कौन सी वजन मशीनें कौन सी मांसपेशियों पर काम करती हैं? - हांग्जिंग

वेट मशीनें फिटनेस सेंटरों और जिमों में प्रमुख हैं, जो विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट रूटीन को बढ़ाने का एक प्रभावी और उपयोगकर्ता-अनुकूल तरीका प्रदान करती हैं। यह जानने से कि प्रत्येक मशीन किन मांसपेशियों को लक्षित करती है, आपको अपने वर्कआउट को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। यहां लोकप्रिय वज़न मशीनों और उनके द्वारा काम की जाने वाली मांसपेशियों का अवलोकन दिया गया है।

लैट पुल डाउन

लैट पुल-डाउन मशीन चिन-अप की गति की नकल करती है। इसमें एक बार है जिसे ठोड़ी के स्तर तक नीचे खींचा जाता है। यह मशीन मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी सहित ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करती है, और बाइसेप्स, पेक्टोरल, डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस को भी शामिल करती है।

इनक्लाइन प्रेस

इनक्लाइन प्रेस मशीन दोनों भुजाओं और छाती की मांसपेशियों पर काम करती है। इसका उपयोग करने के लिए, पीछे झुकें और नियंत्रित गति में हैंडल को आगे की ओर धकेलें।

लेग प्रेस

लेग प्रेस मशीन ग्लूट्स, पिंडलियों और क्वाड्रिसेप्स पर प्रभावी ढंग से काम करती है। वजन को समायोजित करें, बैठ जाएं और अपने पैरों को मोड़कर वजन को दूर धकेलें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपस में चिपक न जाएं और अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।

पैर विस्तार मशीन

लेग एक्सटेंशन मशीन क्वाड्रिसेप्स को अलग करती है। सीट पर वापस बैठें, अपनी एड़ियों को पैड के पीछे रखें और अपने पैरों से इसे ऊपर उठाएं। इसे नियंत्रित तरीके से वापस नीचे करें।

बछड़ा मशीनें

जिम आम तौर पर बैठे हुए और खड़े होकर बछड़े को उठाने वाली दोनों मशीनों की पेशकश करते हैं। दोनों पिंडली की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं लेकिन अलग-अलग क्षेत्रों में। बैठा हुआ बछड़ा उठाना बछड़ों के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि खड़ा संस्करण निचले हिस्से को लक्षित करता है।

हैमस्ट्रिंग कर्ल

हैमस्ट्रिंग कर्ल मशीन ऊपरी पैरों के पीछे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है। अपने पैरों को गद्देदार लीवर के नीचे फंसाएँ, पैड को अपने नितंबों की ओर उठाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, और इसे धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ। व्यायाम के दौरान अपने कूल्हों को सपाट और शरीर को सीधा रखें।

यह समझना कि ये वज़न मशीनें कैसे काम करती हैं और वे किन मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, आपको अधिक कुशल और लक्षित कसरत दिनचर्या बनाने में मदद कर सकती हैं।