सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन कौन सी मांसपेशियाँ काम करती है? - हांग्जिंग

सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन जिम उपकरण का एक लोकप्रिय टुकड़ा है जिसका उपयोग कंधे की मांसपेशियों को काम करने के लिए किया जाता है। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित और उपयोग में आसान मशीन है, जो इसे शुरुआती और अनुभवी जिम चूहों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है।

मांसपेशियों द्वारा काम किया जाता हैसीटेड शोल्डर प्रेस मशीन

सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन मुख्य रूप से डेल्टोइड्स पर काम करती है, जो कंधे को बनाने वाली तीन मांसपेशियां हैं: पूर्वकाल डेल्टॉइड (सामने का कंधा), मेडियल डेल्टॉइड (साइड शोल्डर), और पोस्टीरियर डेल्टॉइड (पीछे का कंधा)।

डेल्टोइड्स के अलावा, सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन निम्नलिखित मांसपेशियों पर भी काम करती है:

ट्राइसेप्स ब्राची (ऊपरी बांह का पिछला भाग)
पेक्टोरलिस मेजर (छाती)
ट्रैपेज़ियस (ऊपरी पीठ)
रॉमबॉइड्स (ऊपरी पीठ)
सेराटस पूर्वकाल (छाती का किनारा)
सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन के उपयोग के लाभ

सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन कई लाभ प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं:

ताकत और हाइपरट्रॉफी: सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन कंधों में ताकत और हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की वृद्धि) बढ़ाने में मदद कर सकती है।
बेहतर मुद्रा: सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
चोट लगने का खतरा कम: सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन उपयोग करने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित मशीन है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
बहुमुखी प्रतिभा: सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन का उपयोग कंधों और ऊपरी शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हुए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है।
सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन का उपयोग कैसे करें

सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

मशीन में बैठें और सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हों और आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों।
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए हैंडल को पकड़ें।
जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को ऊपर दबाएं।
एक सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ

सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

ऐसे वजन का उपयोग करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन आपको अच्छा आकार बनाए रखने की अनुमति देता हो।
पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को व्यस्त रखें।
अपनी कोहनियों को गति के शीर्ष पर लॉक न करें।
नीचे उतरते समय वजन पर नियंत्रण रखें।
सेट के बीच थोड़ा आराम करें।

निष्कर्ष

सीटेड शोल्डर प्रेस मशीन जिम उपकरण का एक बहुमुखी और प्रभावी टुकड़ा है जिसका उपयोग कंधों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए किया जा सकता है। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित और उपयोग में आसान मशीन है, जो इसे शुरुआती और अनुभवी जिम चूहों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है।

सर्वोत्तम व्यावसायिक ग्रेड जिम उपकरण

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