावसायिक जिम उपकरण की लागत के बारे में चिंताएँ उत्पन्न हो सकती हैं। आम धारणा के विपरीत, व्यावसायिक जिम उपकरण की लागत से आपका बैंक ख़राब नहीं होता है। कई फिटनेस सेंटर अपनी मानक सदस्यता के हिस्से के रूप में सहायक पुल-अप मशीन सहित कई उपकरण और मशीनें पेश करते हैं। लागत संबंधी अनुमानों से घबराने के बजाय, अपने स्थानीय जिम की पेशकशों पर ध्यान दें-संभावना है कि उन्होंने आपकी जेब पर ज्यादा बोझ डाले बिना आपको कवर कर लिया है।
निष्कर्ष
अंत में, "मुझे सहायक पुल-अप मशीन पर कितना वजन डालना चाहिए?" का प्रश्न। यह एक व्यक्तिगत यात्रा है जिसमें परीक्षण और त्रुटि शामिल है। उस मधुर स्थान को ढूंढ़ने से शुरुआत करें जो आपको अभिभूत किए बिना चुनौती देता है। धैर्य रखें, सुसंगत रहें और प्रगति की यात्रा को अपनाएं। याद रखें, रोम एक दिन में नहीं बना था, और न ही सहायता प्राप्त पुल-अप मशीन में महारत हासिल की जा रही है।
क्या मैं हर बार सहायक पुल-अप मशीन का उपयोग करते समय समान मात्रा में सहायता का उपयोग कर सकता हूँ?
नहीं, आपकी ताकत में सुधार होने पर समय-समय पर आपके सहायता वजन का पुनर्मूल्यांकन करने की सिफारिश की जाती है। सहायता वजन को धीरे-धीरे कम करने से आपको प्रगति करने और समय के साथ अधिक ताकत बनाने में मदद मिलेगी।
पोस्ट समय: 01-30-2024
