Taw qhia:
Hauv kev nrhiav kev poob phaus, ntau tus neeg tig mus rau ntau hom kev tawm dag zog kom ua tiav lawv lub hom phiaj. Ib qho kev xaiv nrov yog caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, xws li Lub Tsev Sib Nqus Kev Ua Si Hauv Tsev lossis aTsev Neeg caij tsheb kauj vab. Hauv tsab xov xwm no, peb tshawb nrhiav kev ua tau zoo ntawm kev siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov rau kev poob phaus thiab muab kev nkag siab txog yuav ua li cas nws tuaj yeem yog ib qho cuab yeej tseem ceeb hauv koj txoj kev qoj ib ce.
Cov txiaj ntsig ntawm caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj:
Kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj muaj ntau yam txiaj ntsig tshaj qhov poob phaus. Nws muab kev cuam tshuam rau cov hlab plawv tsis tshua muaj zog uas txhawb nqa lub plawv noj qab haus huv, txhim kho lub ntsws muaj peev xwm, thiab ua kom muaj zog tag nrho. Tsis tas li ntawd, kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev sib koom ua ke uas txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob cuam tshuam nrog kev ua ub no xws li khiav.
Poob peev xwm:
Thaum nws los txog rau kev poob phaus, tsim kom muaj calorie tsis txaus yog qhov tseem ceeb. Qhov no txhais tau tias hlawv ntau calorie ntau dua li koj haus. Kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis txaus calorie no, ua rau nws yog ib qho cuab yeej zoo rau kev poob phaus.
Calorie hlawv:
Tus naj npawb ntawm cov calories hlawv thaum lub caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov nyob ntawm ntau yam, suav nrog kev siv zog thiab lub sijhawm ua haujlwm, koj lub cev hnyav, thiab koj tus kheej cov metabolism. Qhov nruab nrab, kev sib tham 30-feeb ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj tuaj yeem hlawv qhov twg los ntawm 200 txog 600 calories, nyob ntawm seb cov xwm txheej no.
Txhawm rau kom poob phaus, tsom rau kev ua haujlwm ntev dua thiab hnyav dua. Maj mam nce lub sijhawm thiab kev siv zog ntawm koj cov caij tsheb dhau sijhawm los tawm tsam koj lub cev thiab txuas ntxiv hlawv calories.
Tsev Lean Muscle:
Ntxiv nrog rau kev hlawv calories, caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov tuaj yeem pab tsim cov nqaij ntshiv. Pedaling koom nrog cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, suav nrog quadriceps, hamstrings, thiab calves. Kev caij tsheb kauj vab tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij toning thiab nce cov leeg nqaij, uas nyob rau hauv lem tuaj yeem ua rau muaj kev so ntau dua metabolic.
Kev sib xyaw ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo:
Thaum caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj tuaj yeem yog ib qho cuab yeej zoo rau kev poob phaus, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kev tawm dag zog ib leeg tsis txaus. Txhawm rau kom ua tiav qhov poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub cev ua haujlwm tsis tu ncua nrog kev noj zaub mov kom zoo.
Npaj kom noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntshiv proteins, tag nrho cov nplej, thiab cov rog zoo. Tsom ntsoov rau kev tswj xyuas feem thiab nco ntsoov koj cov calorie kom tsawg. Los ntawm kev koom nrog kev noj qab haus huv noj qab haus huv nrog rau koj cov kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, koj tuaj yeem ua kom zoo dua koj qhov kev poob phaus.
Lwm yam kev txiav txim siab:
Thaum siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau kev poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob los yog raug mob. Kho lub rooj zaum qhov siab thiab txoj hauj lwm los xyuas kom meej qhov chaw caij tsheb zoo thiab ergonomic. Pib nrog kev sov so thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Nws kuj tseem pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb yog tias koj muaj mob hauv qab no.
Xaus:
Kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, txawm hais tias nws yog Lub Tsev Sib Nqus Sib Nqus Tsheb Tsheb lossis Lub Tsheb Sib Tw Hauv Tsev, tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus thaum ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm ua. Kev caij tsheb kauj vab tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj calorie tsis txaus, txhawb kev mob plawv, thiab pab tsim cov nqaij ntshiv.
Nco ntsoov tias kev poob phaus yog ib qho txheej txheem maj mam uas yuav tsum tau ua siab ntev thiab mob siab rau. Teem lub hom phiaj tiag tiag, maj mam nce kev siv zog ntawm koj cov kev tawm dag zog, thiab tsom mus rau kev hloov pauv kev ua neej nyob ruaj khov. Los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov rau hauv koj lub cev qoj ib ce thiab siv cov kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Post lub sij hawm: 08-18-2023
