HX-626 (Kev cob qhia pob txha taub qab)
| Lub npe (名称) | Butt Muscle Training |
| Brand (品牌) | BMY Fitness |
| Qauv (型号) | HX-626 |
| Loj (尺寸) | 1565 * 1260 * 762 hli |
| Gross Nyhav (毛重) | 110 KG |
| Material Quality （材质） | q235 ua |
| Main Pipe Khoom (主管材) | 50 * 100 * 2mm / 50 * 80 * 2mmRectangular Tube |
| Paint-coat (涂层) | Ob txheej txheej txheej |
| Function （作用） | Caw cov Glutes |
| Frame xim (框架颜色) | Flashing Silver, Matte Black, Glossy Black, Liab, Dawb yog xaiv tau, Lwm yam xim kuj tuaj yeem hloov kho |
| Cushion Xim (靠垫颜色) | Caw liab thiab dub yog xaiv tau, thiab lwm yam xim kuj tuaj yeem hloov kho |
| Cushion Technology (靠垫工艺) | PVC Tawv, Multi-layer Plywood, Recycled Sponge |
Txhawm rau siv lub tshuab hip thrust, ua raws li cov kauj ruam no:
Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj nraub qaum tiv thaiv lub backrest thiab koj ob txhais taw ntawm lub platform.
Kho qhov siab ntawm lub platform kom koj tus ncej puab tig mus rau hauv av.
Xaiv ib qho hnyav uas nyuaj tab sis tso cai rau koj tswj tau daim ntawv zoo.
Nias koj lub duav mus txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
Tuav txoj hauj lwm thrust rau ob peb feeb, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua cov kauj ruam 4-5 rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nov yog qee cov lus qhia kev nyab xeeb rau kev siv lub tshuab hip thrust:
Ua kom sov koj cov leeg glute ua ntej siv lub tshuab.
Tsis txhob overexert koj tus kheej. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.
Ceev faj tsis txhob overstretch koj cov leeg glute.
Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.
Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog hunching tshaj.
Khaws koj lub hauv caug kom haum nrog koj pob taws.
Tsis txhob xauv koj lub hauv caug rau saum lub thrust.
Tswj qhov hnyav ntawm txoj kev nqes thiab tsis txhob cia nws poob.
Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, nws yog ib lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lub tshuab hip thrust. Lawv tuaj yeem qhia koj txog kev siv lub tshuab kom nyab xeeb thiab zoo.
Nov yog qee qhov lwm yam kev cob qhia cov leeg pob tw uas koj tuaj yeem ua tau:
Squats: Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud. Khoov koj lub hauv caug thiab qis koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv av. Tuav txoj hauj lwm squat rau ob peb feeb, ces maj mam thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
Lunges: Nkag mus rau pem hauv ntej nrog ib txhais ceg thiab txo koj lub cev kom txog thaum ob lub hauv caug khoov ntawm 90-degree kaum. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug pem hauv ntej yog ncaj nraim saum koj pob taws thiab tias koj lub hauv caug rov qab yog hovering saum av. Tuav lub lunge txoj hauj lwm rau ob peb feeb, ces thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua nrog lwm ceg.
Deadlifts: Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug thiab khoov kom tuav lub barbell nrog tuav overhand. Koj txhais tes yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug thiab koj nraub qaum yuav tsum ncaj. Nqa lub barbell kom txog thaum koj sawv ncaj. Tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb, ces maj mam txo lub barbell rov qab mus rau hauv av.
Glute txuas txuas: Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av. Tsa koj lub duav mus txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug. Tuav tus choj txoj hauj lwm rau ob peb feeb, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
Los ntawm kev sib koom ua ke cov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov leeg glute thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
