HX-626 (Fòmasyon nan misk bou yo)
| Non （名称） | Fòmasyon nan misk bou |
| Mak （品牌） | BMY Fitness |
| Modèl （型号） | HX-626 |
| Gwosè （尺寸） | 1565 * 1260 * 762mm |
| Pwa Brit （毛重） | 110KG |
| Kalite materyèl （材质） | Q235 |
| Materyèl tiyo prensipal （主管材） | 50 * 100 * 2mm / 50 * 80 * 2mmRektangilè Tib |
| Penti-rad （涂层） | De rad kouch |
| Fonksyon （作用） | Fè egzèsis glutes yo |
| Koulè ankadreman （框架颜色） | Flache ajan, ma nwa, briyan nwa, wouj, blan yo si ou vle, lòt koulè kapab tou Customized |
| Koulè kousen （靠垫颜色） | Diven wouj ak nwa yo opsyonèl, e lòt koulè kapab tou Customized |
| Teknoloji kousen （靠垫工艺） | PVC Leather, Multi-kouch Plywood, Resikle eponj |
Pou itilize machin pouse anch lan, swiv etap sa yo:
Chita sou ban an ak do ou kont dosye a ak pye ou sou platfòm la.
Ajiste wotè platfòm la pou kwis ou paralèl ak tè a.
Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou kenbe bon fòm.
Pouse ranch ou yo jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou.
Kenbe pozisyon pouse a pou kèk segond, apresa tou dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
Repete etap 4-5 pou kantite repetisyon ou vle yo.
Men kèk konsèy sekirite pou itilize machin pouse anch lan:
Chofe misk glute ou anvan ou sèvi ak machin nan.
Pa fè tèt ou twòp. Si ou santi nenpòt doulè, sispann fè egzèsis la imedyatman.
Fè atansyon pou pa depase misk glute ou yo.
Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Evite vout do ou oswa koube sou.
Kenbe jenou ou aliyen ak cheviy ou.
Pa fèmen jenou ou nan tèt pouse a.
Kontwole pwa a sou wout la desann epi evite kite l tonbe.
Si ou fèk fè egzèsis, li se yon bon lide pou pale ak doktè ou anvan ou sèvi ak machin pouse anch lan. Yo ka konseye w sou kijan pou itilize machin nan san danje epi efektivman.
Men kèk lòt egzèsis fòmasyon nan misk bou ou ka fè:
Akoupi: Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa ak zòtèy ou yo montre yon ti kras deyò. Pliye jenou ou epi bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a. Kenbe pozisyon koupi a pou kèk segond, apresa tou dousman pouse tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
Fonje: Etap pi devan ak yon janm epi bese kò ou desann jiskaske tou de jenou yo pliye nan yon ang 90 degre. Asire w ke jenou devan ou dirèkteman anlè cheviy ou epi jenou dèyè w ap plane jis anwo tè a. Kenbe pozisyon an pou kèk segond, Lè sa a, pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse epi repete ak lòt janm la.
Deadlifts: Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa epi bese desann pou pwan yon altèr ak yon priz anlè. Men ou ta dwe lajè zepòl apa epi do ou ta dwe dwat. Leve altèr la jiskaske ou kanpe dwat. Kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa tou dousman bese altèr la tounen desann nan tè a.
Pon glute: Kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye ou plat sou tè a. Leve ranch ou yo jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou. Kenbe pozisyon pon an pou kèk segond, apresa tou dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
Lè w enkòpore egzèsis sa yo nan woutin ou, ou ka ranfòse misk glute ou epi reyalize objektif fizik ou yo.
