Machin pwa yo se yon esansyèl nan sant Fitness ak jimnaz, ofri yon fason efikas ak zanmitay itilizatè amelyore woutin antrennman, espesyalman pou débutan. Lè w konnen ki misk chak machin vize ka ede w maksimize antrennman ou. Men yon apèsi sou machin pwa popilè yo ak misk yo travay.
Lat Pull Down
Lat pull-down machin imite mouvman chin-ups. Li prezante yon ba ki rale desann nan nivo manton. Machin sa a prensipalman vize misk anwo yo, ki gen ladan dorsi latissimus, epi tou li angaje biceps yo, pwatrin yo, deltoids, ak trapèz.
Incline Press
Machin pou laprès enklinezon travay tou de bra yo ak misk pwatrin yo. Pou itilize li, panche dèyè epi pouse manch yo pi devan nan yon mouvman kontwole.
Laprès janm
Machin pou laprès janm travay efektivman glutes, ti towo bèf, ak kwadrisèps. Ajiste pwa a, chita, epi pouse pwa yo ale nan koube janm ou. Asire ke jenou ou pa bloke epi kenbe pye ou yon ti kras deyò.
Janm ekstansyon machin
Machin ekstansyon janm la izole kwadrisèps yo. Chita tounen nan chèz la, kwòk cheviy ou dèyè pad la, epi leve li ak janm ou. Bese li tounen desann nan yon fason kontwole.
Machin ti towo bèf
Gyms tipikman ofri tou de chita ak kanpe machin pou leve ti towo bèf. Tou de vize misk ti towo bèf yo men nan diferan zòn. Leve ti towo bèf chita konsantre sou pati anwo ti towo bèf yo, pandan y ap vèsyon an kanpe vize pati ki pi ba a.
Boukl andikape
Machin nan boukl andikape konsantre sou misk yo nan do a nan janm anwo yo. Kwòk janm ou anba levye Matlasye a, pliye jenou ou pou leve pad la nan direksyon bounda ou, epi bese li tounen dousman. Kenbe ranch ou plat ak kò dwat pandan egzèsis la.
Konprann ki jan machin pwa sa yo travay ak ki misk yo vize ka ede w bati yon woutin antrennman ki pi efikas ak vize.
Lè poste: 07-30-2024
