Yuav Siv Lub Tshuab Sab Hauv Thiab Sab Nraud Li Cas - Hongxing

Lub tshuab sab hauv thiab sab nrauv yog lub tshuab gym uas siv los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab cov leeg ntawm tus ncej puab. Cov leeg adductor yog cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab sab hauv, thiab cov leeg abductor yog cov nqaij leeg ntawm tus ncej puab.

Lub tshuab sab hauv thiab sab nrauv yog lub tshuab siv tau yooj yim, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv kom raug kom tsis txhob raug mob. Nov yog qee cov lus qhia txog kev siv lub tshuab sab hauv thiab sab nraud:

1. Kho lub rooj zaum thiab cov ntaub qhwv.Kho lub rooj zaum thiab cov ntaub qhwv kom koj xis nyob thiab kom koj txhais taw tiaj tus ntawm cov footrests.
2. Xaiv qhov hnyav.Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis koj tuaj yeem tswj tau.
3. Tso koj ob txhais ceg.Muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm lub ncoo ntawm lub tshuab. Koj lub hauv caug yuav tsum tau khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis.
4. Nias thiab rub cov ntaub qhwv.Nias lub pads sib nrug los ua haujlwm rau koj cov leeg adductor. Rub cov ntaub qhwv ua ke los ua haujlwm rau koj cov leeg abductor.
5. Ua 3 teeb ntawm 10-12 repetitions.

Nov yog qee cov lus qhia ntxiv:

• Khaws koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog.
• Tsis txhob thaws rau hauv qab ntawm lub zog.
• Tsom ntsoov rau nyem koj tus ncej puab cov leeg nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
• Ua pa tob tob thiab sib npaug thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub tshuab sab hauv thiab sab nraud

Muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev siv lub tshuab sab hauv thiab sab nraud, suav nrog:

• Ua kom muaj zog hauv cov leeg adductor thiab abductor
• Txhim kho tus ncej puab thiab txhais
• Txo kev raug mob
• Txhim kho kev ua kis las

Yuav ua li cas buy pheej yig coj mus muag gym khoomlos ntawm Hongxing

Hongxing yog cov chaw tsim khoom lag luam ntawm cov khoom siv gym. Lub tuam txhab muaj ntau yam khoom siv gym, nrog rau lub tshuab sab hauv thiab sab nraud. Hongxing cov khoom siv gym paub txog nws qhov zoo thiab ua haujlwm ntev.

Yuav pheej yig ua lag luam gym khoom los ntawm Hongxing, koj tuaj yeem mus xyuas lub tuam txhab lub vev xaib lossis tiv tauj ib tus neeg muag khoom. Hongxing muaj ntau yam kev txo nqi thiab kev txhawb nqa ntawm nws cov khoom siv gym, yog li koj tuaj yeem paub tseeb tias yuav tau txais txiaj ntsig zoo.

Xaus

Lub tshuab sab hauv thiab sab nraud yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab cov leeg ntawm tus ncej puab. Nws yog ib lub tshuab siv tau yooj yim, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv nws kom raug kom tsis txhob raug mob. Hongxing yog lub chaw tsim khoom lag luam ntawm cov khoom siv gym, thiab lub tuam txhab muaj ntau yam khoom siv gym, nrog rau lub tshuab sab hauv thiab sab nraud. Yog tias koj tab tom nrhiav cov khoom lag luam zoo thiab ruaj khov ntawm tus nqi tsim nyog, Hongxing yog qhov kev xaiv zoo.