Sprave za utege glavna su oprema u fitness centrima i teretanama, nudeći učinkovit i jednostavan način za poboljšanje rutine vježbanja, posebno za početnike. Znajući koje mišiće svaka mašina cilja može vam pomoći da maksimizirate svoje vježbanje. Evo pregleda popularnih sprava za utege i mišića koje rade.
Lat Pull Down
Sprava za lat pull-down oponaša pokrete zgibova. Ima šipku koja se povlači do razine brade. Ovaj stroj prvenstveno cilja na mišiće gornjeg dijela leđa, uključujući latissimus dorsi, a također uključuje i bicepse, prsne mišiće, deltoide i trapezius.
Incline Press
Stroj za prešanje na kosom pogonu radi i na rukama i na prsnim mišićima. Da biste ga koristili, naslonite se i gurnite ručke prema naprijed kontroliranim pokretom.
Potisak nogama
Sprava za potisak nogu učinkovito radi na gluteusima, listovima i kvadricepsima. Podesite težinu, sjednite i odgurnite utege savijanjem nogu. Uvjerite se da vam koljena ne kleče i držite stopala malo prema van.
Stroj za produženje nogu
Sprava za nožnu ekstenziju izolira kvadriceps. Zavalite se u sjedalo, zakačite gležnjeve za podlogu i podignite je nogama. Spustite ga natrag na kontrolirani način.
Strojevi za tele
Teretane obično nude sprave za podizanje listova u sjedećem i stojećem položaju. Oba ciljaju na mišiće potkoljenice, ali u različitim područjima. Podizanje listova u sjedećem položaju usmjereno je na gornji dio listova, dok verzija u stojećem položaju cilja na donji dio.
Tetiva koljena
Stroj za savijanje tetiva koljena fokusira se na mišiće na stražnjoj strani natkoljenica. Zakačite noge ispod podstavljene poluge, savijte koljena da podignete jastučić prema stražnjici i polako ga spustite natrag. Tijekom vježbe držite kukove ravno, a tijelo ravno.
Razumijevanje kako ti strojevi za utege rade i koje mišiće ciljaju može vam pomoći da izgradite učinkovitiju i ciljaniju rutinu vježbanja.
Vrijeme objave: 30.07.2024
