स्क्वाट रैक और पावर रैक, क्या अंतर हैं? - हांग्जिंग

स्क्वाट स्टैंड और पावर रैक किसी भी जिम में मूलभूत उपकरण हैं, और वे घरेलू सेटअप के लिए तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। बारबेल और डम्बल के ठीक साथ, स्क्वाट स्टैंड और पावर रैक किसी भी गंभीर शक्ति प्रशिक्षण आहार के लिए आवश्यक हैं। हालाँकि, उनके साझा महत्व के बावजूद, उपकरण के ये दो टुकड़े अक्सर भ्रमित होते हैं। भ्रम समझ में आता है, यह देखते हुए कि दोनों स्क्वाट और बेंच प्रेस जैसे अभ्यासों के लिए आपके बारबेल को रैक करने के लिए एक स्थिर स्थान प्रदान करते हैं। लेकिन स्क्वाट स्टैंड और पावर रैक के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं; अपने घरेलू जिम को तैयार करते समय इन अंतरों को जानना महत्वपूर्ण है।

पावर रैक क्या है?

एक पावर रैक, जिसे अक्सर "पावर केज" कहा जाता है, में एक आयताकार फ्रेम बनाने वाले चार ऊर्ध्वाधर पोस्ट होते हैं, जो एक खुले पिंजरे जैसा दिखता है। ये पोस्ट विभिन्न सुविधाओं से सुसज्जित हैं, जिनमें शामिल हैं:

• जम्मू-हुकबारबेल को अलग-अलग ऊंचाई पर पकड़ने के लिए।
• सुरक्षा पट्टियाँ या स्पॉटर हथियारयदि बारबेल गिर जाए तो उसे पकड़ने के लिए।
• पुल-अप बारबॉडीवेट व्यायाम के लिए.
• वजन भंडारणआपकी प्लेटों को व्यवस्थित करने के लिए खूंटियाँ।
• बैंड खूंटियाँप्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण के लिए.

पावर रैक अत्यधिक बहुमुखी हैं और इन्हें डिप बार, लैट पुल-डाउन अटैचमेंट और केबल क्रॉसओवर जैसे अतिरिक्त सहायक उपकरण के साथ अनुकूलित किया जा सकता है।

पावर रैक का उपयोग

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए एक पावर रैक अपरिहार्य है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बिना स्पॉटर के अकेले प्रशिक्षण ले रहे हैं। यह एक "मैकेनिकल स्पॉटर" के रूप में कार्य करता है, जो आपको किसी साथी की आवश्यकता के बिना सुरक्षित रूप से भारी लिफ्ट करने की अनुमति देता है। प्रमुख अभ्यासों में शामिल हैं:

• स्क्वैट्स:रैक विभिन्न ऊंचाइयों पर बारबेल को सपोर्ट करता है, जिससे आप सुरक्षित रूप से स्क्वाट कर सकते हैं।
• बेंच प्रेस:बारबेल को सुरक्षित रूप से रखे जाने पर, आप बार को गिराने की चिंता किए बिना बेंच प्रेस कर सकते हैं।
• पुल-अप्स और चिन-अप्स:पुल-अप बार ऊपरी शरीर के वर्कआउट के लिए एकदम सही है।
• केबल और चरखी अभ्यास:अनुलग्नक जोड़कर, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं।

क्या है एकस्क्वाट स्टैंड?

पहली नज़र में, स्क्वाट स्टैंड पावर रैक के समान लग सकता है। हालाँकि, इसमें चार के बजाय केवल दो सीधे पोस्ट होते हैं, जो इसे अधिक कॉम्पैक्ट और कम बहुमुखी बनाते हैं। अपने सरल डिज़ाइन के बावजूद, स्क्वाट स्टैंड अभी भी अपने इच्छित उद्देश्य के लिए प्रभावी है - स्क्वाट और बेंच प्रेस के लिए बारबेल को पकड़ना।

स्क्वाट स्टैंड का उपयोग

स्क्वाट स्टैंड मुख्य रूप से इसके लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

• स्क्वैट्स:अपने आप को बारबेल के नीचे रखें, इसे स्टैंड से उठाएं, अपने स्क्वैट्स करें और फिर बारबेल को फिर से रैक करें।
• बेंच प्रेस:स्टैंड आपके बेंच प्रेस रूटीन के लिए बारबेल को सुरक्षित रूप से रखता है।

स्क्वाट स्टैंड और पावर रैक के बीच मुख्य अंतर

स्क्वाट स्टैंड और पावर रैक के बीच मुख्य अंतर दो कारकों पर आधारित है:बहुमुखी प्रतिभाऔरसुरक्षा.

