Thaum nws los txog rau kev qoj ib ce, hlawv calories yog lub hom phiaj tseem ceeb rau ntau tus. Txawm hais tias koj tab tom xav kom poob phaus, txhim kho plawv kev noj qab haus huv, lossis tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, kev paub txog cov khoom siv twg ua kom calorie hlawv yuav ua tau zoo heev. Ntau lub tshuab qoj ib ce muaj qhov zoo sib txawv, tab sis qee qhov sawv ntsug ntawm kev ua tau zoo thiab kev ua tau zoo. Ntawm no, peb tshawb nrhiav cov khoom siv qoj ib ce uas hlawv cov calories ntau tshaj plaws thiab vim li cas lawv thiaj li muaj txiaj ntsig.
Treadmills
Treadmills yog ib qho ntawm cov khoom nrov tshaj plaws ntawm cov khoom siv dag zog, thiab yog vim li cas. Lawv tso cai rau cov neeg siv taug kev, khiav, lossis khiav ntawm ntau qhov nrawm thiab inclines, ua rau lawv muaj ntau yam. Kev khiav ntawm ib lub treadmill ntawm qhov nruab nrab tuaj yeem hlawv kwv yees li 600 txog 800 calories ib teev twg, nyob ntawm tus neeg qhov hnyav thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog. Incline taug kev lossis khiav tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau ntxiv los ntawm kev ntxiv kev tiv thaiv thiab koom nrog ntau pawg leeg.
Tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj
Cov tsheb kauj vab uas nyob ruaj ruaj, tshwj xeeb yog ntau yam kev sib tw, paub txog lawv cov peev xwm hlawv calories. Ib chav kawm kiv cua hnyav tuaj yeem hlawv ntawm 500 txog 700 calories ib teev. Kev siv zog tuaj yeem hloov kho los ntawm kev ua kom muaj zog thiab nrawm, ua rau nws haum rau qib sib txawv. Cov tsheb kauj vab nyob ruaj khov kuj tseem muaj kev cuam tshuam tsawg, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev sib koom tes raug mob thaum muab kev tawm dag zog lub plawv zoo.
Rowing Tshuab
Rowing machines muab kev tawm dag zog lub cev tag nrho, koom nrog cov leeg ntawm lub cev thiab sab saud. Qhov kev sib koom ua ke no ua rau muaj calorie ntau ntau, feem ntau ntawm 600 txog 800 calories ib teev twg. Cov lus tsa suab sib txuas ua ke nrog kev cob qhia lub zog nrog cardio, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo los hlawv calories thiab tsim cov leeg nqaij ib txhij. Daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb los ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob.
Elliptical Trainers
Elliptical tus kws qhia tau txais kev pom zoo rau lawv qhov kev cuam tshuam qis, ua rau lawv haum rau cov neeg uas muaj teeb meem sib koom ua ke. Txawm hais tias muaj kev cuam tshuam tsawg, ellipticals tuaj yeem hlawv cov calories ntau, xws li 500 txog 700 calories ib teev. Lub dual-action handles muab ib qho kev tawm dag zog lub cev, thaum lub sij hawm pedaling lub hom phiaj ntawm lub cev qis, ua kom lub cev tag nrho lub cev qoj ib ce.
Stair Climbers
Stair climbers, los yog cov kauj ruam tshuab, simulate qhov kev txiav txim ntawm nce ntaiv, uas yog ib txoj hauv kev zoo rau hlawv calories thiab ua kom lub cev qis dua. Ib teev ntawm tus ntaiv nce toj tuaj yeem hlawv ib ncig ntawm 500 txog 700 calories. Qhov kev txav mus tas li yog tsom rau cov glutes, ncej puab, thiab cov nyuj, muab kev tawm dag zog qis hauv lub cev thaum tseem txhawb kev mob plawv.
High-Intensity Interval Training (HIIT) Machine
HIIT tau txais koob meej rau nws qhov ua tau zoo hauv kev hlawv calories nyob rau lub sijhawm luv luv. HIIT cov cav tov, xws li Assault AirBike lossis SkiErg, yog tsim los txhawb cov kev ua haujlwm hnyav no. HIIT workouts feem ntau koom nrog luv luv ntawm kev siv zog siab tshaj plaws ua raws li lub sijhawm so luv luv. Txoj kev no tuaj yeem hlawv txog 600 txog 900 calories ib teev twg, nyob ntawm qhov kev siv zog thiab kev siv zog ntawm tus kheej. HIIT kuj tseem muaj qhov cuam tshuam ntev, ua rau cov metabolism hauv ntau teev tom qab ua haujlwm.
Xaus
Kev xaiv cov khoom siv qoj ib ce yog nyob ntawm tus kheej nyiam, qib qoj ib ce, thiab cov hom phiaj tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, yog tias hlawv calories yog lub hom phiaj tseem ceeb, cov tshuab hais saum toj no yog qee qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Treadmills, tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, rowing machines, ellipticals, stair climbers, thiab HIIT machines txhua tus muab cov txiaj ntsig tshwj xeeb thiab tuaj yeem pab ua kom muaj calorie ntau ntau.
Kev koom ua ke ntau yam ntawm cov tshuab no rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem tiv thaiv kev dhuav thiab ua kom muaj kev sib tw ua haujlwm zoo. Tsis tas li ntawd, sib txuas cov kev tawm dag zog no nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab dej kom zoo tuaj yeem txhim kho qhov poob phaus thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm nyob hauv tsev lossis hauv chav ua si, siv lub peev xwm hlawv calories ntawm cov tshuab qoj ib ce tuaj yeem pab koj ncav cuag koj lub hom phiaj kev qoj ib ce zoo dua.
Post lub sij hawm: 07-30-2024
