Pandan sezon ete a ap pwoche, anpil nan nou fè efò pou jete liv siplemantè sa yo epi reyalize yon fizik ki pi mèg, ki pi anfòm. Pandan ke pa gen okenn grenn majik pou pèdi pwa, sèten metòd kapasite ka ede akselere pwosesis la ak bay rezilta pi rapid. Nan atik sa a, nou pral eksplore metòd fizik ki pi rapid pou pèdi pwa an ete. Soti nan antrennman gwo entansite rive nan apwòch fòmasyon vize, ann plonje nan mond lan nan kondisyon fizik epi dekouvri estrateji efikas pou reyalize objektif pèdi pwa ou.
Pouvwa fòmasyon entèval wo entansite (HIIT)
Debloke potansyèl HIIT pou pèdi pwa rapid
Lè li rive rapidman jete liv, fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT) pran etap nan sant. HIIT enplike kout eklat nan egzèsis entans melanje ak peryòd rekiperasyon kout. Fòm fòmasyon sa a pa sèlman boule kalori pandan antrennman an, men tou li kontinye boule kalori menm apre ou fin fè egzèsis, gras a ogmantasyon metabolik li bay. Konbinezon nan egzèsis cardio ak fòs nan antrennman HIIT angaje plizyè gwoup nan misk ak maksimize depans kalori, fè li yon metòd efikas ak tan-efikas pou pèdi pwa.
Fè woutin HIIT ou pou pèdi pwa pandan ete
Pou pwofite pouvwa HIIT pou pèdi pwa pandan ete a, li enpòtan pou konsepsyon yon woutin byen awondi. Kòmanse pa chwazi yon seri de egzèsis kadyovaskilè ak fòs ki vize gwoup misk diferan. Sa a ka gen ladan egzèsis tankou burpees, jumping jacks, squats, lunges, ak push-ups. Fè chak egzèsis nan efò maksimòm pou yon dire kout, anjeneral alantou 20-30 segonn, ki te swiv pa yon peryòd repo tou kout nan 10-15 segonn. Repete sik sa a pou 15-20 minit, piti piti ogmante entansite a ak dire kòm nivo kapasite ou amelyore. Sonje byen chofe epi refwadi pou anpeche blesi ak optimize rezilta yo.
Fòmasyon vize: Sculpting kò ou pou ete
Konsantre sou fòmasyon fòs
Pandan keegzèsis cardiojwe yon wòl enpòtan nan pèdi pwa, fòmasyon fòs egalman enpòtan pou skultur ak ton kò ou. Egzèsis fòmasyon fòs, tankou haltérophilie oswa egzèsis bodyweight, ede bati mas nan misk mèg. Kòm misk yo pi metabolik aktif pase grès, ogmante mas nan misk amelyore to metabolik repo ou, sa vle di ou boule plis kalori menm nan rès. Anplis de sa, fòmasyon fòs ankouraje konpozisyon kò amelyore, ba ou yon fizik plis ton ak defini.
Konsepsyon plan fòmasyon vize ou a
Pou fè plis nan fòmasyon vize pou pèdi pwa ete, kreye yon plan ki byen balanse ki konbine egzèsis fòs pou diferan gwoup misk. Enkòpore egzèsis konpoze tankou skwa, deadlifts, ban près, ak ranje, jan yo angaje plizyè misk ansanm, maksimize boule kalori ak devlopman nan misk. Vize fè egzèsis fòmasyon fòs 2-3 fwa pa semèn, sa ki pèmèt ase repo ak rekiperasyon ant sesyon yo. Piti piti ogmante entansite a ak pwa kòm fòs ou ak nivo kapasite pwogrè.
Wòl Nitrisyon an: Alimente vwayaj ou pèdi pwa
Nouri kò ou ak yon rejim ekilibre
Pandan ke egzèsis jwe yon wòl enpòtan nan pèdi pwa, li dwe konplete pa yon rejim balanse ak nourisan. Pou pèdi pwa avèk efikasite, konsantre sou bay kò ou ak bon gaz la. Opt pou manje antye, ki pa trete ki rich nan eleman nitritif ak ki pa gen anpil sik ak grès ki pa bon pou lasante. Mete yon varyete fwi, legim, pwoteyin mèg, grenn antye, ak grès ki an sante nan manje ou. Sonje rete idrate lè w bwè anpil dlo pandan tout jounen an, paske bon idratasyon sipòte metabolis epi li ede kontwole apeti.
Kontwòl pòsyon: Jwenn bon balans lan
Anplis de sa nan chwazi manje nourisan, kontwòl pòsyon esansyèl pou pèdi pwa. Fè atansyon ak gwosè pòsyon ou yo epi vize manje jiskaske ou satisfè, pa twò plen. Pratike koute grangou kò ou ak siyal plenite, epi evite manje san lide. Lè ou konnen kantite manje ou konsome, ou ka kreye yon defisi kalori epi sipòte objektif pèdi pwa ou.
Konklizyon
Lè li rive pèdi pwa byen vit nan ete, enkòpore fòmasyon entèval gwo entansite (HIIT) ak fòmasyon vize nan woutin kondisyon fizik ou ka bay rezilta rapid. Antrennman HIIT angaje plizyè gwoup misk, maksimize boule kalori, ak ranfòse metabolis ou. Pandan se tan, fòmasyon vize, ki gen ladan egzèsis fòs, ede skultur kò ou ak ogmante mas nan misk mèg. Konbine ak yon rejim balanse ki mete aksan sou manje antye ak kontwòl pòsyon, metòd fizik sa yo ka catapult ou nan direksyon pou objektif pèdi pwa ou. Sonje, konsistans, devouman, ak yon mantalite pozitif se kle pou reyalize rezilta ki dire lontan. Se konsa, anbrase defi a, rete motive, epi jwi vwayaj la nan yon sante, pi anfòm ou!
Lè poste: 03-19-2024
