A súlygépek a fitneszközpontok és edzőtermek alapvető részei, hatékony és felhasználóbarát módot kínálva az edzési rutinok fokozására, különösen a kezdők számára. Ha tudja, hogy az egyes gépek mely izmokat célozzák meg, az segíthet maximalizálni az edzést. Íme egy áttekintés a népszerű súlyzógépekről és az általuk megmunkált izmokról.
Lat Húzza le
A lat lehúzó gép az állfelhúzás mozgását utánozza. Az állig lehúzható rúddal rendelkezik. Ez a gép elsősorban a felső hátizmokat célozza meg, beleértve a hátizmot is, valamint a bicepszet, a mellizmokat, a deltoidot és a trapézizmot is.
Lejtős nyomás
A lejtős présgép mind a karokat, mind a mellkasizmokat megdolgoztatja. Használatához dőljön hátra, és irányított mozdulatokkal nyomja előre a fogantyúkat.
Lábnyomás
A lábnyomógép hatékonyan megdolgoztatja a farizmokat, a vádlit és a négyfejű izületet. Állítsa be a súlyt, üljön le, és a lábát hajlítva tolja el a súlyokat. Ügyeljen arra, hogy a térd ne zárjon be, és tartsa a lábát kissé kifelé.
Lábhosszabbító gép
A lábnyújtó gép elszigeteli a négyfejű izületet. Üljön vissza az ülésre, akassza be a bokáját a párna mögé, és emelje fel a lábával. Engedje vissza ellenőrzött módon.
Borjúgépek
Az edzőtermekben általában ülő és álló vádliemelő gépeket is kínálnak. Mindkettő a vádli izmait célozza meg, de különböző területeken. Az ülő borjúemelés a vádli felső részére fókuszál, míg az álló változat az alsó részre irányul.
Hamstring Curl
A combhajlító göndörítő gép a felső lábak hátsó részén található izmokra összpontosít. Akassza be a lábát a párnázott kar alá, hajlítsa be a térdét, hogy a párnát a feneke felé emelje, majd lassan engedje vissza. Tartsa csípőjét laposan, testét pedig egyenesen az edzés során.
Ha megérti, hogyan működnek ezek a súlyzógépek, és mely izmokat célozzák meg, az segíthet hatékonyabb és célzottabb edzési rutin kialakításában.
Feladás időpontja: 2024-07-30
