Thaum lub caij ntuj sov los txog, ntau ntawm peb siv zog los txo cov phaus ntxiv thiab ua tiav lub cev leaner, fitter lub cev. Txawm hais tias tsis muaj cov tshuaj khawv koob rau kev poob phaus, qee txoj kev qoj ib ce tuaj yeem pab ua kom cov txheej txheem thiab xa cov txiaj ntsig sai dua. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb nrhiav cov kev tawm dag zog sai tshaj plaws kom poob phaus thaum lub caij ntuj sov. Los ntawm kev siv zog ua haujlwm siab mus rau cov phiaj xwm kev cob qhia, cia peb dhia mus rau hauv lub ntiaj teb kev qoj ib ce thiab nrhiav cov tswv yim zoo kom ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus.
Lub Hwj Chim ntawm High-Intensity Interval Training (HIIT)
Xauv lub peev xwm ntawm HIIT rau Kev poob phaus sai
Thaum nws los txog rau cov phaus sai sai, kev siv lub sijhawm ntev heev (HIIT) yuav siv sijhawm nruab nrab. HIIT cuam tshuam nrog luv luv ntawm kev tawm dag zog hnyav cuam tshuam nrog lub sijhawm luv luv. Daim ntawv no ntawm kev cob qhia tsis yog tsuas yog hlawv calories thaum lub sijhawm ua haujlwm tab sis kuj tseem hlawv calories txawm tias tom qab koj tau ua tiav kev tawm dag zog, ua tsaug rau kev txhawb nqa metabolic nws muab. Kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab kev tawm dag zog lub zog hauv HIIT workouts koom nrog ntau pawg leeg nqaij thiab ua kom muaj calorie ntau ntau, ua rau nws ua tau zoo thiab siv sijhawm rau kev poob phaus.
Crafting koj HIIT Routine rau lub caij ntuj sov poob phaus
Txhawm rau siv lub zog ntawm HIIT rau kev poob phaus lub caij ntuj sov, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim ib txoj hauv kev zoo. Pib los ntawm kev xaiv ntau yam ntawm cov hlab plawv thiab lub zog qoj ib ce uas lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog xws li burpees, dhia jacks, squats, lunges, thiab push-ups. Ua txhua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov siab tshaj plaws rau lub sijhawm luv, feem ntau nyob ib ncig ntawm 20-30 vib nas this, ua raws li lub sijhawm luv luv ntawm 10-15 vib nas this. Rov ua lub voj voog no rau 15-20 feeb, maj mam nce qhov kev siv thiab lub sijhawm raws li koj qib kev qoj ib ce zoo dua. Nco ntsoov ua kom sov thiab txias kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab ua kom zoo dua.
Lub hom phiaj kev cob qhia: Sculpting koj lub cev rau lub caij ntuj sov
Kev tsom mus rau kev cob qhia muaj zog
Thaumkev ua si cardioua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus, kev cob qhia lub zog yog qhov tseem ceeb rau sculpting thiab toning koj lub cev. Kev tawm dag zog lub zog, xws li kev tuav lub cev hnyav lossis kev tawm dag zog lub cev, pab tsim cov leeg nqaij ntshiv. Raws li cov nqaij ntshiv ntau dua metabolically ntau dua li rog, nce cov nqaij pob txha txhim kho koj cov metabolic so, txhais tau tias koj hlawv ntau calories txawm tias so. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia lub zog txhawb kev txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg, muab koj lub cev ntau dua thiab txhais lub cev.
Tsim Koj Lub Hom Phiaj Npaj Kev Kawm
Txhawm rau ua kom muaj kev cob qhia ntau tshaj plaws rau kev poob phaus lub caij ntuj sov, tsim kom muaj kev sib npaug zoo uas sib xyaw ua kom muaj zog rau cov leeg nqaij sib txawv. Kev sib xyaw ua ke xws li squats, deadlifts, lub rooj zaum presses, thiab kab, raws li lawv koom nrog ntau cov leeg ib txhij, ua kom muaj calorie ntau ntau thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Lub hom phiaj ua kom muaj zog ua kom muaj zog 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, tso cai rau so kom txaus thiab rov qab los ntawm kev sib tham. Maj mam nce qhov kev siv zog thiab qhov hnyav raws li koj lub zog thiab kev qoj ib ce nce ntxiv.
Lub luag haujlwm ntawm Kev Noj Qab Haus Huv: Fueling Koj Poob Taug Kev
Nourishing koj lub cev nrog kev noj zaub mov zoo
Thaum kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev poob phaus, nws yuav tsum tau ua kom tiav los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig. Txhawm rau kom poob phaus zoo, tsom ntsoov rau kev muab koj lub cev nrog cov roj zoo. Xaiv tag nrho cov khoom noj uas tsis tau ua tiav uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj qab zib ntxiv thiab cov rog tsis zoo. suav nrog ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntshiv cov proteins, tag nrho cov nplej, thiab cov rog noj qab haus huv hauv koj cov zaub mov. Nco ntsoov nyob twj ywm hydrated los ntawm kev haus dej kom ntau txhua hnub, vim tias dej kom zoo txhawb cov metabolism thiab pab tswj kev qab los noj mov.
Kev Tswj Xyuas Ib Ntus: Nrhiav Qhov Zoo Tshaj
Ntxiv nrog rau kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, kev tswj xyuas ib feem tseem ceeb rau kev poob phaus. Ua tib zoo xav txog koj qhov ntau thiab tsawg thiab tsom mus noj kom txog thaum koj txaus siab, tsis dhau tag nrho. Xyaum mloog koj lub cev kev tshaib kev nqhis thiab kev ua kom puv, thiab tsis txhob noj zaub mov tsis zoo. Los ntawm kev paub txog qhov ntau ntawm cov zaub mov koj haus, koj tuaj yeem tsim kom muaj calorie tsawg thiab txhawb koj lub hom phiaj poob phaus.
Xaus
Thaum nws los txog rau kev poob phaus sai sai thaum lub caij ntuj sov, suav nrog kev siv lub sijhawm luv luv (HIIT) thiab cov phiaj xwm kev cob qhia rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem xa cov txiaj ntsig sai. HIIT workouts koom nrog ntau pawg leeg nqaij, ua kom muaj calorie ntau ntau, thiab txhawb koj cov metabolism. Lub caij no, lub hom phiaj kev cob qhia, suav nrog kev tawm dag zog lub zog, pab sculpt koj lub cev thiab ua kom cov leeg nqaij ntshiv. Ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo uas hais txog tag nrho cov khoom noj thiab kev tswj xyuas ib feem, cov kev qoj ib ce no tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm koj lub hom phiaj poob phaus. Nco ntsoov, kev sib raug zoo, kev mob siab rau, thiab kev xav zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav cov txiaj ntsig ntev. Yog li, tuav txoj kev sib tw, nyob twj ywm, thiab txaus siab rau txoj kev mus rau kev noj qab haus huv, haum rau koj!
Post lub sij hawm: 03-19-2024
