Mennyi súlyt vegyek a súlyzókhoz? - Hongxing

Súlyzódilemma: A megfelelő testsúly kiválasztása az edzéshez

Az alázatos súlyzó. Az edzőtermi társad, az izomépítő haverod, az átjáród egy fittebbhez, erősebb te. De ezeknek a vaskalapos társaknak a megfelelő súly kiválasztása olyan érzés lehet, mintha bekötött szemmel navigálna egy fitneszakadálypályán. Ne féljetek, edzés harcos társak! Ez az útmutató megvilágítja az utat, és segít kiválasztani az ideális súlyzósúlyt, hogy teljes potenciálját felszabadítsa, egy ismétlésben.

Túl a számokon: Ismerje meg fitneszútját

Mielőtt fejjel előre merülne a súlyzótartóba, tegyünk egy lépést hátra, és gondoljuk át a nagyobb képet. Az ideális testsúly több tényezőtől is függ, nem csak egy krómcímkén lévő véletlen számtól.

• Fittségi szint:Tapasztalt edzőtermi veterán vagy újonc? A kezdő súlyok jelentősen eltérnek attól, amit egy tapasztalt emelő képes kezelni. Tekintsd úgy, mint egy hegy megmászását – kezdje kezelhető hegylábokkal, majd később hódítsa meg a csúcsokat.
• Gyakorlati fókusz:Kialakított karokra vagy robbanékony lábakra vágyik? A különböző gyakorlatok különböző izomcsoportokat vonnak le, és speciális súlymódosítást igényelnek. Képzeld el a súlyzókat ecsetekként, és az izmaid a vászon – válaszd ki a megfelelő eszközt a készülő remekműhöz.
• Rengeteg gól:Szeretnél izmot építeni, zsírt égetni vagy erőt fejleszteni? Minden cél más megközelítést igényel a súlyválasztáshoz. Gondoljon erre úgy, hogy a megfelelő üzemanyagot választja fitneszútjához – könnyebb súlyok az állóképességért, nagyobb súlyok az erőért.

Megfejteni aSúlyzóKód: Súlyszedő alapozó

Most pedig nézzük meg a súlyválasztás gyakorlati szempontjait. Ne feledje, ezek csak iránymutatások, nem pedig szigorú szabályok. Mindig hallgass a testedre, és igazodj hozzá.

• Bemelegítési csodák:Kezdje könnyebb súlyokkal (körülbelül a becsült egy ismétlésszám 10-15%-a) a megfelelő bemelegítés érdekében. Tekintsd úgy, mint egy gyengéd ébresztést az izmaid számára, felkészítve őket az elkövetkező nehezebb szettekre.
• Ismétlések és szettek:Célozzon meg sorozatonként 8-12 ismétlést olyan súllyal, amely kihívást jelent az utolsó néhány ismétlésben. Ha 12 ismétlésen keresztül szellőzik, itt az ideje, hogy növelje a súlyt. Ezzel szemben, ha nehezen sikerül befejezni a 8 ismétlést, könnyítsen a terhelésen. Tekintsd úgy, hogy megtalálod az édes helyet – nem túl könnyű, nem túl nehéz, pont megfelelő a növekedéshez.
• Progressziós teljesítmény:Ahogy erősödik, fokozatosan növelje a súlyt. Cél az 5-10%-os emelés hetente-kéthetente. Tekintsd úgy, mintha lépésről lépésre mássz fel a súlylétrán a fitnesz céljaid felé.

Túl az alapokon: A súlyzós utazás személyre szabása

Ne feledje, hogy az Ön fitneszútja egyedülálló. Íme néhány további tipp a súlyzók küldetésének személyre szabásához:

• Összetett bajnokok:Ha összetett gyakorlatokra, például guggolásokra vagy sorozásokra összpontosít, kezdje nagyobb súlyokkal. Tekints rá úgy, mint egy olyan erőalap felépítésére, amely az egész tested javára válik.
• Isolation Insights:A meghatározott izomcsoportokat célzó izolációs gyakorlatokhoz, például bicepsz fürtökhöz vagy tricepszhosszabbításokhoz válasszon könnyebb súlyokat. Tekintsd úgy, mint az izmok formázását és pontos meghatározását.
• Testsúly Bonanza:Ne becsülje alá saját testsúlyának erejét! Sok gyakorlat hihetetlenül hatékony lehet súlyzók nélkül. Tekintsd ezt úgy, mint a fitnesz-univerzum felfedezését, mielőtt a súlyzógalaxisba merészkednél.

Következtetés: Engedje szabadjára belső edzőtermi hősét megfelelő súllyal

A megfelelő súlyzósúly kiválasztása csak a fitnesz odüsszea kezdete. Ne feledje, hogy a következetesség és a megfelelő forma kulcsfontosságú a teljes potenciál kiaknázásához. Tehát fogd meg a súlyzóidat, hallgass a testedre, és indulj el az utazásod felé, hogy erősebbé, fittebbé válj. Ne feledje, minden ismétlés győzelem, minden szett egy lépéssel közelebb áll fitneszcéljaihoz. Most pedig menj előre, harcos, és hódítsd meg a súlyzóállványt!

GYIK:

K: Mi van, ha nem vagyok biztos abban, hogy a megfelelő súlyt válasszam?

V:Ne félj kérdezni! Az edzőterem személyzete vagy okleveles edzők segítenek eligazodni a súlyzók világában. Felmérhetik edzettségi szintjét, és személyre szabott ajánlásokat adnak annak érdekében, hogy elinduljon a megfelelő lábon (vagy inkább a megfelelő súlyzón?).

Ne feledje, a tökéletes testsúly várja Önt, és készen áll arra, hogy eligazítsa a fitneszútján. Válassz okosan, edz szenvedéllyel, és hagyd, hogy súlyzóid hűséges társaid legyenek az egészségesebb, boldogabb ön felé vezető úton!