आंतरिक और बाहरी जांघ मशीन एक जिम मशीन है जिसका उपयोग जांघ की योजक और अपहरणकर्ता मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। योजक मांसपेशियां आंतरिक जांघ की मांसपेशियां हैं, और अपहरणकर्ता मांसपेशियां बाहरी जांघ की मांसपेशियां हैं।
आंतरिक और बाहरी जांघ मशीन का उपयोग करना अपेक्षाकृत आसान मशीन है, लेकिन चोट से बचने के लिए इसका सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आंतरिक और बाहरी जांघ मशीन का उपयोग करने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सीट और पैड समायोजित करें.सीट और पैड को समायोजित करें ताकि आप आरामदायक हों और आपके पैर फुटरेस्ट पर सपाट हों।
- वज़न चुनें.ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन जिसे आप नियंत्रित कर सकें।
- अपने पैरों को सही स्थिति में रखें.अपने पैरों को मशीन के पैड पर रखें। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होने चाहिए।
- पैड्स को धक्का दें और खींचें।अपनी योजक मांसपेशियों को काम करने के लिए पैड को अलग करें। अपने अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को काम करने के लिए पैड को एक साथ खींचें।
- 10-12 दोहराव के 3 सेट करें।
यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:
- पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
- आंदोलन के निचले भाग में उछलें नहीं।
- आंदोलन के शीर्ष पर अपनी जांघ की मांसपेशियों को निचोड़ने पर ध्यान दें।
- पूरे अभ्यास के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लें।
आंतरिक और बाहरी जांघ मशीन का उपयोग करने के लाभ
आंतरिक और बाहरी जांघ मशीन का उपयोग करने के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- योजक और अपहरणकर्ता की मांसपेशियों में ताकत में वृद्धि
- जांघ की टोन और परिभाषा में सुधार
- चोट लगने का खतरा कम हो गया
- बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन
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निष्कर्ष
आंतरिक और बाहरी जांघ मशीन जांघ की योजक और अपहरणकर्ता मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। इसका उपयोग करना अपेक्षाकृत आसान मशीन है, लेकिन चोट से बचने के लिए इसका सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। होंगक्सिंग वाणिज्यिक जिम उपकरणों की एक अग्रणी निर्माता है, और कंपनी आंतरिक और बाहरी जांघ मशीन सहित जिम उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करती है। यदि आप उचित मूल्य पर उच्च गुणवत्ता वाले और टिकाऊ व्यावसायिक जिम उपकरण की तलाश में हैं, तो होंगक्सिंग एक बढ़िया विकल्प है।
पोस्ट समय: 10-31-2023
