Lub tshuab hnyav ua haujlwm twg cov leeg? - Hongxing

Lub tshuab hnyav yog ib qho tseem ceeb hauv cov chaw qoj ib ce thiab gyms, muab txoj hauv kev zoo thiab siv tau los txhim kho cov kev ua haujlwm niaj hnub, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab. Paub txog cov leeg twg txhua lub hom phiaj lub tshuab tuaj yeem pab koj ua kom koj qhov kev tawm dag zog. Ntawm no yog cov ntsiab lus ntawm cov tshuab hnyav hnyav thiab cov leeg nqaij uas lawv ua haujlwm.

Lat Pull Down

Lub lat rub-down tshuab ua raws li cov lus tsa suab ntawm lub puab tsaig. Nws nta ib tug bar uas yog rub mus rau lub puab tsaig theem. Lub tshuab no feem ntau tsom rau cov leeg nraub qaum, suav nrog latissimus dorsi, thiab tseem koom nrog biceps, pectorals, deltoids, thiab trapezius.

Incline Xovxwm

Lub tshuab xovxwm incline ua haujlwm ob txhais tes thiab hauv siab cov leeg. Txhawm rau siv nws, tig rov qab thiab thawb cov tes rau pem hauv ntej hauv kev tswj hwm.

Leg Xovxwm

Cov ceg xovxwm tshuab ua haujlwm zoo rau glutes, calves, thiab quadriceps. Kho qhov hnyav, zaum, thiab thawb qhov hnyav los ntawm khoov koj ob txhais ceg. Xyuas kom koj lub hauv caug tsis txhob xauv thiab cia koj txhais taw me ntsis sab nraud.

Leg Extension Tshuab

Lub ceg txuas ntxiv tshuab cais cov quadriceps. Zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, khi koj pob taws hauv qab lub ncoo, thiab nqa koj ob txhais ceg. Txo nws rov qab los ntawm kev tswj hwm.

Calf Machine

Gyms feem ntau muab ob qho tib si zaum thiab sawv calf-raise tshuab. Ob leeg tsom rau cov leeg nqaij nyuj tab sis nyob rau ntau qhov chaw. Lub rooj zaum calf nce tsom rau sab sauv ntawm cov nyuj, thaum lub sij hawm sawv ntsug tsom rau sab qis.

Hamstring Curl

Lub tshuab hamstring curl tsom rau cov leeg ntawm sab nraub qaum ntawm ob txhais ceg. Nug koj ob txhais ceg hauv qab lub padded lever, khoov koj lub hauv caug kom nqa lub ncoo ntawm koj lub pob tw, thiab txo qis rov qab maj mam. Khaws koj lub duav tiaj tus thiab lub cev ncaj thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Kev nkag siab tias cov tshuab hnyav no ua haujlwm li cas thiab cov leeg nqaij twg lawv lub hom phiaj tuaj yeem pab koj tsim kom muaj txiaj ntsig zoo dua thiab cov phiaj xwm kev ua haujlwm niaj hnub.