Potisak na prsa u sjedećem položaju i potisak s klupe dvije su najpopularnije vježbe za izgradnju prsnog mišića. Obje vježbe rade na pectoralis major, koji je najveći mišić u prsima. Međutim, postoje neke ključne razlike između ove dvije vježbe.
Sjedeći pritisak na prsa
Sjedeći potisak na prsa vježba je koja se temelji na stroju i koja vam omogućuje da sjedite na stolici dok pritiskate utege sa svojih prsa. To može olakšati održavanje pravilne forme i izbjeći ozljede. Potisak na prsa u sjedećem položaju također cilja više na tricepse nego potisak s klupe.
Potisak s klupe
Bench press je vježba sa slobodnim utezima koja zahtijeva da ležite na klupi dok pritiskate utege od prsa. Ovu vježbu može biti teže pravilno izvoditi, ali vam omogućuje podizanje većih utega. Potisak s klupe također cilja više na ramena nego potisak na prsa u sjedećem položaju.
Koja vježba je bolja?
Najbolja vježba za vas ovisi o vašim individualnim ciljevima i potrebama. Ako ste početnik ili se oporavljate od ozljede, potisak na prsa u sjedećem položaju može biti bolja opcija za vas. Ako ste iskusan dizač koji želi izgraditi maksimalnu snagu prsa, potisak s klupe bi mogao biti bolja opcija za vas.
Evo tablice koja uspoređuje dvije vježbe:
| Karakteristično | Sjedeći pritisak na prsa | Potisak s klupe |
| Ciljane mišićne skupine | Pectoralis major, triceps | Pectoralis major, ramena, triceps |
| Poteškoće | Lakše | Teže |
| Opasnost od ozljeda | Donji | viši |
| Podignuta težina | Upaljač | teže |
| Potrebna oprema | Stroj | Slobodni utezi |
Koju vježbu odabrati?
Ako ste početnik, sjedeći potisak na prsa dobra je opcija za početak. Vježbu je lakše pravilno izvesti i ima manji rizik od ozljeda. Nakon što ste savladali potisak na prsa u sjedećem položaju, možete isprobati potisak na klupi ako želite dizati veće težine i izgraditi maksimalnu snagu prsa.
Ako ste iskusni dizač koji trenira za određeni sport ili natjecanje, možda biste trebali odabrati vježbu koja je relevantnija za vaš sport ili natjecanje.Na primjer, ako ste powerlifter, trebali biste se usredotočiti na bench press. Ako ste bodybuilder, možda ćete htjeti raditi i sjedeći potisak na prsima i potisak s klupe kako biste ciljali na različita područja prsnih mišića.
Bez obzira koju vježbu odabrali, važno je koristiti ispravnu formu kako biste izbjegli ozljede.Ako niste sigurni kako pravilno izvesti vježbu, zamolite kvalificiranog osobnog trenera za pomoć.
kamokupiti komercijalnu opremu za teretanu?
Hongxing je vodeći proizvođač komercijalne opreme za teretane. Tvrtka nudi širok raspon opreme za teretane, uključujući sprave za potisak na prsima u sjedećem položaju i sprave za potisak s klupe. Hongxingova oprema za teretanu poznata je po svojoj visokoj kvaliteti i izdržljivosti.
Za kupnju komercijalne opreme za teretanu od Hongxinga, možete posjetiti web stranicu tvrtke ili kontaktirati jednog od njenih prodajnih predstavnika. Hongxing nudi razne popuste i promocije na svoju opremu za teretanu, tako da možete biti sigurni da ćete dobiti odličnu ponudu.
Zaključak
Potisak na prsa u sjedećem položaju i potisak s klupe dvije su najpopularnije vježbe za izgradnju prsnog mišića. Obje vježbe imaju svoje prednosti i nedostatke. Najbolja vježba za vas ovisi o vašim individualnim ciljevima i potrebama. Ako ste početnik ili se oporavljate od ozljede, potisak na prsa u sjedećem položaju može biti bolja opcija za vas. Ako ste iskusni dizač koji želi izgraditi maksimalnu snagu prsa, potisak s klupe bi mogao biti bolja opcija za vas.
Bez obzira koju vježbu odabrali, važno je koristiti ispravnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako niste sigurni kako pravilno izvesti vježbu, zamolite kvalificiranog osobnog trenera za pomoć.
Vrijeme objave: 31.10.2023
