Ահա ուսերի և կրծքավանդակի բոլորը մեկում մեքենայի օգտագործման առավելություններից մի քանիսը.

Կրծքավանդակի և ուսի մկանների ուժի և տոկունության բարձրացում
Բարելավված կեցվածք
Նվազեցված վնասվածքի ռիսկը
Մկանային զանգվածի ավելացում
Բարելավված ընդհանուր ֆիթնես

Ուսի և կրծքավանդակի բոլորը մեկում մեքենան անվտանգ և արդյունավետ օգտագործելու համար կարևոր է հետևել հետևյալ խորհուրդներին.

Մեքենան օգտագործելուց առաջ տաքացրեք կրծքավանդակի և ուսի մկանները:
Ինքներդ ձեզ մի չափազանցեք. Եթե ​​ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Զգույշ եղեք, որ չափից դուրս չձգեք ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկանները:
Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում:
Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ կռվելուց:
Ձեր արմունկները մոտ պահեք կողքերին, երբ բռնակները դուրս և վերև հրում եք:
Մի կողպեք ձեր արմունկները հրման վերին մասում:
Վերահսկեք քաշը իջնելու ճանապարհին և խուսափեք թույլ տալ, որ այն ընկնի:
Եթե ​​դուք նոր եք մարզվում, լավ գաղափար է, որ նախքան Ուսի և կրծքավանդակի «Բոլորը մեկում» սարքն օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես օգտագործել մեքենան անվտանգ և արդյունավետ:

Ահա մի քանի վարժությունների օրինակներ, որոնք կարելի է անել ուսերի և կրծքավանդակի «Ամենը մեկում» մեքենայի վրա.

Կրծքավանդակի մամլիչ. նստեք նստատեղին, մեջքը հենած մեջքին և ոտքերը գետնին: Կարգավորեք բռնակները այնպես, որ դրանք լինեն ուսերի լայնությամբ և հավասարվեն ձեր կրծքին: Բռնեք բռնակները և հրեք դրանք դուրս և վերև՝ ընդդեմ քաշի կույտի դիմադրության, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակները ետ մեկնարկային դիրքի:

Սեղմեք ուսերին. նստեք նստատեղին, մեջքը հենած թիկնակին, իսկ ոտքերը՝ գետնին: Կարգավորեք բռնակները այնպես, որ դրանք լինեն ուսերի լայնությամբ և մի փոքր բարձր լինեն ձեր ուսերից: Բռնեք բռնակները և հրեք դրանք դուրս և վերև՝ ընդդեմ քաշի կույտի դիմադրությանը, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն գլխավերեւում: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը:

Կրծքավանդակի թեք մամլիչ. նստեք նստատեղի վրա՝ մեջքը հենած մեջքին և ոտքերը գետնին: Կարգավորեք նստատեղը այնպես, որ այն լինի թեքության վրա: Կարգավորեք բռնակները այնպես, որ դրանք լինեն ուսերի լայնությամբ և հավասարվեն ձեր կրծքին: Բռնեք բռնակները և հրեք դրանք դուրս և վերև՝ ընդդեմ քաշի կույտի դիմադրության, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը:

Կրծքավանդակի սեղմումը մերժեք. նստեք նստատեղի վրա՝ մեջքը հենած մեջքին և ոտքերը գետնին: Կարգավորեք նստատեղը այնպես, որ այն անկման մեջ լինի: Կարգավորեք բռնակները այնպես, որ դրանք լինեն ուսերի լայնությամբ և հավասարվեն ձեր կրծքին: Բռնեք բռնակները և հրեք դրանք դուրս և վերև՝ ընդդեմ քաշի կույտի դիմադրության, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը:

Առջևի վերելք. նստեք նստատեղի վրա՝ մեջքը դնելով մեջքի նստարանին, իսկ ոտքերը՝ գետնին: Կարգավորեք բռնակները այնպես, որ դրանք լինեն ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ցածր լինեն ձեր ուսերից: Բռնեք բռնակները և բարձրացրեք դրանք ձեր առջև, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն գետնին զուգահեռ: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը:

Կողային բարձրացում. նստեք նստատեղի վրա՝ մեջքը թիկունքին հենած, իսկ ոտքերը՝ գետնին: Կարգավորեք բռնակները այնպես, որ դրանք լինեն ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ցածր լինեն ձեր ուսերից: Բռնեք բռնակները և բարձրացրեք դրանք դեպի կողքերը, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն գետնին: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը:

Ներառելով այս վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել ուսերի և կրծքավանդակի «Ամեն մեկում» մեքենայով մարզվելուց և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: