Èske laprès chita nan pwatrin ranplase ban laprès? - Hongxing

Hongxing se yon konpayi ki espesyalize nan vannekipman egzèsis komèsyal jimnastik. Pa gen pwoblèm ki kalite ekipman Fitness ou vle achte, ou ka kontakte l!

Chita laprès nan pwatrin vs. Bench Press: Deba sou efikasite nan de Egzèsis pwatrin kle

Nan domèn fòmasyon fòs, laprès ban ak laprès chita nan pwatrin kanpe kòm de egzèsis prensipal pou devlope fòs nan pwatrin ak mas nan misk. Pandan ke tou de egzèsis yo vize gwo pectoralis, trisèps, ak deltoids antérieure, yo diferan nan modèl mouvman yo, angajman misk yo, ak benefis potansyèl yo. Kòm yon rezilta, yon kesyon komen rive nan mitan amater Fitness: ka chita laprès pwatrin ranplase laprès ban?

Konpare Modèl Mouvman ak Angajman nan misk

Laprès la ban enplike kouche sou yon ban plat ak pye byen fèm plante sou tè a epi peze yon altèr oswa altèr anlè soti nan pwatrin lan. Mouvman sa a pèmèt pou yon seri konplè nan mouvman epi li angaje gwo pectoralis, trisèps, ak deltoids anteryè nan yon fason kowòdone.

Kontrèman, laprès nan pwatrin chita enplike chita nan yon pozisyon sipòte ak yon dosye ak peze pwa anlè soti nan pwatrin lan. Mouvman sa a mete restriksyon sou seri mouvman an epi mete plis anfaz sou gwo pectoralis la, ak mwens patisipasyon trisèps yo ak deltoids antérieure.

Benefis ki genyen nan laprès nan pwatrin chita

Laprès nan pwatrin chita ofri plizyè avantaj, tankou:

• Redwi estrès sou zepòl:Pozisyon an chita ka minimize estrès sou zepòl yo, fè li yon altènatif apwopriye pou moun ki gen doulè nan zepòl oswa blesi.

• Ogmantasyon konsantre sou gwo pectoralis:Pozisyon an chita izole gwo pectoralis la nan yon pi gwo limit, sa ki pèmèt pou devlopman plis konsantre nan gwoup misk sa a.

• Pi fasil pou aprann:Laprès la chita nan pwatrin jeneralman konsidere kòm pi fasil pou aprann pase laprès la ban akòz pozisyon an sipòte ak redwi ran de mouvman.

Benefis nan Bench Press

Malgre avantaj ki genyen nan laprès nan pwatrin chita, laprès la ban rete yon prensipal nan pwogram fòmasyon fòs pou plizyè rezon:

• Pi gwo ran de mouvman:Laprès la ban pèmèt pou yon seri konplè nan mouvman, ki ka ankouraje pi gwo kwasans nan misk ak pwogrè fòs.

• Plis konplè angajman misk:Laprès la ban angaje yon seri pi laj nan misk, ki gen ladan trisèps yo ak deltoids antérieure, kontribye nan devlopman jeneral fòs anwo kò.

• Mouvman fonksyonèl:Laprès la ban imite mouvman ki enplike nan aktivite chak jou, tankou pouse objè oswa leve tèt ou sou tè a.

Èske laprès chita nan pwatrin ka ranplase laprès ban?

Repons kesyon sa a depann de objektif endividyèl ak preferans yo. Pou moun ki gen doulè nan zepòl oswa mobilite limite, laprès nan pwatrin chita ka sèvi kòm yon altènatif efikas nan laprès la ban. Sepandan, pou moun k ap chèche fòs nan pwatrin optimal, kwasans nan misk, ak devlopman an jeneral anwo kò, laprès la ban rete estanda lò a.

Konklizyon

Tou de laprès nan pwatrin chita ak laprès ban ofri benefis inik epi yo ka ajoute valab nan yon pwogram fòmasyon fòs. Chwa ant de ekzèsis yo ta dwe baze sou objektif endividyèl, nivo kondisyon fizik, ak nenpòt limit fizik. Pou moun ki vize maksimize fòs nan pwatrin ak devlopman an jeneral anwo kò, laprès la ban jeneralman rekòmande. Sepandan, pou moun ki gen pwoblèm zepòl oswa moun k ap chèche yon antrennman nan pwatrin ki pi izole, laprès nan pwatrin chita kapab yon altènatif apwopriye. Alafen, enkòpore tou de egzèsis nan yon pwogram ki byen estriktire ka bay yon apwòch konplè nan devlopman nan misk pwatrin ak fòmasyon jeneral fòs.