Հիպ հրման մեքենան օգտագործելու համար հետևեք հետևյալ քայլերին.

Նստեք նստարանին, մեջքը հենած թիկնակին, իսկ ոտքերը հարթակի վրա:
Կարգավորեք հարթակի բարձրությունը, որպեսզի ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն գետնին:
Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել լավ մարզավիճակը:
Ձեր ազդրերը բարձրացրեք մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:
Պահեք հարվածի դիրքը մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն իջեք իջեք սկզբնական դիրքի:
Կրկնեք 4-5 քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Ահա մի քանի անվտանգության խորհուրդներ՝ ազդրային շարժիչ սարք օգտագործելու համար.

Մեքենան օգտագործելուց առաջ տաքացրեք ձեր գլյուտային մկանները:
Ինքներդ ձեզ մի չափազանցեք. Եթե ​​ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Զգույշ եղեք, որ չափից դուրս չձգեք ձեր գլյուտային մկանները:
Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում:
Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ կռվելուց:
Պահեք ձեր ծնկները ձեր կոճերի հետ համահունչ:
Մի կողպեք ձեր ծնկները հարվածի վերին մասում:
Վերահսկեք քաշը իջնելու ճանապարհին և խուսափեք թույլ տալ, որ այն ընկնի:
Եթե ​​դուք նոր եք մարզվում, լավ գաղափար է, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան կոնքազդրային սարքն օգտագործելը: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես օգտագործել մեքենան անվտանգ և արդյունավետ:

Ահա հետույքի մկանների մարզման մի քանի այլ վարժություններ, որոնք կարող եք անել.

Squats. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեր մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված: Ծնկներդ ծալիր և ցած իջեցրու, մինչև ազդրերը գետնին զուգահեռ լինեն։ Մի քանի վայրկյան պահեք կծկած դիրքը, այնուհետև կամաց-կամաց ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:

Լանջեր. Մեկ ոտքով քայլեք առաջ և մարմինն իջեցրեք ներքև, մինչև երկու ծնկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վեր, և որ ձեր հետևի ծունկը սավառնում է հենց գետնից վեր: Մի քանի վայրկյան պահեք թռիչքի դիրքը, այնուհետև ձեզ հետ մղեք սկզբնական դիրքի և կրկնեք մյուս ոտքի հետ:

Deadlifts. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և կռացեք՝ բռնելով ծանրաձողը ձեռքի բռնակով: Ձեռքերդ պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Բարձրացրեք ծանրաձողը մինչև ուղիղ կանգնեք: Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը գետնին:

Սոսնձի կամուրջներ. պառկեք մեջքի վրա՝ ձեր ծնկները ծալած և ձեր ոտքերը հարթ գետնին: Բարձրացրեք ձեր կոնքերը մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները: Պահեք կամրջի դիրքը մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն իջեք իջեք սկզբնական դիրքի:

Ներառելով այս վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ամրացնել ձեր գլյուտային մկանները և հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին: