Pom zoo txhais ceg zog kev cob qhia tshuab - Hongxing

Qhov zoo tshaj plawsLeg Strength Training Tshuabrau Koj Lub Caij Nyoog

Puas tau pom koj tus kheej taug kev hauv lub gym, saib cov ceg ntoo thiab xav paub seb leej twg yuav ua rau koj lub cev qis dua qhov kev tawm dag zog? Koj tsis nyob ib leeg! Kev tsim cov ceg tawv yog qhov tseem ceeb tsis yog rau kev ua tiav qhov zoo nkauj zoo nkauj xwb tab sis kuj tseem txhawb nqa kev ua kis las tag nrho thiab txhawb kev txav txhua hnub. Yog li, cia peb rhuav tshem cov cuab yeej siv dag zog sab saum toj uas yog koj daim pib kom muaj zog, muaj zog dua ob txhais ceg.

1. Quad Squad:Leg Press Machine

Vim Li Cas Nws Yuav Tsum Sim:

Lub tshuab txhais ceg yog zoo li cov dawb huv grail rau cov uas tab tom nrhiav amp li lawv cov kev ua si quad. Nws yog txhua yam hais txog kev tsom mus rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab, tab sis nrog kev sib tw - lub tshuab no tseem ua rau koj cov glutes thiab hamstrings, ua rau nws ua haujlwm zoo.

Yuav Siv Li Cas:

Zaum rov qab rau hauv lub tshuab, tso koj txhais taw rau ntawm lub platform pem hauv ntej ntawm koj. Thawb lub platform tawm los ntawm kev ncua koj ob txhais ceg, thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev zoo nkauj ntawm lub ceg xovxwm tshuab yog nws lub peev xwm los tuav qhov hnyav hnyav, muab kev ua haujlwm siab nrog kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, ua tsaug rau lub tshuab ruaj khov qauv.

2. Hamstring Saum Ntuj Ceeb Tsheej: dag ceg Curl Tshuab

Yog vim li cas Nws yog ib lub pov haum:

Puas tau npau suav tias muaj hamstrings txhais li ntawd, lawv zoo li sculpted los ntawm vajtswv? Lub tshuab dag ceg curl yog koj txoj hauv kev rau lub yeeb koob. Nws tshwj xeeb yog tsom rau sab nraub qaum ntawm koj tus ncej puab, cais cov hamstrings nyob rau hauv ib txoj kev uas ob peb lwm cov cav tov los yog ce.

Yuav Siv Li Cas:

Puag pem hauv ntej ntawm lub tshuab, nrog koj cov pob taws ruaj ntseg hauv qab padded lever. Curl koj ob txhais ceg rau ntawm koj cov glutes, ces txo lawv rov qab nrog kev tswj. Lub tshuab no yog qhov zoo heev rau kev tsom mus rau kev loj hlob ntawm pob txha caj qaum yam tsis muaj kev tso siab rau koj sab nraub qaum.

3. Lub Hom Phiaj Glute: Lub Hlwb Thrust Tshuab

Yog vim li cas koj tsis tuaj yeem hla nws:

Hauv kev nrhiav kom muaj zog, muaj zog ob txhais ceg, glutes tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Lub tshuab hip thrust muaj txoj hauv kev los ua haujlwm rau koj cov glutes, muab qhov kev tiv thaiv uas xav tau los tsim lub zog thiab ntim.

Yuav Siv Li Cas:

Kho lub tshuab kom koj tuaj yeem zaum nrog koj sab nraub qaum tiv thaiv lub ncoo, lub hauv caug khoov, thiab ko taw tiaj tus hauv av. Nias ntawm koj lub luj taws kom ntev koj lub duav upwards, ces txo qis rov qab. Lub tshuab no yog txoj hauv kev nyab xeeb dua, tswj tau ntau dua los ua kom lub duav thrusts, kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem tsom mus rau kev ua kom glute.

Tshaj Tawm Cov Tshuab: Daim Duab Loj

Kev koom ua ke cov tshuab no rau hauv koj txhais ceg niaj hnub yog ib txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj zog thiab cov leeg. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias ntau yam yog qhov tseem ceeb hauv txhua txoj kev qoj ib ce. Muab lub tshuab ua haujlwm nrog qhov hnyav pub dawb, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev ua haujlwm ua haujlwm kom ntseeg tau tias muaj kev sib tw zoo rau ceg ceg.

Kev Nyab Xeeb Ua Ntej:

Ib txwm muab qhov tseem ceeb rau daim ntawv kom zoo tshaj qhov nqa qhov hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm nrog cov tshuab. Kho cov chaw kom haum rau koj lub cev qhov ntev thiab pib nrog qhov hnyav dua kom paub qhov kev txav ua ntej ntxiv kev tiv thaiv ntxiv.

Mloog Koj Lub Cev:

Thaum thawb koj cov kev txwv yog ib feem ntawm kev muaj zog, mloog koj lub cev cov cim qhia tseem ceeb heev. Yog tias ib yam dab tsi hnov ​​​​los yog mob (dhau ntawm cov leeg nqaij ib txwm muaj zog), nws yog lub sij hawm los ntsuam xyuas thiab hloov koj txoj hauv kev los tiv thaiv kev raug mob.

Wrapping Up: Koj Txoj Kev mus rau ob txhais ceg muaj zog

Txoj kev taug kev mus rau qhov muaj zog dua, cov ceg muaj zog dua yog muaj cov kev cov nyom, tab sis muab koj tus kheej nrog cov cuab yeej thiab kev paub zoo tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv. Cov ceg xovxwm tshuab, dag ceg curl tshuab, thiab lub duav thrust tshuab yog koj cov phooj ywg ntawm cov lus no, muab cov phiaj xwm kev ua haujlwm uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv lub zog thiab zoo nkauj. Nco ntsoov, kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb, zoo li yog ib txoj hauv kev sib npaug uas suav nrog ntau yam kev tawm dag zog thiab kev rov zoo txaus. Tam sim no, nrog cov tshuab no hauv koj lub arsenal, koj tau zoo ntawm koj txoj hauv kev kom kov yeej koj cov hom phiaj lub zog. Npaj, teem, squat!