• बहुमुखी प्रतिभा:पावर रैक कहीं अधिक बहुमुखी हैं, जो केवल स्क्वाट और बेंच प्रेस से परे व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला को समायोजित करते हैं। उन्हें विभिन्न अनुलग्नकों के साथ अनुकूलित किया जा सकता है, जिससे अधिक व्यापक कसरत की अनुमति मिलती है। इसके विपरीत, स्क्वाट स्टैंड व्यायाम की एक सीमित श्रृंखला तक ही सीमित हैं और आम तौर पर भारी वजन या अतिरिक्त संलग्नक का समर्थन नहीं करते हैं।
• सुरक्षा:पावर रैक सुरक्षा को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किए गए हैं। सुरक्षा पट्टियों, स्पॉटर आर्म्स और एडजस्टेबल जे-हुक का समावेश यह सुनिश्चित करता है कि भले ही आप लिफ्ट में असफल हो जाएं, आप चोट के जोखिम के बिना बारबेल को सुरक्षित रूप से रैक कर सकते हैं। स्क्वाट स्टैंड में आम तौर पर इन सुविधाओं का अभाव होता है, जिससे वे कम सुरक्षित हो जाते हैं, खासकर भारी सामान उठाते समय। हालाँकि, कुछ स्क्वाट स्टैंड, जैसे कि टाइटन फिटनेस द्वारा पेश किए गए, सुरक्षा की एक परत जोड़ते हुए सुरक्षा संलग्नक के साथ आते हैं।

पावर रैक के लाभ

• उन्नत बहुमुखी प्रतिभा:पावर रैक स्क्वाट से लेकर पुल-अप तक व्यायाम के व्यापक स्पेक्ट्रम का समर्थन करते हैं, और संलग्नक के साथ इसे और विस्तारित किया जा सकता है।
• बेहतर सुरक्षा:समायोज्य सुरक्षा सलाखों और स्पॉटर हथियारों के साथ, पावर रैक भारी वजन उठाते समय मानसिक शांति प्रदान करते हैं।
• उच्च वजन क्षमता:पावर रैक अधिक वजन संभालने के लिए बनाए गए हैं, जो उन्हें गंभीर भारोत्तोलकों के लिए आदर्श बनाते हैं।
• अनुकूलन योग्य:आप अपने वर्कआउट रूटीन को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न सहायक उपकरण जोड़ सकते हैं।

स्क्वाट स्टैंड के लाभ

• जगह की बचत:स्क्वाट स्टैंड के लिए कम जगह की आवश्यकता होती है और यह कम छत वाले घरेलू जिम में आराम से फिट हो जाता है।
• प्रभावी लागत:स्क्वाट स्टैंड आम तौर पर अधिक किफायती होते हैं, जो उन्हें बजट वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।
• सादगी:उन लोगों के लिए जो मुख्य रूप से स्क्वाट और बेंच प्रेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, स्क्वाट स्टैंड एक सीधा और कॉम्पैक्ट समाधान प्रदान करते हैं।

संक्षेप में, जबकि स्क्वाट स्टैंड और पावर रैक दोनों समान कार्य करते हैं, वे विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। पावर रैक अधिक बहुमुखी प्रतिभा और सुरक्षा प्रदान करते हैं, जो उन्हें उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है जो एक व्यापक और सुरक्षित कसरत अनुभव चाहते हैं। दूसरी ओर, स्क्वाट स्टैंड सीमित स्थान या अधिक केंद्रित वर्कआउट रूटीन वाले लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं।

यदि आप अपनी शक्ति प्रशिक्षण व्यवस्था को अनुकूलित करने के लिए फिटनेस उपकरण चुनने के लिए तैयार हैं, तो आप पाएंगे कि एक स्क्वाट रैक या स्क्वाट स्टैंड आपके व्यायाम की दिनचर्या को एक नए स्तर पर ले जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खरीदने का निर्णय लेते हैं, होंगक्सिंग फिटनेस आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में प्रसन्न है।