Yuav zaum hauv siab nias hloov lub rooj zaum xovxwm? - Hongxing

Hongxing yog ib lub tuam txhab tshwj xeeb hauv kev muag khoomcoj mus muag gym ce khoom siv. Txawm li cas los xij cov khoom siv qoj ib ce uas koj xav yuav, koj tuaj yeem tiv tauj nws!

Seated Chest Press vs. Bench Press: Sib cav txog qhov ua tau zoo ntawm ob lub hauv siab tseem ceeb

Nyob rau hauv lub realm ntawm kev cob qhia lub zog, lub rooj ntev zaum xovxwm thiab zaum hauv siab xovxwm sawv ntsug li ob lub hauv paus ce rau kev tsim lub hauv siab lub zog thiab cov leeg nqaij. Thaum ob qho kev tawm dag zog tsom rau pectoralis loj, triceps, thiab anterior deltoids, lawv txawv ntawm lawv cov qauv txav, cov leeg nqaij, thiab cov txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, ib qho lus nug tshwm sim ntawm cov neeg nyiam kev qoj ib ce: tuaj yeem zaum hauv siab nias hloov lub rooj zaum xovxwm?

Sib piv cov qauv kev txav mus los thiab cov leeg nqaij

Lub rooj ntev zaum xovxwm yuav pw ntawm lub rooj zaum tiaj tus nrog ob txhais taw khov kho rau hauv av thiab nias lub barbell los yog dumbbells upwards ntawm lub hauv siab. Qhov kev txav no tso cai rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab koom nrog pectoralis loj, triceps, thiab anterior deltoids hauv kev sib koom tes.

Nyob rau hauv sib piv, lub hauv siab xovxwm zaum zaum nyob rau hauv ib tug txhawb nqa txoj hauj lwm nrog ib tug backrest thiab nias qhov ceeb thawj upwards los ntawm lub hauv siab. Qhov kev txav no txwv tsis pub muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab qhov chaw tseem ceeb ntawm pectoralis loj, nrog kev koom tes tsawg dua ntawm triceps thiab anterior deltoids.

Cov txiaj ntsig ntawm Seated Chest Press

Lub hauv siab lub hauv siab nias muaj ntau yam zoo, suav nrog:

• Txo kev ntxhov siab ntawm lub xub pwg nyom:Qhov chaw zaum tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm lub xub pwg nyom, ua rau nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg uas muaj mob hauv xub pwg lossis raug mob.

• Ua kom pom tseeb ntawm pectoralis loj:Qhov chaw zaum cais cov pectoralis loj mus rau qhov ntau dua, tso cai rau kev tsom mus rau kev loj hlob ntawm cov leeg no.

• Yooj yim kawm:Lub hauv siab lub hauv siab yog feem ntau suav hais tias yooj yim rau kev kawm dua li lub rooj zaum xovxwm vim yog txoj haujlwm txhawb nqa thiab txo qis ntawm cov lus tsa suab.

Cov txiaj ntsig ntawm Bench Press

Txawm hais tias qhov zoo ntawm lub hauv siab nias, lub rooj zaum xovxwm tseem yog ib qho tseem ceeb hauv kev cob qhia lub zog rau ntau yam laj thawj:

• Ntau qhov kev tawm dag zog:Lub rooj ntev zaum xovxwm tso cai rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab, uas tuaj yeem txhawb nqa cov leeg loj dua thiab muaj zog nce ntxiv.

• Ntau qhov kev sib koom ua ke ntawm cov leeg nqaij:Lub rooj ntev zaum xovxwm koom nrog ntau yam ntawm cov leeg, nrog rau cov triceps thiab anterior deltoids, pab txhawb rau tag nrho lub cev lub zog loj hlob.

• Functional Movement:Lub rooj ntev zaum xovxwm ua raws li kev txav mus los hauv kev ua haujlwm niaj hnub, xws li thawb khoom lossis nqa tus kheej tawm hauv av.

Lub Rooj Zaum Hauv Chest Hloov Hloov Lub Rooj Zaum Xovxwm?

Cov lus teb rau lo lus nug no nyob ntawm tus kheej lub hom phiaj thiab kev nyiam. Rau cov tib neeg uas muaj mob lub xub pwg nyom lossis tsis muaj kev txav mus los, lub hauv siab zaum hauv siab tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev rau lub rooj zaum xovxwm. Txawm li cas los xij, rau cov neeg nrhiav kev pom lub hauv siab lub zog, cov leeg nqaij, thiab kev loj hlob ntawm lub cev tag nrho, lub rooj zaum xovxwm tseem yog tus qauv kub.

Xaus

Ob lub hauv siab nias thiab lub rooj zaum xovxwm muab cov txiaj ntsig tshwj xeeb thiab tuaj yeem ua qhov tseem ceeb ntxiv rau qhov kev cob qhia lub zog. Kev xaiv ntawm ob qho kev tawm dag zog yuav tsum yog nyob ntawm tus kheej lub hom phiaj, qib qoj ib ce, thiab txhua yam kev txwv lub cev. Rau cov neeg uas xav kom ua kom lub hauv siab muaj zog thiab tag nrho lub cev kev loj hlob, lub rooj zaum xovxwm feem ntau pom zoo. Txawm li cas los xij, rau cov tib neeg uas muaj teeb meem ntawm lub xub pwg nyom lossis cov neeg nrhiav kev tawm dag zog hauv siab ntau dua, lub hauv siab zaum hauv siab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev. Thaum kawg, kev sib koom ua ke ob qho kev tawm dag zog rau hauv ib txoj haujlwm zoo tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo rau kev loj hlob hauv siab thiab kev cob qhia lub zog tag nrho.